Юн Го

43 таракана в твоей голове. Психологические и психиатрические синдромы, которые отравляют нам жизнь

왜 당신은 죽어가는 자신을 방치하고 있는가

by 고윤 © 고윤(페이서스코리아), 2024

Russian translation rights arranged with DEEP & WIDE through EYA (Eric Yang Agency).

© Долгих Ю., перевод на русский язык, 2026

© ООО «Издательство «Эксмо», 2026

Пролог

«Я не то, что со мной произошло. Я – то, кем я решил стать».

Эти слова стали крылатыми. А оставил их основоположник аналитической психологии Карл Густав Юнг – нам, сомневающимся между прошлым опытом и настоящими собой.

Мне понадобилось много лет, чтобы понять этот афоризм. Но когда это случилось, я почувствовал, будто сбросил с себя старый тяжелый груз – освободился от оков прошлого. Словно шел вперед, постоянно оглядываясь назад, боясь каждого шага. Но осознал: именно мои будущие выборы формируют меня. И это невероятно воодушевило меня. Впервые в жизни я начал путь с пустыми руками и трепетал в ожидании будущего.

Долгие годы я гнался за совершенством. Бесконечно бежал наперегонки к цели. Казалось, до нее рукой подать, но достичь – невозможно. В школе я стремился только к высоким оценкам. На работе – к тому, чтобы быть безупречным сотрудником, который не допускает ошибок. Но жизнь оказалась куда сложнее. По меркам общества я проваливался снова и снова. И чем сильнее старался соответствовать «идеалу», тем дальше уходил от самого себя. Мечтая о «правильной» жизни, я терял ту, которую на самом деле хотел прожить.

И вот парадокс: вернуть меня к самому себе помогли слова из песни Джона Ледженда All of Me:

«All your perfect imperfection» – «Вся твоя совершенная несовершенность».

Однажды, слушая эту песню, я вдруг понял главное: все мои недостатки и хрупкость не разрушали жизнь, а наполняли ее подлинным смыслом. Мои изъяны и шрамы, которые я стремился скрыть, на самом деле придавали характеру уникальные оттенки. Все, что было в прошлом, становилось удобрением, из которого прорастали новые прекрасные цветы.

Эта книга – мой новый шаг. Мой выход из плена прошлого, в котором я жил слишком долго. В ней собраны наблюдения о том, как человеческое несовершенство рождает разные психологические явления. Это истории из моей собственной жизни и примеры, которые, возможно, помогут оживить и вашу угасающую надежду.

Мы все несовершенны. Но именно в этом несовершенстве скрыта возможность обрести подлинного себя. Только приняв этот факт, мы способны вырасти по-настоящему.

Если вы чувствуете, что застряли в прошлом, эта книга станет для вас приглашением в будущее – с надеждой, ожиданием и смелостью. Помните: то, что кажется слабостью, может обернуться величайшим богатством вашей жизни. Пусть эти страницы помогут вам встретиться с вашим истинным «я».

Посттравматическое стрессовое расстройство

Шрамы, которые невозможно стереть

«Переживание боли – часть жизни, но оно не определяет нас».

Опра Уинфри

«Кажется, у меня будет ПТСР после этой ситуации». Как часто вы слышите эти слова?

Увы, этот термин используют совсем не по назначению: применяют к рабочему стрессу или неловким шуткам в компании друзей.

ПТСР – это психическое заболевание, которое развивается после переживания событий, оказывающих чрезвычайно травмирующее воздействие.

Что можно отнести к «чрезвычайным» событиям? Войну, стихийные бедствия, серьезные аварии, насилие, в том числе сексуальное. Один из ярких примеров – Опра Уинфри. В детстве она пережила сексуальное насилие и долго страдала от ПТСР. Но позже она смогла превратить свой опыт в силу, открыто говорить о травме и стать символом поддержки для миллионов людей.

Как и Опра, я борюсь с ПТСР. Уже 11 лет. В мае 2014 года, за три дня до выхода на первую работу после колледжа, мне поставили диагноз – лимфома Ходжкина. Это произошло в больнице Сеульского национального университета в начале лета. Мне было всего 25 – возраст, когда чувствуешь себя полным сил и здоровья. Но в это мгновение моя жизнь остановилась.

