автордың кітабынан сөз тіркестері Даосское оздоровление. Облака над горой Цинчэн. Практическое руководство
даоинь, вдоха и выдоха, следует применять все из практически сотни наставлений[16], что оставил бессмертный Ван Цзыцзинь. Если вы испытываете какие-либо затруднения, связанные с ци, мышцами или внутренними органами, то можете использовать именно эти методы для очищения и восстановления организма.
чтобы лечь на кровати[14], вытянуться по струнке и выдохнуть из себя нечистую ци[15]. После этого необходимо сделать глубокий вдох носом, медленно направляя дыхание в область между грудью и животом, одновременно впитывая и удерживая обновленную ци. Строго говоря, когда дело касается очищения ци, практик дао
всегда стараться полностью расслабить тело перед тем, как приступать к медитации. Сперва необходимо сделать небольшую разминку, затем вытянуть руки вперед и, дыша носом, медленно опустить ладони. Другая техника начинается схожим образом: расслабив тело, нужно вдохнуть носом, задержать дыхание и наклонить голову сперва налево, затем направо, потом сделать круговое движение головой, выдохнуть и повторить цикл несколько десятков раз. Еще один метод полного расслабления тела состоит в том,
«Ицзиньцзин», написанного самим Бодхидхармой[4]. Эти упражнения представляют собой общедоступный способ укрепить мышцы, сухожилия, кости и культивировать ци[5].
овладение даоинь невозможно без дисциплины, терпения и
описывает ключевые аспекты даоиня – дыхательные практики, статику и расслабление – и поясняет, каким образом они влияют на работу суставов, мышц и внутренних органов.
увэй (无为, принцип недеяния, подразумевающий естественность действий) и цзыжань (自然, спонтанность, самость).
Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, и представьте себе нить, которая спускается прямо вниз от верхнего даньтяня (около шишковидной железы) к точке хуэйинь (паховая область) и достигает пола между вашими ступнями. Затем представьте, что все ваше тело – это воздушный шар, будто вы полностью пусты внутри. Одновременно расслабьте тело, начиная с волос на голове и до точек юнцюань на стопах. Все должно быть абсолютно пустым, как прозрачный кристальный шар. Расслабьте тело таким образом и повторите визуализацию три раза.
Глава
Базовый метод практики Тунбэйцюань называется «Шесть стоек в молчании». О
Например, представляйте, как держите в руках перед грудью большой шар. В центре этого шара находится шарик поменьше, размером с кулак. Необходимо достичь степени концентрации, когда никакие окружающие обстоятельства или люди не могут отвлечь вас, и в этом помогает визуализация двух рыбок, плавающих внутри маленького шарика. На вдохе четко представляйте, как глаза рыбок плотно закрываются, а на выдохе – как глаза широко открываются. Позвольте вашему воображению рисовать рыбок подробно и ярко, а их движения регулируйте тактом дыхания. Регулярно занимаясь так, вы сможете достичь больших успехов в навыках концентрации внимания.
Это упражнение особенно полезно тем, кто склонен отвлекаться во время тренировок, что вредно, так как блуждающий ум не дает ци правильно течь в область даньтян. Еще важно обращать внимание на то, как вы дышите. Помните, что ваше дыхание должно быть абсолютно бесшумным, если вы слышите свои вдохи и выдохи, то, значит, вы еще не достигли истинного дыхания и ваша внутренняя ци недостаточно сконцентрирована. Бывает также, что у самого дыхания звука нет, но в переносице стоит сухой, неприятный шум, это свидетельствует о том, что образовался застой ци где-то в теле. В