Оглавление

Введение

Эта книга — расстановка указателей на дороге с множеством перекрестков и развилок, ведущей к вершинам профессионализма. Главное — смотреть на указатели, и обязательно дойдете до цели. А самое главное — идти. Дорогу осилит идущий.

Нет смысла давать советы или делать замечания человеку, который стоит на месте, постоянно говоря о движении. Содержание книги, реализованное в тренировочном процессе — это гарантия выхода на уровень профессионала.

Я умышленно не говорю о более высоком уровне для того, чтобы меня потом не обвинили в предвзятой оценке написанного здесь. На самом деле, исполнение всех требований и пожеланий, которые есть в книге это выход на уровень ТОП-футболиста в своем амплуа.

Но, я умышленно понижаю планку, говоря о гарантированном уровне. Эту гарантию я даю тем, кто намерен идти и идет, тем, кто не боится падения и твердо уверен в том, что поднимется и пойдет дальше, несмотря ни на что.

Для тех же, кто красиво говорит, дает обещания, рисует космические планы, а сам при этом стоит на месте, содержание этой книги не поможет. Не поможет, даже если буквы будут позолоченными, а текст доходчив даже для умственно отсталых.

Нет движения — нет ничего. Ребята! Вы не просто отдельные футболисты. Вы — представители своего поколения, и ваша задача — достойно нести знамя своего времени и делать все, чтобы мировой футбол стал лучше, привлекательней, драматичней, изящней, стал более результативным. Все зависит только от вас!

А точнее, лично от ТЕБЯ!

Физическая подготовка

Сразу хочу сказать о том, чтобы ты забыл, как страшный сон, такое понятие, как общая физическая подготовка (ОФП). Мне абсолютно все равно, где это понятие существует, кто его крестный отец и насколько оно эффективно.

Для футбола ОФП это бред сивой кобылы. Дело в том, что технический арсенал футболиста настолько сложен и объемен, что никакого времени в сутках не хватит, чтобы им овладеть на отлично. А если так, то, когда будем заниматься ОФП?

Я уже говорил о бриллиантовом постулате футбола, который здесь уместно повторить: физика набирается в процессе шлифовки техники!

Это единственный вариант иметь техничных и одновременно выносливых футболистов. Что касается твоего амплуа, то тебе необходимо ежедневно заниматься развитием и укреплением голеностопных суставов, мышц пресса и мышц спины.

Это касается любого полевого игрока. Без мышц пресса и спины невозможно вбросить далеко мяч из-за боковой линии, невозможно исполнить сильный удар по воротам.

Что касается голеностопных суставов, то без них вообще ничего невозможно делать: ни освобождаться от опеки, ни открываться в свободных зонах, ни эффективно исполнять главное обманное движение, ни менять направление бега, ни исполнить практически любой финт.

К голеностопам, прессу и спине можно еще добавить упражнения на терпение, которые очень полезны для развития силы воли и духа. Будет вполне достаточно, если каждый день уделять всему этому двадцать минут. Главный физический параметр футболиста — это выносливость.

Если с этим есть проблемы, то рекомендую бегать кроссы, начиная с пяти километров и заканчивая десяткой. Этого вполне достаточно, чтобы вывести сердечно-сосудистую систему и дыхалку на нужный уровень. Бегать кроссы достаточно раз в неделю.

Не слушай сказки о необходимости развивать бицепсы, трицепсы и прочую хрень для приближения своей внешности к эталону атлета. Футболисту это не нужно. Ему физических данных нужно ровно столько, чтобы успешно реализовывать свой технический арсенал.

Диагонали

Для чего спайдеру нужны диагонали? Дело в том, что хавбек, в том числе и центральный, это тот футболист, который чаще всего принимает решения о векторе продолжения атаки.

И для того, чтобы атака не развивалась со скоростью черепахи, спайдер обязан уметь исполнять диагонали. Другими словами, диагональная передача — святая обязанность любого хавбека, в том числе и центрального.

Диагональ — это совсем не обязательно передача вперед с одного фланга на другой. Диагональ можно сделать, находясь в центральной полосе поля, делая передачу на один из флангов. А можно передать мяч на большое расстояние из фланговой зоны в центральную полосу поля.

С какой дистанции мы можем говорить о диагоналях? Если ты посылаешь мяч под углом по отношению к боковой линии поля на десять-пятнадцать метров, то это не диагональ, а обычный пас в разрез или просто пас.

О диагоналях мы начинаем говорить тогда, когда мяч посылается, минимум, на двадцать пять метров. Можно ли научиться делать точные диагонали?

