Оглавление

Введение. «Это не просто „у тебя стресс“. Это крик организма о помощи»

«Представьте: вы приходите к врачу и жалуетесь:

— У меня постоянно болит голова…»

— Я не могу выспаться даже после десяти часов сна.

— Я устаю, как будто разгрузила вагон, хотя просто провела день с детьми.»

А вам в ответ:

« — Это просто стресс. Пейте магний и отдыхайте.»

И вы уходите. Снова. Без ответа. Без помощи. С головной болью. «С головной болью. С чувством вины — будто вам просто „не хватает силы воли“»

Если вы держите в руках эту книгу, значит, скорее всего, вы устали. Не просто после рабочего дня или тяжёлой недели. А устали глубоко, изнутри. Устали просыпаться уставшим. Устали объясняться с врачам, что «анализы в норме» не значат, что вы здоровы. Устали мириться с болью — головной, мышечной, душевной. Устали быть сильным или сильной.

Как врач с многолетним опытом, я хочу сказать:

хроническая головная боль и усталость — это не норма.

Ежедневно ко мне приходят пациенты хронической усталостью, с головной болью, которая стала частью их повседневности. С чувством вины за то, что «не тяну». С ощущением, что их никто не понимает. Что «это всё в голове». Что выхода нет.

Это не «особенность организма» и не «нервный характер».

Это не «у всех так».

Это сигнал организма. И у него всегда есть причина.

Мигрени, головные боли напряжения, усталость, которая не проходит даже после сна, — всё это не должно становиться фоном жизни.

Их причину можно понять.

И с ними можно справиться.

«Эта книга — ваш проводник к ответам. Выход есть». Хроническая усталость и головная боль — не приговор. Это сигналы тела. Оно не ломается «вдруг» — оно годами подаёт нам знаки. И когда мы начинаем их слышать, то перестаём замазывать симптомы и начинаем искать настоящие причины в организме.

В этой книге я собрала опыт тысяч часов приёма, десятки историй женщин и мужчин, которые восстановились, и практическую стратегию, с которой можно начать путь к энергии и ясности в голове. Мы разберём, почему врачи часто не находят причин, что происходит в организме на самом деле, какие анализы важны, как работают митохондрии и почему грибки могут вызывать мигрени. Мы поговорим про питание, магний, гормоны, движения, и, главное, про возвращение к себе.

Это не про волшебную таблетку, не про волшебство и не про магию. Это инструкция по восстановлению. Написанная понятным языком, без страха, с уважением к вашему опыту плохого самочувствия и похода по врачам. Потому что я верю: каждый человек может вернуть себе силу, если дать ему нужные знания и бережную опору.

Эта книга — будет полезна для тех, кто устал быть уставшим.

Для тех, кто:

— просыпается без сил, даже если спал 8 часов,

— регулярно страдает от головной боли, тумана в голове и раздражительности,

— прошёл обследования и сдал анализы — но врачи говорят, что «всё в порядке»,

— ощущает, что теряет контроль над телом и качеством жизни,

— хочет наконец понять: что происходит и как себе помочь,

— ищет не «волшебную таблетку», а пошаговый и понятный путь к восстановлению.

Эта книга для вас, если вы:

— испытываете хроническую усталость и переутомление,

— живёте на автомате — и вам не хватает ресурса даже на обычные дела,

— часто чувствуете давление, пульсацию, сдавливание в голове,

— хотите перестать «гасить» симптомы и разобраться в причине,

— готовы менять образ жизни, если будет ясная и понятная система и поддержка.

Также книга будет полезна:

— тем, кто уже пробовал витамины, БАДы, занятия спортом, лечение в поликлинике и даже в стационаре — но без результата,

— тем, кому важно понять, как работает тело при усталости и боли,

— специалистам — врачам, нутрициологам, массажистам, коучам — кто хочет говорить с теми людьми, кто к вам со своими болями, на одном языке.

Если вы ищете честное объяснение, что происходит с организмом — без запугивания, крайностей и пустых обещаний — эта книга для вас.

Я рассказала в ней всё, что даю пациентам на консультациях. Написала простыми словами. Чтобы вы могли вернуть себе ясность, энергию и опору — шаг за шагом.

С любовью и верой в вас,

Маргарита Россова

Глава 1. Откуда берутся хроническая усталость и головная боль

Когда вы просыпаетесь уже уставшей, а к вечеру чувствуете, что просто «дожили» до конца дня — это не про лень. Это сломанный механизм, который больше не справляется.