Я не понимал, что делать. Почему-то казалось, что нужно сохранять спокойствие, хотя известие о диагнозе стало для меня настоящим шоком. Но я сделал вид, что ничего не произошло, – пошел в закусочную в переулке напротив больницы и поел там в одиночестве. Потом просто сидел, бездумно глядя на небо, и вернулся домой.

Я чувствовал себя несчастным. Подумать только: мне пришлось обедать в одиночестве в тот день, когда диагностировали рак! Как это несправедливо, что жизнь оставила меня наедине с новой пугающей реальностью!

Через неделю я вступил на долгий мучительный путь лечения: сначала болезненный анализ костного мозга, потом полномасштабная химиотерапия. Врач предупредил меня, что препараты вызывают полную потерю волос. Действительно, в тот же вечер я увидел в зеркале гладкую блестящую лысину, как у буддийского монаха.

Химиотерапия – это испытание, которое не только разрушает тело, но и наносит удар по психике. Ты постоянно находишься в напряжении: весь день тебя тошнит, а любое ощущение превращается в болезненно острое. Спустя пару часов после приема лекарств тело становится настолько немощным, что ты ощущаешь себя дряхлым стариком, которому с трудом удается передвигаться. А теперь представьте, как все это проживает человек, который раньше занимался спортом по четыре часа в день и вел здоровый образ жизни. Этим человеком был я. И мне казалось, будто весь мой мир внезапно рухнул.

Я ежедневно подавлял раздражение, которое возникало в любой момент. 24 часа в сутки и без предупреждения. В итоге это привело к развитию ПТСР. Оно стало результатом «трудностей с эмоциональным контролем», которые неизбежно сопровождают химиотерапию.

Даже спустя 11 лет я все еще сталкиваюсь со сложностями. Особенно остро это ощущается, когда ухудшается самочувствие или слишком сильно задевают внешние события, – спокойствие в мгновение превращается в бурю. Но я почти всегда умею держать это внутри – результат многолетней самодисциплины и титанических ментальных усилий. Окружающим может казаться, что я спокоен, но внутри все равно бушует поток чувств. Он похож на раскаленную лаву, которая не находит выхода и остается скрытой от чужих глаз.

Но если бы меня спросили: «Что бы вы изменили, если бы могли вернуться в прошлое?» – я бы ответил: «Ничего». Не раздумывая, с твердостью и достоинством.

Прошло уже немало лет с тех пор, как врачи подтвердили мою ремиссию, и теперь я способен говорить об этом спокойно. Но если бы сам не прошел через лечение рака, не пережил бы на себе каждую боль, каждое сомнение, каждую вспышку страха, я даже не смел бы представить, что такое посттравматическое стрессовое расстройство. Тем более не осмелился бы сказать, что понимаю его.

Это может показаться странным, но я не хочу вычеркивать из своей судьбы этот трудный, почти невыносимый отрезок жизни, когда стоял лицом к лицу со смертью. Этот мучительный опыт стал фундаментом, на котором строится сегодня моя жизнь. Неотъемлемой частью моей истории, которая делает меня тем, кто я есть сейчас.

Мне довелось столкнуться с лимфомой Ходжкина, поэтому я:

1. Познал на собственном опыте, через какие суровые испытания проходят другие люди.

2. Осознал глубину их психологического напряжения и изматывающего стресса, с которым им приходится жить.

3. Смог найти слова утешения для тех, кто переживает подобное.

Почему я так откровенно рассказываю о своем болезненном прошлом? Потому что хочу через историю своей борьбы показать, какой хрупкой и в то же время невероятно стойкой может быть душа человека. Особенно у тех, кто, как и я, пережил боль и отчаяние в возрасте, который обычно кажется самым светлым и беззаботным.

В жизни каждого из нас бывают моменты, когда боль накрывает внезапно, словно накатывает волной. Иногда одно испытание еще не завершилось, а другое уже надвигается, угрожая обрушиться с новой силой. И если после пережитых трудностей вы сталкиваетесь с тенью ПТСР, помните одно: ваша история еще не окончена. У вас есть силы подняться вновь.

Финал пути, который начался с тяжелого опыта, – ваша победа, добытая силой несгибаемого духа.

Да, бывает сложно исцелиться от ран, оставленных прошлым. Но я искренне надеюсь, что вы не потеряете ни единого мгновения своей удивительной жизни.

