Кітаптан алынған дәйексөздер Стопы без боли. Все о плоскостопии, косточках и не толькоавтор Александр Ларионов
Связь функций стопы, колена, тазобедренного сустава и позвоночника состоит в том, что в процессе движения все они работают как единое целое. Несбалансированность в любой из этих частей тела может привести к дисфункциям или болевым ощущениям. Стопа является основой этой конструкции. Поэтому нарушение ее функций и нормальной анатомии по цепочке снизу вверх приводит к дисфункциям вышележащих структур и появлению в них боли, при этом источником проблем будет именно стопа.
От стопы поднимается голень, которая через коленный сустав, мышцы, связки и сухожилия связана с бедром. Бедренная кость соединяется через тазобедренный сустав, мышцы и связки с тазом и поясницей (позвоночником). Эти эти части тела работают согласованно для поддержания баланса при движении. Нарушение функций одного из звеньев этой цепи ведет к нарушениям в других. Стопа находится в ее начале.
От осанки зависит многое, как и от состояния стоп и походки.
При этом полное отсутствие каблука тоже вредно. Тапочки, балетки, сланцы, угги не обеспечивают поддержку стопы, что может вызвать боли в лодыжках, коленях и спине.
Существует формула для определения физиологичной высоты каблука: длина стопы в сантиметрах, деленная на семь. Такие каблуки снижают усталость и предотвращают проблемы.
Каблук в 4 см считается оптимальным, нейтральным положением.
Упражнение № 2. Массаж плантарной фасции с растяжкой большим пальцем
Захватите все пальцы стопы и потяните их на себя так, чтобы стало видно, как натягивается плантарная фасция. Затем большим пальцем медленно и с сильным давлением пройдитесь от наиболее болезненной точки к остальным пальцам, продавливая связку.
Упражнение может быть болезненным. Выполняйте его медленно и спокойно. Обычно с каждым движением становится легче, а интенсивность боли снижается.
За один подход делаем 10 повторений. Выполнять регулярно утром и вечером в течение двух месяцев.
Задерживайтесь на болезненных точках, особенно тщательно их проминая. В этих точках остановитесь и помассируйте их.
За один подход делаем 10 повторений. Выполнять регулярно утром и вечером в течение двух месяцев.
Упражнение № 1. Массаж плантарной фасции
Если самостоятельное выполнение упражнения затруднительно, то попросите о помощи домочадцев.
При самостоятельном выполнении упражнения займите удобное положение. Расположите ногу комфортно, чтобы ее можно было массировать, например, положите ногу на ногу. Делайте так, как вам удобно. Потяните стопу на себя.
Не торопясь, большими пальцами рук выполняйте надавливающие движения по всей поверхности фасции от пятки до подушечек пальцев.
Как уже упоминалось, один из эффективных способов коррекции – ходьба босиком по неровной поверхности. Современный человек, пользуясь ровными дорогами и удобной обувью, лишает стопу ее естественных функций, что приводит к ослаблению мышц. О пользе хождения босиком знали еще в древности. На стопе находятся зоны проекции внутренних органов, поэтому такая ходьба является своеобразным массажем для всего организма.
Степень заваливания стопы внутрь (вальгус) или кнаружи (варус) прямо связана с формой продольного свода и степенью плоскостопия
Когда стопа уплощается и деформируется, смещается таранная кость. Это меняет положение костей голени – они наклоняются и поворачиваются (ротируют) вокруг своей оси.