Например, рекомендуется довести свой страх до абсурда, дрожи в коленках, нервной икоты. И когда ужас достигает пика, становится ясно – оно того не стоит. Нет смысла бояться, ничего страшного не произойдет.
Дышите.
Дыхательные упражнения — лучший способ справиться с волнением перед экзаменом, считают психологи.
По их словам, даже такое простое упражнение как три глубоких вдоха и выдоха успокоят и настроят на позитив.
Имитируйте счастье на счет 1-2-3. Раз — голову поднимите. Два - плечи расправьте. Три - улыбнитесь: приподнимите уголки губ, слегка прищурьте глаза. Одновременно припомните в деталях приятный (пусть и незначительный) момент жизни, оживив в памяти не только само событие, но и ароматы, тактильные ощущения, цвета, сопровождавшие его. Через считанные минуты вымученная гримаса превратится в искреннюю улыбку. Проверьте прямо сейчас!
Послушайте музыку. Уже первые звуки любимых мелодий у большинства людей резко повышают настроение. Вдобавок музыка снимает стресс почти так же эффективно, как физические упражнения.
Сделайте доброе дело. Помогите знакомому разобраться со сложным билетом. Принесите кофе и булочку товарищу, который не может оторваться от конспекта. Придумайте любое другое хорошее дело. Действуя дружелюбно, мы начинаем не только испытывать сердечные чувства к людям, но и значительно лучше относиться к себе.
Получите одобрение
Получите одобрение тех людей, мнением каковых вы дорожите. Это, в первую очередь, ваши родные и близкие. Поддерживают ли они вас? А как по поводу близких приятелей? Они также готовятся поступать, сдают сессию? Непревзойденно! У вас возникла свежая тема для общения: а как у тебя на курсах? а репетитор?
Гуляйте
Чтобы снять стресс можно немножко пройтись и подышать. Лучше выбрать спокойное и тихое место, например, парк. Избегайте шумихи и большого скопления народа. Во время прогулки, опять же, старайтесь расслабиться, освободиться от мыслей, больше смотрите по сторонам. Созерцательные упражнения хорошо способствуют успокоению. Сядьте на лавку и смотрите на дерево, вглядывайтесь в каждый его изгиб, старайтесь, чтобы больше ничего не занимало ваше внимание определенное время. Это подвид медитационной практики, которой можно заниматься когда угодно, даже в обеденный перерыв на работе.
время физических нагрузок выделяются эндорфины — гормоны счастья. Занимаясь спортом, вы получаете прилив хорошего настроения плюс укрепляете организм. Это намного более действенное средство, чем распитие пива, так как последнее только ослабляет вашу способность справляться с напряжением. А спорт укрепляет вас морально: в здоровом теле — здоровый дух. То есть занятия спортом, также как и занятия медитацией, формируют в вас долгосрочную способность сопротивляться стрессу в течение дня.
Кофе, колу и энергетические напитки замените на травяные чаи. Они тонизируют, но не приносят вреда. Нервная система сейчас и так на взводе.
- Басты
- ⭐️Надежда Фадеева
- Как сдавать экзамены
- 📖Дәйексөздер