Когда я проходил химиотерапию, в голове крутились самые мрачные мысли. Я представлял себе, что рак возьмет верх – болезнь окажется сильнее меня, а лечение станет дорогой в никуда. Задавался вопросом: если бы мне не суждено было победить, как бы я прожил отведенное мне время? Этот вопрос не отпускал меня, и я до сих пор помню молитву, которую произносил тогда:

«Если бы мне дали еще один шанс, я бы жил каждый день так, будто он последний. Я бы жил, не откладывая ни мгновения, и делился бы с окружающими всем, что имею».

Время, которое кажется вам обыденным и незаметным, для кого-то – заветная мечта. Пусть ваше сердце откроется жизни, а каждое утро начинается с благодарности.

Синдром хронической усталости

Почему усталость не проходит, сколько бы я ни отдыхал?

«Взгляд внутрь себя – это настоящий отдых и начало счастья».

Марк Аврелий

Дженнифер Бреа училась в Гарварде и вела активную социальную жизнь. Казалось, ее ждет блестящее будущее. Но однажды сильная лихорадка буквально свалила ее с ног. Джен больше не могла подняться с постели.

Для нее даже почистить зубы стало испытанием. Умыться или приготовить еду – отдельная задача, требующая таких же усилий, как раньше защита главы диссертации. Она ходила по больницам, но врачи лишь разводили руками, ставили разные диагнозы и не давали ответа.

Тогда Джен взяла камеру и начала снимать свою новую реальность. И вскоре обнаружила: таких, как она, – тысячи.

Люди по всему миру, прикованные к постели, потерявшие работу, друзей, обычную жизнь. Их объединяло одно – синдром хронической усталости.

Болезнь, о которой почти никто не говорил, но которая ломала жизни самых энергичных и талантливых взрослых людей.

Это не только сюжет документального фильма «Непокой» на Netflix, но и реальная история его режиссера.

Однажды я видел, как бегун, который уверенно лидировал в марафоне, внезапно остановился, когда перед ним появился зритель. Эта пауза длилась всего четыре-пять секунд, но их было достаточно, чтобы он утратил темп и в итоге выбыл из соревнования.

Почему это произошло? Причин может быть много. Но главная – в том, что марафонец, и так бегущий на пределе сил по дистанции в 42 км, потерял ритм. Всего несколько секунд остановки – и силы будто испарились.

Синдром хронической усталости похож на этот эффект. Человек, который привык жить активно, заболевает и вдруг теряет силы продолжать. Короткая болезнь, которая длится четыре-пять дней, – это всего лишь небольшой отрезок в долгом жизненном пути. Но она способна вызвать в теле такое ощущение усталости, будто ты прошел долгий трудный путь.

Многие считают этот синдром просто «непрерывной усталостью», которую можно устранить, если выспаться хотя бы один день. Но это заблуждение. Конечно, если вы действительно устаете потому, что регулярно поздно ложитесь, ситуацию можно исправить. Выспитесь, отдохните – и проблема решена.

Но синдром хронической усталости – это не просто усталость.

Это тяжелая болезнь, при которой тело будто выключают из розетки. Силы уходят так, что даже простые вещи – помыть посуду, заправить постель или ответить на сообщение – превращаются в подвиг.

Откуда берется синдром хронической усталости?

Иногда он появляется после болезни. Казалось бы, обычный вирус, но организм будто «забыл», как возвращать силы. Человек выздоровел, но усталость не уходит. Бывает и иначе:

– После хронического стресса. Кто-то переживает развод, кто-то теряет работу или близкого человека.

– После больших перемен. Например, беременности или других гормональных сдвигов.

– После долгих лет гонки. Когда живешь «на пределе»: работаешь, учишься, берешь все сразу. Организм терпит-терпит, а потом резко говорит: «Стоп».

Еще недавно считалось правильным жертвовать собой ради карьеры и успеха. Работать до изнеможения – признак добродетели, за которую могли дать грамоту или медаль. Но сегодня все меняется: люди все чаще ставят на первое место здоровье и счастливую жизнь.

В Корее словом Worabal (от «Work and Life Balance» – «Баланс между работой и личной жизнью») теперь называют все: компании используют его в слоганах про заботу о сотрудниках, СМИ – в заголовках про здоровье, а друзья легко вставляют его в разговоры за кофе: «Надо соблюдать Worabal». Мы начинаем уходить от культуры, где здоровье приносят в жертву ради достижений. Баланс теперь – это не только про работу и семью. Это про то, как прожить жизнь так, чтобы она была здоровой и счастливой вдолгую.