Да можно. Но, теперь слушай меня очень внимательно! Ты никогда не научишься этому искусству, если будешь уповать на официальный тренировочный процесс. Запомни — НИКОГДА! Почему?

Да потому, что таких диагоналей ты можешь сделать за тренировку не более пяти, и у тебя не разовьется мышечная память исполнения диагонали. Большее количество диагоналей тебе никакой тренер не позволит сделать, так как ты участвуешь в общем процессе, и у тренера всегда свои планы, свои упражнения.

Диагонали в тренировочном процессе можно тренировать только в процессе двухсторонки. А теперь ответь мне на вопрос: сколько ты сделаешь диагоналей за время проведения двухсторонки? Правильно, две или, максимум, три. А если очень повезет, то пять.

Такого количества исполненных диагоналей катастрофически мало для того, чтобы у тебя выработалась мышечная память этого технического приема. Но, и этого мало. В процессе исполнения диагонали гармонизируется мышечная и зрительная память.

Гармонизация мышечной и зрительной памяти происходит тогда, когда ты видишь, на какое расстояние нужно послать мяч, а мозг автоматически вырабатывает электрический импульс определенной величины, который посылается в мышечные ткани. Если ты несколько сотен раз послал мяч в определенную точку и добился мастерского коэффициента попадания (семь раз из десяти), то считай, что зрительная и мышечная память исполнения диагонали на такое расстояние у тебя гармонизирована.

Но, это не означает, что ты точно будешь попадать в нужную точку на другое расстояние. Тебе опять необходимо будет сделать многие десятки попыток, чтобы добиться мастерского коэффициента в попадании в заданную точку.

Даю тебе практическую рекомендацию. Научись попадать в определенную точку поля на расстояние двадцать пять метров, потом тридцать пять метров, а потом уже и на сорок пять метров.

Если ты попадаешь в нужную точку с этих трех расстояний с мастерским коэффициентом, то попадание в другие точки футбольного поля для тебя будет не таким уж сложным. Дело в том, что когда ты наметил точку, в которую нужно доставить мяч, чтобы к моменту приземления возле него оказался партнер, а эта точка находится по шкале дальности между 35 и 45 метрами, то мозг мгновенно сделает необходимые корректировки и пошлет в мышечные ткани импульс, который будет по своей величине средним значением между импульсом, посылаемым, когда дистанция 45 метров, и импульсом, когда дистанция 35 метров.

Все это я говорю к тому, что ты просто обязан отшлифовать попадание в три точки пространства находящиеся от мяча на расстояние 25, 35 и 45 метров. Об остальном уже позаботится мозг, помимо твоего сознания. Ну что, теперь ты убедился в том, что никакие официальные тренировки не дадут тебе умения исполнять диагонали?

Все озвученное это дополнительное доказательство того, что без индивидуальных тренировок, ты так и останешься на уровне своих способностей. О мастерстве говорить не придется.

Да, спорить не буду, некоторые футболисты делают то, на что у других уходят многие месяцы упорных тренировок. Да, такие есть. И что? Много таких футболистов ты видел? Да их единицы!

А если у тебя средние способности, то добиться того, что делают единицы ты можешь! Да, да, можешь! Но, только с помощью ежедневных упорных тренировок. То, что тренируется, то развивается! Никогда об этом не забывай.

О технике исполнения диагоналей, о том, как ставить ногу и какой частью стопы воздействовать на мяч, я говорить не буду, иначе никогда не закончу эту книгу. Для тех, кто не знает этих всех моментов, настоятельно рекомендую не стесняться и подходить к тем ребятам, которые это делают достаточно успешно.

Если эти ребята не жлобы, а нормальные парни, то обязательно поделятся с тобой своим опытом. Как же, все-таки, тренировать диагонали, тренируясь индивидуально?

Идеальный вариант — это наличие ассистента — того, кто будет собой представлять мишень. Допустим, ты решил поработать над диагональю в 25 метров.

На расстоянии 25 метров от точки исполнения диагонали ты ставишь ассистента, который будет являться мишенью. Если вектор полета мяча отклонится от мишени на метр в одну или другую сторону, то это будет означать, что диагональ исполнена очень точно.

Ассистент ловит мяч и возвращает его тебе для следующей попытки. Желательно за одну тренировку сделать не менее двадцати пяти и не более тридцати диагональных передач. Только так у тебя начнет формировать мышечная память исполнения данной диагонали.

На следующей тренировке ты можешь тренировать 35-метрову диагональ, а еще на следующий день — 45-метровую. Таким образом, через месяц твое умение исполнять диагонали существенно повысится в своем качестве.

