Цитаты из книги авторов Марина Альтовская, Долгих Регина Со мной так нельзя!. Как остановить абьюз

В построении личных границ я вижу четыре этапа:

— Всё начинается с личных границ по отношению к самому себе

— Затем важно установить личные границы с социумом

— Ещё, конечно, личные границы с работой

— Ну и самое сложное: личные границы с близкими людьми

Они не умеют строить отношения. В личном общении абсолютно невыносимы. Используют людей как вещи, способны на бесчеловечные действия ради своей великой идеи

«Роман, со мной нельзя общаться в таком оскорбительном формате. Я не вижу смысла продолжать этот разговор. До свидания»

Самое главное, что отличает нарциссическую личность от обычного здорового эгоиста-это отсутствие самости.

Самость — это истинная сущность человека

Говорят, что мужчины, которым запрещали плакать слезами, плачут «пулями» или насилием…

От постоянного выделения гормона стресса — адреналина у жертвы формируется химическая зависимость. Это действительно сродни наркотику. Это еще одна важная причина, почему так сложно покинуть такие разрушающие отношения. Наблюдателям со стороны, которые не пережила подобного это просто не понять.

Мужчины, которые умеют строить здоровые отношения-совсем другие. Они другие и внешне и телесно и ментально. Они не похожи на абьюзеров или психопатов. Поэтому если степень засорённости все еще велика-то встретить ты его встретишь, но можешь не заметить

6.Истинный контакт. Способность быть включенными в отношения, когда фокус внимания партнёров находится не в «машине времени», а «здесь и сейчас». А еще на себе и своих ощущениях. Партнеры умеют слушать и слышать друг друга. И чувствительны к состояниям друг друга.

7.Свобода. Психологическая. Это значит, что у вас нет необходимости подчинять и подавлять друг друга.

А теперь обсудим признаки здоровых отношений:

1.Способность слышать и удовлетворять свои собственные потребности и эмоции. Навык брать за них ответственность. Если у вас это есть, то вы можете быть по-настоящему чувствительными к своему партнеру.

2.Чувствительность к себе, своим потребностям, эмоциям, ценностям. Навык ответственности за это. Тогда вы можете быть включенными в ваши отношения.

3.Безопасность. В таких отношениях нет оскорблений, нет манипуляции, отсутствуют эмоциональные качели. Можно говорить правду.

4.Способность к открытому диалогу с партнером. Прозрачная коммуникация. В речи используются экологичные формулировки. Люди могут открыто говорить о своих эмоциях и потребностях, не боясь разочаровать другого. Не боясь, что эта информация будет использована против них.

5.В здоровых отношениях всегда есть четкий контракт. А значит баланс в отношениях. Понятные обоим партнёрам договорённости. Каждый знает об ожиданиях другого от партнера, а не на основании своих домыслов. Партнёры способны открыто обсуждать: что может каждый из партнёров дать и что хочет получить от этих отношений.

Повторяем алгоритм.

▪ Здесь и сейчас
▪ Фокус на себе
▪ Что я сейчас чувствую?
▪ Что с моим телом сейчас?
▪ О чем я сейчас думаю?
▪ Вынести в контакт важное