Дел всегда много, а времени вечно мало. Мы бежим по делам, стараемся не забывать о здоровье, но все равно натыкаемся на стену усталости. Почему так? Потому что проблема не только в теле, но и в голове.

Жизнь – это не марафон на выживание, а поиск смысла. Мы не роботы: нам нужно понимать, ради чего мы все это делаем.

Поэтому одного сна или витаминов бывает недостаточно. Нужно еще заглянуть внутрь себя и честно спросить: «А что для меня по-настоящему важно?»

Я знаю одну женщину в Сеуле – ее зовут Миён. Она всегда спешила: работа, семья, заботы, курсы английского для сына. Когда я спросил, когда у нее было время для себя, она удивилась: «А разве это вообще нужно?» Но через пару лет хроническая усталость буквально свалила ее с ног. Миён привыкла вечером складывать ланч-боксы сыну и проверять домашнее задание, но в какой-то момент просто не смогла подняться с дивана. Сын спрашивал: «Мама, что с тобой?» – а она не знала, что ответить. Тогда она впервые задумалась: может, смысл жизни не только в том, чтобы все успеть, но и в том, чтобы хоть иногда остановиться?

Что можно посоветовать для профилактики, помимо банального режима сна, сбалансированного питания и физических нагрузок?

1. Заведите дневник энергии. Попробуйте в течение недели отмечать, в какие часы у вас обычно подъем сил, а в какие – упадок. Кто-то замечает, что после обеда его клонит в сон, а вечером в девять вдруг открывается «второе дыхание». Без дневника эти ритмы ускользают. Такая простая запись поможет лучше планировать: ставить важные задачи на время, когда вы в тонусе, а отдых – туда, где все равно чувствуете спад.

2. Используйте критерий «достаточно». Легко переутомиться, если не знать, когда останавливаться. Поэтому полезно заранее определить рамки: например «поработаю 40 минут и сделаю перерыв». Скажете себе: «Сделаю только три звонка», – и чувствуете, что успели, а не провалились в бесконечный список. Этот простой критерий создает ощущение завершенности и помогает не загонять себя.

3. Ищите маленькие островки для восстановления. В течение дня делайте короткие паузы: выпить чай, пройтись вокруг дома, подышать свежим воздухом. Эти пять минут могут быть важнее часа сна на выходных.

4. Планируйте отдых. Мы часто думаем, что отдых придет сам по себе, но он почему-то все время откладывается. Чтобы этого не случилось, планируйте его так же, как деловую встречу: ставьте напоминание на телефон про прогулку, сон или даже безделье. Поверьте, если отдых не организовать, тело возьмет его силой – в виде болезни или полного обесточивания.

И наконец, спросите себя: какую жизнь вы ведете? Это ваша настоящая история или только внешняя оболочка, за которой она прячется? Попробуйте честно ответить себе на эти вопросы. Если вы начнете исследовать жизнь через них, усталость не сможет овладеть вами.

Счастье и здоровье зависят не от внешних обстоятельств, а от внутреннего смысла. Каждый из нас пишет собственную книгу – и только от нас зависит, будет ли она про бесконечную усталость и поиск отдыха или искреннее счастье.

И главное – помнить: мы не обязаны жить только ради списка дел.

Синдром хронической усталости учит простому: если не делать паузы, жизнь поставит их за тебя.

Поэтому иногда лучший план – вовремя лечь спать, выключить телефон и позволить себе ничего не делать. В вашей истории должны быть не только галочки в ежедневнике, но и маленькие радости: чашка горячего чая, звонок другу, вечерняя прогулка без телефона. Иногда именно они и становятся лучшим лекарством от усталости.

Синдром синей птицы

Счастье – это не то, что находится далеко, а то, что находится рядом

«Парадоксальная же логика говорит: если ты пойдешь искать счастье, то ты его потеряешь! Просто сядь и пойми, что оно у тебя есть».

Сократ

Жили-были два ребенка – брат и сестра, Тильтиль и Митиль. Обычные дети: росли в маленькой хижине и помогали родителям-дровосекам. Они могли часами играть в прятки среди поленницы дров, строить шалаш из старых веток и пить молоко прямо из глиняной кружки. Но внутри все равно оставалась пустота, будто не хватало чего-то важного.