Кастинговое искусство

Слово «Кастинг» происходит от английского слова «cast» — бросать. Кастинг — это вид рыболовного спорта, где, с помощью спиннинга, спортсмены пытаются попасть в мишень, нарисованную на газоне.

Другими словами, кастинг — это искусство попадания в определенную точку площадки. Для футболистов это самый главный сегмент футбольного искусства.

Мы все умеем делать низовые, верховые передачи, даже передачи пяткой и носком. Делаем это уверенно, считая, что это технический элемент нами освоен.

Оказывается, что считаем мы неправильно. Мало уметь делать передачу, мало уметь делать передачу плассером, где траектория полета мяча очень низкая, нужно еще уметь делать передачу ТОЧНО! Понимаешь меня? Точно!

Иначе, смысла в этой передаче нет. Если ты делаешь передачу неточной, то обрекаешь партнера на борьбу за мяч с высоким шансом получить травму. Я уже не говорю о потере мяча, что менее важно, нежели травмирование партнера.

Что касается низовых передач, то для правильного их исполнения нужно две вещи: сила передачи и точность вектора полета мяча. Для верховых же передач важна точка приземления мяча в районе нахождения партнера по команде.

Вот над этим и нужно работать. Для шлифовки точности низовых передач нужно просто ставить створ из двух фишек, постепенно удаляя их от себя и постепенно уменьшая расстояние между ними.

На каждой дистанции и при каждом размере створа нужно добиваться мастерского коэффициента — 0,7. Чем ближе к тебе створ, тем меньше его размеры, и чем дальше, тем они больше.

Невозможно попасть с тридцати метров в 40-сантиметровый створ. Практически невозможно, а теоретически, конечно, можно. Для больших дистанций можно начинать с полутора метров, и если все будет получаться, уменьшать размер створа на 10—15 сантиметров, усложняя себе задачу попадания.

С верховыми передачами дела обстоят по-другому. Здесь другая специфика. Здесь важно, чтобы мяч коснулся земли в определенной точке поля. Иногда важно, чтобы мяч прилетел к определенной точке поля на нужно высоте — высоте груди футболиста.

Такие передачи нужно шлифовать с помощью кастинговых корзин. Смотри рисунок:

Как видно из рисунка, верхнее кольцо должно быть расположено под углом по отношению к плоскости площадки. Боковая поверхность такой корзины покрыта сеткой. Самая низкая точка верхнего кольца располагается по направлению бьющего.

Таких корзин должно быть несколько, расставленных на разных расстояниях и под разными углами по отношению к линии пробивания. Но, если такой возможности нет, то можно ограничиться попаданием в небольшой створ.

Идеальный вариант — это хоккейные ворота. Но, если и таковых нет, то подойдут гандбольные ворота. Так как такие ворота установлены, как правило, стационарно, то придется менять точки пробивания, то приближаясь к воротам, то удаляясь от них.

Если твоя мишень — гандбольные ворота, то желательно считать мишень пораженной тогда, когда мяч пересечет линию ворот по воздуху. Кастинговое искусство наиболее актуально для тех игроков, которые за матч делают наибольшее количество передач.

А это, как правило, игроки средней линии поля. Поэтому и вингерам, и спайдерам очень важно владеть искусством футбольного кастинга.

Двадцать очень важных советов для футболистов всех амплуа

Футболисты, независимо от своего амплуа, больше уделяют внимания информации, касающейся их позиции на футбольном поле, и частенько игнорируют информацию общего характера, считая, что это никому не нужно. Главное, мол, знать, как играть на своей позиции, а остальное это пыль.

Как же ошибаются такие футболисты! Из-за игнора общих советов и рекомендаций, многие из них добровольно, как говорится, собственной рукой перечеркивают успешную карьеру.

Именно поэтому очень важные советы, которые касаются всех без исключения футбольных амплуа, я, в качестве разогрева, предлагаю сразу здесь и сейчас. Не переживайте, дорогие мои футболисты!

Этих советов будет двадцать, а потом мы продолжим разговор об искусстве ведения игры центральными защитниками.

Совет №1

Будьте двуногими!

Динамовцы, после великолепной разрезающей передачи, врываются в штрафную площадку соперника. Туда ворвался полузащитник, а слева его поддерживала звезда советского футбола. Защитники остались за спиной.

Полузащитник «вытянул» на себя вратаря и сделал горизонтальную передачу «звезде» вдоль линии вратарской площадки. Перед кумиром миллионов была пустая рамка размерами восемь футов на восемь ярдов….

