автордың кітабынан сөз тіркестері Обсессивно-компульсивное расстройство в отношениях: основанное на КПТ руководство по преодолению навязчивых сомнений, беспокойства и страха перед обязательствами в романтических отношениях
Тревога слишком опытно вытаскивает вас из ваших телесных ощущений и возвращает туда, где хочет вас видеть, — в голову, наполненную мыслями
3 Ұнайды
Везде, где присутствует возможность морального проступка, присутствует и тревога.
1 Ұнайды
временем вы, возможно, поймете, что ваша тревога говорит не столько о человеке, с которым вы рядом, сколько о ваших отношениях с самой уязвимостью.
1 Ұнайды
Также это означает, что ждать стопроцентной уверенности в собственной готовности, чтобы довериться партнеру, сказать «я тебя люблю» или проявить инициативу в сексе и близости, — значит порой ждать вечно.
1 Ұнайды
Мои отношения с тревогой сложны, но после долгих лет работы я чувствую, что перешла на другую сторону. Что это значит? Это значит, что я живу с ОКР каждый день, но оно не контролирует мои действия и не определяет выбор. Тревога была со мной в тот день, когда я закончила свое обучение в университете, была тогда, когда я начала частную практику. Она стояла позади меня на алтаре несколько лет спустя, шепча мне что-то в ухо, пока я произносила свои обеты и смотрела в глаза невероятного человека, с которым решила разделить свою жизнь. Утром я открываю глаза — и почти всегда тревога уже бодра, ее глаза горят, хвост трубой, она жаждет начать день с новой кучей сомнений. Я знаю, что моя тревога никуда не уйдет — это часть моего существа. Но я научилась сосуществовать с ней, отводить ей место за своим столом, и она сидит там, но больше не вмешивается в качество моей жизни.
Возможно, так происходит потому, что, хотя влюбленность, несомненно, волнует и приводит нас в трепет, браки, выдержавшие длительный срок, отражают качества, которые на первый взгляд кажутся более приземленными, такие как психологическая гибкость партнера, долгосрочная совместимость, готовность проявлять терпение и справляться с трудными и напряженными временами.
Упражнение
Остановитесь на мгновение и признайте, что вы потеряли из-за тревоги, не судя себя или не преуменьшая смысл утраты. Можете записать это в своем дневнике, поделиться с надежным другом или просто остановиться и признать утрату любым способом или с помощью любого ритуала, который для вас значим. Убедитесь, что вы не отмахиваетесь от чувств, что возникают в вас, пока будете думать о тех убеждениях, людях, надеждах и мечтах, от которых вам пришлось отказаться, чтобы быть там, где вы есть сейчас
Чтобы настроить себя на целую жизнь полноценного исцеления, сначала нужно прояснить наши ожидания. Выздоровление — это не:
●отсутствие навязчивых мыслей или чувств;
●абсолютная уверенность;
●совершенное постоянство и пожизненная стабильность;
●устранение дискомфорта или боли;
●единовременная задача.
Настоящее выздоровление — это:
●порой плохие дни, недели или даже месяцы;
●готовность чувствовать дискомфорт;
●признание сомнений как опыта, но не обязательно истины;
●принятие того, что вы, возможно, никогда не получите ответа;
●жизнь в соответствии со своими ценностями, несмотря на то что вы не всегда это чувствуете
Упражнение
В следующий раз, когда проявится стыд, следуйте этим четырем шагам.
Шаг 1. Признайте и назовите свою историю стыда. (Примеры: «Это история обо мне, снова потерпевшем неудачу в любви». Или: «У меня появилась мысль, что глубоко внутри я просто эгоистичный и бессердечный человек, что заслуживает прожить свою жизнь в одиночестве».)
Шаг 2. Положите руку на сердце и признайте свою боль. («Должно быть, очень тяжело слышать в детстве, что ты обижаешь кого-то, а затем увидеть, как эта история проявляется в твоих нынешних отношениях». Или: «Хотя это просто история, а не истина, слышать ее непросто».)
Шаг 3. Поговорите с собой с пониманием и состраданием. («Боль твоего родителя — не твоя, ты не обязан ее нести, и ты не стал менее привлекательным или достойным, поскольку он заставил тебя так себя чувствовать». Или: «Ты на 100 % человек, а все люди порой делают ошибки. Несмотря ни на что, ты все же достоин любви и принадлежности».)
Шаг 4. Подтвердите, что страдание и боль свойственны человеку («Человеку свойственно ошибаться». Или: «Встретиться с неудачей — не значит быть неудачником».)