Однажды к ним прилетела фея Берилл. Она велела детям отправиться в далекое путешествие и отыскать Синюю птицу, которая приносит счастье: если найдешь ее, исполнится все, о чем пожелаешь.

Тильтиль и Митиль отправились в путь. Шли через темные леса, заходили в богатые дворцы, пробирались по заброшенным кладбищам и даже заглянули в страну будущего. Они повсюду встречали странных существ и людей. Но Синяя птица ускользала. Ее никак не удавалось поймать.

Уставшие и разочарованные дети вернулись домой. И вдруг увидели в углу своей хижины клетку. В ней сидела та самая Синяя птица, которую они так долго искали. Тогда Тильтиль и Митиль поняли послание феи: истинное счастье было не в дальних странах, а рядом, в их собственном доме.

Эту сказку написал бельгийский драматург Морис Метерлинк. Со временем ее главный символ превратился в метафору.

Синдром «Синей птицы» – когда все время ищешь что-то лучшее: работу, любовь, жизнь, и никак не можешь радоваться тому, что уже есть.

Этот синдром будто вшит в сознание современного человека: мы постоянно гонимся за «тем самым счастьем», как Тильтиль и Митиль ищут по свету Синюю птицу. Наверняка, в вашем окружении есть они. Коллега, который думает: «Вот закончу курсы программирования, устроюсь в крупную компанию – и тогда заживу». Подруга, которая листает ленту и вздыхает: «Когда у меня будет такая же квартира в центре с панорамными окнами, я стану счастлива». Родственница, которая ищет «идеальные отношения»: встречается с одним парнем, но ей кажется, что где-то есть другой – красивее, успешнее, умнее. Сидит в кафе, видит за соседним столиком пару, которая смеется над внутренними шуточками, – и думает: «Вот у них-то настоящая близость…»

Каждый из них бесконечно стремится к идеальной жизни и ждет, что где-то впереди есть более полный, более осмысленный, более правильный мир.

Признайтесь, вы и сами хоть раз думали: «Вот еще чуть-чуть – и тогда я точно буду счастлив». Когда куплю дом. Сдам на права. Перееду. Сменю работу. Выучу английский. Накоплю миллион. Выйду замуж. Рожу ребенка. Или когда он наконец вырастет. Но в этом и кроется ловушка.

Пока мы гонимся за чем-то лучшим, настоящее ускользает, будто внутри нас есть пустой сосуд, который никак не наполнить.

В жажде перемен нет ничего плохого: она помогает развиваться, учиться новому и двигаться вперед. Но если она становится похожей на настоящую жажду в пустыне – когда ты ищешь воду и никак не можешь напиться, – это уже не рост, а мучение. Ты все время в дефиците, все время «недо». О каком счастье тогда вообще может идти речь?! В такие моменты оно превращается в работу Данаид: как ни лей воду в бочку, она все равно утекает сквозь дыры.

Наше общество устроено так, будто мы все – скаковые лошади. Надо бежать быстрее других, выигрывать гонку, будто иначе нет смысла. Сначала экзамены и рейтинги в школе, потом конкуренция за места в университете, затем карьерная лестница, на которой так легко споткнуться и сломать ноги.

Но правда в том, что счастье не выдается медалью на финише. Оно не живет в дипломах, премиях и гонке за «лучшим». Счастье чаще всего прячется в простом: в чашке чая вечером, в смехе ребенка, в запахе хлеба из булочной по пути домой. В сообщении друга «Просто хотел узнать, как ты». В случайной песне по радио, которая вдруг возвращает вас в юность.

Счастье не обязательно где-то за горизонтом. Оно рядом. Прямо сейчас.

Что поможет приручить «синюю птицу» и остановить погоню за идеалом?

1. Заведите дневник благодарности. Попробуйте каждый вечер записывать три вещи, за которые вы благодарны сегодня. Это может быть что-то крошечное: бариста нарисовал сердечко на капучино, коллега пошутил – и вы смеялись до слез, таксист включил вашу любимую песню. Мозг быстро учится замечать хорошие моменты – и они начинают попадаться все чаще.