Оставалось только подставить правую ногу. Но, кумир, неожиданно, остановил мяч, стал разворачиваться, меняя опорную ногу, для того, чтобы ударить «рабочей» левой ногой. Пока он мешкал, защитник, в падении, успел кончиком бутсы выбить мяч на угловой в тот момент, когда «рабочая» левая нога кумира уже коснулась мяча.

Не важно, о каких динамовцах идет речь, неважно, кто этот кумир. Важно то, что в элементарной ситуации, когда перворазрядник должен закрытыми глазами замкнуть подобную передачу, заслуженный мастер спорта боится ударить «нерабочей» ногой, перекладывает мяч и, в результате, сводит на нет усилия всей команды.

Представьте, что Ваша мечта — играть в финале чемпионата мира. И вот, наконец-то Ваша мечта сбылась. Идет последняя минута матча, на табло — нули, Вы оказались в подобной ситуации той, которую только что описал, и… повели себя аналогично действиям кумира.

Незабитый гол привел к поражению по пенальти. И все из-за проблемы «одноногости». Такое может быть? Может!

Если Вы хотите стать футбольным Мастером, а не игроком премьер-лиги, если хотите держать в руках Кубок Мира, то обязательно должны решить проблему «одноногости». Двуногим был король футбола — Пеле. Месси также двуног, при явной своей «левоногости». Этот список Вы легко можете продолжить сами.

Если Вы — правоногий футболист, то все технические элементы должны уметь делать левой ногой с одинаковой эффективностью. В крайнем случае, результаты «нерабочей» ноги могут быть хуже на десять процентов, возможно на двадцать, но не более! Не только бейте левой ногой, но и ведите мяч левой ногой, принимайте мяч левой ногой, делайте передачи левой ногой. Результаты не заставят себя долго ждать.

Совет №2

Развивайте мышечную память!

Футболист — это матрица мышечной памяти. Все остальное — от лукавого. Арсенал индивидуальной техники футболиста — это большой набор движений, обеспечивающих правильное выполнение тех или иных технических приемов. Согласны?

А что необходимо для того, чтобы выполнение тех или иных движений было всегда правильным? Для этого нужно иметь мышечную память этих движений, развитую на высоком уровне.

Что нужно для того, чтобы развить мышечную память? Для этого нужно делать много повторений одного и того же движения, выполняемых правильно!

Так что же такое «мышечная память»? Вы когда-нибудь управляли весельной лодкой? Уверен, что управляли. Либо катали по озеру любимую девушку, либо выезжали на лодке на рыбалку. Как Вы думаете, сможете управлять лодкой через десять лет?

Сможете! А знаете почему? Потому, что у Вас выработалась мышечная память всех движений, необходимых для управления весельной лодкой. И пусть уровень такой мышечной памяти будет невысоким. Все равно, несколько часов управления лодкой выработают в Вашем организме такой уровень мышечной памяти, которого хватит для управления лодкой даже через сорок лет.

Вы пробовали бросать нож в дерево или дощатый забор? Хотели стать крутым парнем- метателем ножей? Признайтесь, что хотели. Почти каждый мальчишка мечтает уметь точно бросать нож с любой руки и любой дистанции.

Ну как, получилось? Нет? А знаете почему? Потому, что метание ножей требует значительно более выверенных движений, нежели гребля веслами. Для того, чтобы выработать мышечную память правильного и точного бросания ножей, нужно тренироваться ежедневно по нескольку часов.

Мышечная память — это запоминание мозгом последовательности и силы импульсов, посланным им тем или иным группам мышц и отдельным мышцам.

Природа мышечной памяти подобна природе самих мышц: чем больше движений, тем больше мышечная масса, тем сильнее мышечная память. Если атлет не тренируется, то его мышечный рельеф сдувается, словно надувной шарик.

Аналогично и с мышечной памятью. Тот, кто систематически и энергично тренирует то или иное движение, обязательно развивает этим его мышечную память. Если прекратить повторять необходимое движение, то его мышечная память начнет угасать. Рекомендую запомнить простую истину:

то, что тренируется — то развивается!

Вы умеете бить по воротам? Да? Поздравляю. Если умеете бить, то и через двадцать лет также сумеете ударить, но, возможно, не так сильно. А если так, то зачем постоянно тренировать удар? Зачем?

В футболе важно не просто ударить, а как ударить. Ударить-то в пятьдесят лет Вы сможете, но как? В этом суть.

Когда Вы не тренируете удар, то в игре бьете по воротам с вероятностью попадания, подобной прохождению без падения по гимнастическому бревну нетренированного человека. Может быть, попадете, а может быть — нет, может быть, упадете, а может быть, — нет.