Вы ложитесь спать раньше обычного, отменяете встречи, пьёте витамины, стараетесь «восстановиться»… Но просыпаетесь с тем же чувством: будто вас всю ночь били палками, а вы не спали под мягким одеялом. Усталость не уходит. Она как туман — висит над вами утром, давит днём и окончательно накрывает к вечеру.

Если это про вас — знайте: вы не одиноки. Его испытывают миллионы людей. Люди разных возрастов и занятий. Особенно те, кто много несёт на себе: работу, дом, детей, ответственность, тревогу за всех. Они идут к врачу, сдают анализы — и слышат: «У вас всё в пределах нормы». А внутри — ощущение, что нет сил жить, думать, чувствовать.

Я называю это усталостью, которую игнорируют. Её не видно в стандартных анализах. Её не ставят как диагноз. Но она разрушает здоровье, отношения, жизненную силу.

Со временем к ней добавляются симптомы:

— головная боль или мигрень,

— тревожность или апатия,

— плохой сон,

— скачки давления,

— проблемы с памятью,

— непереносимость стресса,

— чувство, что вы «перегрелись изнутри»,

— обострения после еды, погоды, нервных нагрузок.

Это не лень, не слабость и не «возрастное». Это поломка в системах, дающих вам силы Их много — и все они завязаны друг на друга:

— нервная система,

— иммунитет,

— гормоны,

— пищеварение,

— дыхательная система (митохондрии, мы подробно поговорим о них позже).

Усталость — не «плохое настроение», а важный симптом, как температура или давление. Организм так показывает: «Я не справляюсь. Помоги мне». И если услышать этот сигнал — не подавить его, а понять — можно найти путь к восстановлению.

Важно! Если такая усталость сохраняется более 6 месяцев, это уже повод бежать к врачу.

Но сначала нужно признать:

Это не вы сломались. Это ваша система перегружена.

Усталость — это не ваша вина. Это обратная связь от тела, которое долгое время тянуло всё на себе. Теперь ему нужно внимание.

Хроническая усталость и головная боль — это не диагноз, а итог.

Они накапливаются годами.

Обычно всё начинается незаметно:

— вы стали чаще уставать,

— появилась тревожность, раздражительность,

— потом — трудности со сном, туман в голове,

— позже — боли, срывы, апатия.

Это не происходит вдруг. Это всегда результат накопления.

Почему болит голова?

Причин десятки. Но у моих пациентов чаще всего встречаются четыре:

• Головная боль напряжения — от постоянного мышечного спазма в области шеи, плеч, лица.

• Мигрень — с сосудистым компонентом, часто зависит от гормонального фона.

• Смешанная боль — когда одновременно перегружены сосуды, мышцы и сам мозг.

• Вторичная головная боль — связана с воспалением, инфекцией, перенесенными черепно-мозговыми травмами, менингитами, энцефалитами, инсультом, нарушением в работе шеи, челюсти, ЖКТ или эндокринной системы и так далее.

Боль — это не отдельная история. Это симптом системного сбоя.

Почему нет сил?

Создание и восстановление энергии — сложный процесс. В нём участвуют надпочечники, щитовидная железа, митохондрии, витамины группы В, магний, белки и аминокислоты. Это сложные биохимические процессы, которые ежесекундно происходят в наших организмах. Если хотя бы один из этих элементов «выпадает» — организм начинает терять способность восстанавливаться.

Вот основные причины хронической усталости:

— Дефицит железа, B12, магния, витамина D, белка и тд.

— Истощение надпочечников и снижение уровня кортизола.

— Хроническое воспаление любой локализации — даже если анализы «в норме».

— Поверхностный сон, который не даёт восстановления.

— Снижение усвоения питательных веществ.

— Нарушения вегетативной регуляции.

— Хронические вирусные инфекции носоглотки и уха

— Возможно, генетические неполадки

Важно понимать: когда организм долго живёт на «аварийном питании», в условиях дефицитов и интоксикации, то он начинает выключать всё, что не критично для выживания. Энергия уходит на базовые функции, поддержание сердцебиения, дыхания, а вы, со своими потребностями вести общественную жизнь, ходить на работу, заниматься спортом, общаться с родственниками и друзьями — в состоянии обесточивания. Организм таким образом пытается выжить.

Что с этим делать?

Первый шаг — осознать: это не ваша вина.

Второй — признать, что тело даёт сигналы.

Третий — начать искать причины, а не маскировать симптомы.

В следующей главе мы разберёмся, как работает нервная система и почему именно она первой реагирует на перегрузку — усталостью, тревожностью, бессонницей и болью.

Глава 2. Нервная система: центр управлени