практику «очищения и восстановления». Начинайте с циклов по три вдоха-выдоха. Представьте, как грязная ци спускается от головы вниз к точке юнцюань на подошвах стоп. Сделайте еще один вдох и выпустите грязную, болезнетворную ци из вашего тела сквозь точку юнцюань глубоко в землю.
Начинающим важно учитывать, что, практикуя упражнения в стойках для расслабления, не нужно принуждать себя к долгим тренировкам, делайте столько, сколько можете, стремитесь к естественности в своих занятиях.
представляемый и удерживаемый вами шар мысленно добавьте еще один шарик поменьше, размером с бейсбольный мяч. Это упражнение помогает развитию концентрации. Представляйте на выдохе, что шарик появляется, а на вдохе – исчезает. Считая вдохи, повторите упражнение десять раз.
Правильно занимаясь, любой новичок может тренировать дыхание до тех пор, пока оно не станет мягким и тонким, а ум – тихим и практически не загроможденным блуждающими мыслями. Это, в свою очередь, открывает поры и вызывает обильное потоотделение.