Если же Вы хотите не просто бить по воротам, а точно бить, то Вам, неизбежно, я подчеркиваю, неизбежно придется многократно повторять удары по воротам, выполняемые правильно. Если Вы хотите не только точно бить по воротам, но и сильно бить, то и в этом случае, Вам придется систематически трудиться, чтобы выработать мышечную память сильного удара по воротам.

Еще раз повторю: футболист — это матрица мышечной памяти. Если Вы это поймете, если примите душой и разумом, если возьмете на вооружение, то станете футбольным Мастером!

Совет №3

Используйте специальное тренажерное оборудование!

Без тренажерного оборудования стать футбольным Мастером невозможно!

О каком тренажерном оборудовании идет речь? А как Вы думаете? Вы можете себе представить подготовку космонавта без центрифуги, без компьютерных тренажеров, без учебных моделей ракет и космических станций? Нет? Правильно, я тоже не могу.

А можете представить чемпиона по бодибилдингу, который не ходит в тренажерный зал? Нет? Я тоже не могу.

А как насчет футболиста, который пользуется тренажерным оборудованием? Правда, глупый вопрос? Здесь возникает у подавляющего большинства Читателей естественный вопрос: каким оборудованием?

Увы, нужно признать, что в современном футболе, тренажеры любого типа и любого образца не в почете, к великому сожалению. Для чего нужны тренажеры?

Для облегчения обеспечения многократного повторения того или иного движения. Приведу пример. Вам необходимо улучшить удар головой. Что для этого нужно?

Для этого нужно обеспечить многократное повторение одного и того же прыжка, и удара головой, с целью выработки мышечной памяти этого технического элемента. Правильно?

Для того, чтобы обеспечить только что озвученное, необходимо, чтобы кто-то или что-то посылали мяч в определенную точку пространства с определенной силой. Правильно? Думаю, что возражений здесь не будет.

Как же это сделать? Если Вы выстроите ручейком Месси, Рональдо, Кака, Хави и еще пару десятков лучших футболистов мира, то с гарантией сто процентов они не смогут обеспечить точный навес, они не смогут обеспечить попадание мяча в определенную точку пространства с погрешностью, скажем 20—30см.

Какой выход? А выход только один — другого нет в природе — футбольная пушка! Это фундаментальный, это ключевой футбольный тренажер, который гарантированно обеспечивает попадание в определенную точку пространства с определенной силой с допустимой погрешностью.

Футбольная пушка обеспечивает не только точность и силу посыла мяча, но и необходимую скорострельность. Этому тренажеру нет цены!

Очень жаль, что многие тренеры на специальные футбольные тренажеры смотрят сквозь пальцы. Время неизбежно заставит их изменить свои взгляды на футбол. Тот, кто будет пользоваться в тренировочном процессе тренажерным оборудованием, неизбежно станет законодателем мод в мировом футболе.

С помощью пушки можно вывести на небывалый уровень умение не только бить головой, но и бить по мячу с лета, замыкать прострельные передачи, принимать мяч и передавать в одно касание. Возможности футбольной пушки ограничены только лишь фантазией тренера, который с ней работает.

Для овладения техникой приема и обработки верховых мячей, для овладения ударов с лета, как боковых, так и контровых (накатных) можно и нужно использовать в тренировках такой тренажер, как «волна».

Это вогнутая поверхность, шириной в один-полтора метра и высотой 0,6—0,7 метра, которая устанавливается прямо на футбольное поле. Если послать мяч низом к этому тренажеру, то пройдя по вогнутой поверхности, мяч полетит назад, но уже по определенной траектории, обусловленной кривизной поверхности тренажера.

Этот тренажер привлекателен своей простотой дешевизной и многолетней надежностью. Жизнь футбольных тренажеров только начинается. И от того, насколько ясно и четко мы поймем их необходимость, их эффективность, будет зависеть будущее, как отдельных игроков, так и футбольных команд в целом.

Старайтесь использовать в тренировках все — начиная от стен домов и заканчивая тренажеров с электронным управлением. Очень хороши в тренировках отражающие поверхности, которые можно использовать в качестве «ассистентов» для отработки «стенки», приема мяча с последующим ударом и т. д.

Используйте деревья, веревки, столбы для формирования мишеней. Идеальный вариант — это крытый манеж с огромной площадью, где будут установлены несколько десятков тренажеров различного назначения. Но, об этом можно только мечтать, а сегодня необходимо использовать все подручные средства.

Даже элементарная банальная скамейка, положенная на землю, может превратиться в эффективный тренажер. Неплохо, очень даже неплохо иметь в распоряжении набор фишек. Ими всегда можно обозначить створ, в который необходимо попасть, обозначить коридор, которым необходимо пробежать, организовать слалом, выставляя фишки на разном расстоянии друг от друга. В общем, все зависит от Вашей фантазии.