2. Следите за ловушкой сравнений. Поймали себя на том, что листаете чужие фотографии из отпусков или читаете посты о карьерных прорывах? Сделайте паузу. Сравнения почти всегда обесценивают свою жизнь. Вместо «Почему у них это есть?» спросите себя «А что у меня есть хорошего сегодня?».

3. Замедляйтесь осознанно. Устройте 10 минут без экрана: пройдитесь без наушников и посмотрите, какие дома на вашей улице, послушайте, как скрипит снег или как гудят машины, вдохните запах кофе из ближайшего кафе. Такие крошечные паузы возвращают внимание из «там» в «здесь и сейчас».

4. Соберите список личных радостей. Напишите на бумаге все, что вас радует: запах мандаринов, вечерний сериал, теплый душ, звонок другу. Когда снова захочется бежать за недосягаемым, просто достаньте список и выберите одну «маленькую синюю птицу», доступную прямо сегодня.

Синдром одеяла

Самое страшное – не делать то, что можешь сделать

«Если ты веришь, что сможешь, значит, половина дела сделана».

Теодор Рузвельт

Родители развелись, когда мне было 14.

Дом вдруг стал чужим: вместо привычных споров повисла тишина. Казалось, даже стены сжались, чтобы освободить место для пустоты. Я ложился спать и ждал: что снова рухнет завтра? С тех пор жизнь превратилась в бесконечный поток тревоги и неопределенности, а стабильность стала для меня недосягаемой.

Я привык жить в зыбком пространстве и каждый день ждал новых потрясений. 10 лет мои отношения напоминали карусель без кнопки «стоп»: бесконечно кружит и все дальше уносит от чего-то надежного. Дома душило напряжение, а на работе я каждый день ждал, что меня уволят и я останусь перед лицом очередной неизвестности.

Лето, когда мне исполнилось 28, перевернуло мою жизнь. Я гостил у друга в Пусане. Именно там, в чужом городе, среди неспешных дней и ночных разговоров, меня начала преследовать мысль: «Жизнь неизбежно полна одиночества».

Эта идея расплылась по моему разуму как пятно чернил по белой рубашке. Чем больше я пытался ее стереть, тем сильнее она въедалась. Я начинал смотреть на все по-другому: улыбки прохожих, шум рынков, звон кружек в кафе – все казалось тонкой пленкой поверх пустоты. Я все глубже осознавал, что стабильность – это иллюзия. Зыбкий мираж, созданный нашим стремлением к покою. А сама жизнь – это бесконечный поиск баланса между неустойчивостью и мгновениями уверенности.

Это осознание не принесло мне ни покоя, ни облегчения. Напротив, оно разожгло во мне еще более сильную жажду – жажду поиска чего-то большего. Смысла, которого я никак не мог постичь. Этот голод толкал меня дальше – туда, где я мог бы найти ответы.

Спустя месяц я решился на смелый и дерзкий шаг – отправиться в Покхару, чтобы достичь базового лагеря Аннапурны. В последний раз я ступал на горные тропы в начальной школе. Но теперь внутри меня звучал настойчивый призыв к пути, и я принял вызов. Отправился в одиночку и поставил перед собой цель – взойти на высоту 4300 метров. Шел девять дней и восемь ночей.

Я стал единственным корейским путешественником, кто выбрал путь без сопровождения в тот год. Соотечественники предпочли организованные туры, наполненные комфортом и предсказуемостью. Но я был молод, и в моей крови бурлила неукротимая жажда испытаний и преодолений.

Я не позволил страху сковать меня и не колебался перед препятствиями.

Каждый шаг вперед был шагом к самому себе, к познанию пределов своих возможностей.

Я шел, впитывая в себя каждый миг пути, ощущая, как трудности лишь разжигают во мне жажду движения. Мне казалось, что где-то там, среди ледниковых ветров и безмолвных вершин, меня ждет то самое вдохновение, которое я так отчаянно искал.

С тех пор прошло восемь лет. Теперь я – муж и отец. Оглядываясь назад, я вижу в себе важную перемену: изменения начали вызывать не азарт, а дискомфорт.

Во мне еще теплится стремление исследовать новые горизонты. Жажда открытий не угасла окончательно. Но теперь она составляет лишь 5 % моей натуры. Остальные 95 я стремлюсь к устойчивости, покою и жизни, в которой нет резких перемен. Я научился избегать