Совет №4

Спите столько, сколько нужно, чтобы восстановиться, но не забывайте про режим!

До недавнего времени считалось, что сон свыше восьми часов откровенно вреден для организма. Оказалось, что это не совсем так. Так, но не совсем.

Например, Наполеону достаточно было для восстановления сил пятичасового сна, Леонардо да Винчи удовлетворялся полуторачасовым сном (фантастика!), а Эйнштейн всегда спал по двенадцать часов в день.

Где истина? Эйнштейн это, думаю, исключение. А исключение, только лишь подтверждает правило. У подавляющего большинства людей норма ночного сна — восемь часов. Существует даже правило трех восьмерок: восемь часов — сон, восемь часов — работа, восемь часов — отдых.

Слушайте свой организм, и узнаете точно, сколько Вам необходимо спать. Попробуйте несколько раз встать на два часа раньше, чем обычно и прислушивайтесь к своему организму в течение дня. После нескольких подобных экспериментов Вы точно будете знать, сколько Вам необходимо времени для ночного отдыха.

Но. Как бы там ни было, а про режим нельзя забывать. Время отбоя и время подъема для Вас должно быть строго определенным. Если Вы добьетесь этого, то организм настроится на соответствующие биоритмы и будет функционировать в оптимальном режиме.

Знаете, что такое «мелатонин»? Это гормон сна, который защищает нас от стрессов и преждевременного старения. Он начинает вырабатываться в организме (внимание!!!) еще до полуночи, достигая своего пика в период с 00 и до четырех часов утра. После указанного времени выработка этого гормона постепенно падает до нуля.

Именно поэтому необходимо отходить ко сну в 22—00 — 23—00. Засыпать после полуночи означает повышение вероятности появления нервозности раздражительности в последующий день. Разговоры о совах и жаворонках, конечно же, хороши и занимательны, но Вы должны четко для себя усвоить, что в период с 23—00 и до 05—00 Вы должны спать обязательно!

Начало сна и пробуждение — по Вашему желанию, но спать больше восьми часов в день крайне нежелательно. Старайтесь найти для себя тот минимум сна по времени, который обеспечит Вам восстановление организма и бодрость на весь последующий день.

Это необходимо для того, чтобы делать на протяжении дня как много больше. Для чего? Дело в том, что достичь уровня футбольного Мастера это не в магазин сходить за хлебом и даже не подмести квартиру.

Для этого нужно трудиться много часов! Вы должны усвоить истину — идеальным футбольным Мастером стать невозможно. Для этого в сутках не хватает времени. Вывод: необходимо использовать каждую свободную минуту для саморазвития, для самосовершенствования.

Совет №5

Занимайтесь визуализацией — незаменимым атрибутом подготовки и поддержания кондиций футбольного Мастера!

Для того чтобы футбольному Мастеру поддерживать форму на должном уровне, необходимо отшлифовывать большое количество технических приемов. Если это делать в полном объеме, то потребуются огромные затраты физической энергии и времени.

Подобные сверхнагрузки ни к чему хорошему не приведут. Но, выход есть! И этот выход — статические тренировки. Эти тренировки еще называют визуализацией тренерских заданий.

Что такое визуализация? Это очень просто. В качестве примера, расскажу об известном и документально подтвержденном эксперименте психолога Алана Ричардсона.

Баскетбольная команда была разделена на три группы; в каждой из них, определили и зафиксировали результативность каждого игрока. Игроки первой группы ходили в спортзал каждый день и отрабатывали броски.

Участники второй группы вообще не тренировались, а баскетболисты третьей группы проводили очень необычные тренировки.

Последние не ходили в спортзал, а оставались в своих комнатах, мысленно представляя себе процесс тренировки. По полчаса в день они видели себя настоящими снайперами, забивающими мячи с разных расстояний и побеждающими соперника с разгромным счетом.

Игроки третьей группы мысленно «тренировались» каждый день. Никаких других тренировок у них не было.

Через месяц все три группы протестировали вновь. Первая группа (те, кто тренировался классическим способом каждый день) улучшила свои результаты на 24%. Вторая группа (те, кто бездельничал) ничем проверяющих не обрадовала. А в третьей группе (те, кто тренировался мысленно) улучшение было, практически, таким же, как и у группы, которая ежедневно тренировалась в зале!!

Творческая визуализация имеет огромную силу. В ней нет ничего сверхъестественного. Она основана на работе наших внутренних механизмов и энергии, а также умении направлять свои внутренние ресурсы.

Приведенный пример проявляет существование триады, — сознание, подсознание, физиология — как раз и являющейся одним из таких внутренних механизмов. Приверженцы современной футбольной доктрины, основанной на материалистическом восприятии окружающего мира, никогда не поверят в правдивость приведенного примера.

Но, факты, уважаемые господа, — вещь упрямая! Эксперимент Алана Ричардсона подтвержден документально. Он с легкостью опрокидывает или, скажем мягче, ставит под сомнение состоятельность многих футбольных теорий, касающихся физиологии футболистов и эффективности тренировочного процесса.

Значение тренировок футболистов, в форме визуализации тренерских заданий, трудно переоценить. Это блестящий способ, увеличить длительность ежедневного тренировочного цикла без увеличения энергетических затрат.

Эффект от внедрения в тренировочный процесс визуализации очевиден. Тогда почему она не востребована? Думаю, что пробуксовка связана с элементарной осторожностью и настороженностью.

К новому всегда так относятся. И это не удивительно. А вдруг не сработает? А вдруг навредит? Где статистика эффективного применения?

Давайте поговорим о конкретных упражнениях. Подберите для себя дома удобный стул или кресло. Диван также сгодится.

Сядьте поудобней. Вы должны быть расслаблены, плечи расправлены, спина прямая, голова слегка откинута назад, но, ни в коем случае не опушена на грудь. Приступаем к первому упражнению.

Поставьте перед собой стакан, графин, картину, что хотите. Вначале смотрите на предмет перед собой, а затем, закрыв глаза, представляйте его мысленно до мельчайших деталей.

На протяжении упражнения, несколько раз открывайте и закрывайте глаза, чтобы проверить соответствие мысленного образа реальной картинке. Понятно, да? Потренируйтесь так несколько дней.

Затем, приступайте к главному — статическим тренировкам. Почему статическим? Потому, что, сидя в кресле, Вы будете нарабатывать мышечную память, как это ни странно, тех или иных движений, производимых мысленно!

Здорово, не правда ли? Не задумывайтесь над механизмом этого явления. Поверьте, что он работает, проверен тысячекратно и доказан научно.

Представьте футбольные ворота. Пройдите взглядом по их стойкам, перекладине, сетке. Посмотрите внутренним взором на себя, свое местоположение на футбольном поле. Поставьте себя мысленно на одиннадцатиметровую отметку.

Далее. Представьте своего партнера, который с места правого нападающего или из сектора углового флажка делает Вам передачу низом. Замкните ее. Ударьте, вначале, щекой раз десять. Затем ударьте подъемом. Затем, примите мяч левой ногой.

Сделайте так, чтобы мяч после приема прокатился влево от Вас и тут же ударьте «шведой» в правый верхний от вратаря угол.

Затем, попросите виртуального ассистента сделать верховую передачу так, чтобы Вы могли ударить правой ногой с лета. Далее, можете мысленно отойти на сорок метров от ворот и попытаться поразить их с этого расстояния.

Провожайте взглядом полет мяча, корректируйте силу удара. Очень важное замечание. Визуализации подлежат только те упражнения, которые Вы делали в реале!

Знаете, почему? Потому, что представляя то или иное упражнение, Вы вспоминаете мышечные усилия при тех или иных движениях, что способствует еще лучшему развитию мышечной памяти. Это и есть суть визуализации.

Отрабатывая те или иные технические приемы, сидя с закрытыми глазами в кресле, Вы упражняете еще и зрительную память, гармонизируя ее с мышечной, что архиважно!

Запомните! Подготовка современного футболиста без визуализации — это отстой! Это прошлый век, это консерватизм, тянущий в болото отжившего. Вы хотите быть крутым футболистом, хотите стать не дутым, не распиаренным, а реальным футбольным Мастером? Тогда занимайтесь визуализацией!

Сколько нужно визуализировать по времени? Первый месяц подобных тренировок будет удовлетворительным при пятнадцатиминутных занятиях. Далее, «диванные» тренировки должны быть увеличены до получаса. Через полгода необходимо довести время подобных занятий до одного часа.

Составьте для себя список тех технических элементов, которые у Вас получаются хуже других. В визуализации, делайте акцент именно на них.

Еще не забывайте про собственные действия на футбольном поле, про свое амплуа. Представляйте мысленно, какую позицию Вы будете занимать при той или иной ситуации, как будете действовать в случае атаки Вас, когда Вы контролируете мяч.

Попробуйте мысленно сделать рывок, предлагая себя партнеру. Прислушивайтесь ко всем своим ощущениям. В общем, творите! Для подобной работы горизонтов нет.

Если Вы это будете систематически заниматься визуализацией, то станете желанной мишенью для зарубежных селекционеров. Работайте ребята! Под лежачий камень вода не течет!

Совет №6

Не закапывайте внутрь себя возникающие вопросы — задавайте их тренеру. Он не кусается!

Существует принцип, согласно которого, если после объяснения тренера, после его указаний, нет ни единого вопроса, то это однозначно означает, что, либо все всё поняли, либо никто ничего не понял. На самом деле, истина находится посредине.

Часть ребят понимают, о чем говорит тренер, а у тех, у кого возникли вопросы, нет смелости их задать: или боятся, или стесняются. А это неправильно!

Чему ты можешь обучиться, что ты можешь освоить и усвоить, если оставляешь без внимания то, что тебе непонятно? Как можно обучиться тому, что тебе не понятно?

Если у тебя возник вопрос к тренеру, то ты обязан его задать. В свою очередь, обязанность тренера — давать ответы на любые вопросы воспитанников. Более того, тренер должен способствовать тому, чтобы ему задавали вопросы.

Он должен быть открыт для ребят и приветствовать любое любопытство или желание четче понять тот или иной момент. Именно это дает возможность получить, так называемую обратную связь.

Т.е., Вы чему-то обучили ребят, и, за счет того, что они не боятся и не стесняются сказать Вам о своих впечатлениях, о своем непонимании или понимании, Вы имеете реакцию на обучение. Т.е., реакция ребят это и есть обратная связь.

Здесь просматривается двойная польза. Во-первых, футболист все расставляет по своим местам в собственной голове, а, во-вторых, тренер, отвечая на вопрос, сам четче начинает понимать то, о чем его спрашивают. Это признают все, кто обучает во всех сферах человеческой деятельности.

Тренер должен быть для футболиста: братом, отцом, другом, Наставником, тренером в одном лице. Если тренер таким является, то обратная связь, отклики на его обучение, реакция на его указания у него всегда будут, что позволит корректировать весь учебный процесс.

И последнее. Ребята! Если у Вас возник вопрос — задать его Вы просто обязаны. Не бойтесь беспокоить тренера. Заданный вопрос имеет тройную пользу.

Первое. Задав вопрос, Вы проясните для себя то, что Вам было не понятно. Второе. Задав вопрос, Вы даете возможность самому тренеру четче понять проблему, четче понять то, что еще пять минут назад он считал абсолютно прозрачным.

Чаще всего, заданный вопрос не открывает ничего нового тренеру. Но, бывают и такие вопросы, ответы на которые заставляют тренера по-другому посмотреть на тот или иной нюанс выполнения технического элемента. Этот эффект известен преподавателям всего мира.

И, наконец, третье. Ответ на заданный Вами вопрос удовлетворяет не только Вас, но и нескольких Ваших партнеров по команде, у которых этот вопрос «был на языке», но задать его они так и не решились.

Другими словами, вопрос задает один футболист, а от ответа получают удовлетворение четверо или пятеро других футболистов. Задавая вопрос, Вы, возможно, помогаете тем игрокам, которые не могут преодолеть стеснение.

Кстати, а знаете, почему люди стесняются задавать вопросы? Во-первых, они не хотят беспокоить тренера или другого учителя, а во-вторых, они боятся показаться тупыми, дремучими и т. д.

Не бойтесь показаться несмышлеными! Думайте о том, чтобы максимально ясно, максимально четко понять тот материал, который дал Вам тренер. Не бойтесь того, что Вы лишний раз дергаете тренера. Настоящий тренер всегда поймет Вас и проявит терпение и внимание к Вам и Вашей проблеме.

Совет №7

Режим дня — безальтернативное условие существования футбольного Мастера!

О режиме дня я уже упоминал вскользь. Давайте поподробнее поговорим об этом. Что такое «режим дня»?

Режим дня — это четкое выполнение ежедневных повторяющихся действий в одно и то же время. Желательно, с одними и теми же временными затратами. Режим дня — это самодисциплина это возможность спланировать свой день, это правильное питание, это огромная экономия времени и многое другое.

Если сегодня Вы проснулись в семь утра, завтра в девять, а послезавтра — в полдень, то ничего хорошего не ждите. Дело в том, что изменение времени пробуждения, изменяет и время приема пищи.

Какие последствия? Самые нежелательные. Это нарушение обмена веществ, ведущее к ожирению, увеличению вероятности стрессов, понижение жизненного тонуса.

Безрежимная жизнь дезорганизует человека. Он не знает, как спланировать свой день. О какой утренней пробежке может идти речь, если Вы встаете в полдень? О каком нормальном соковыделении желудка можно говорить, если после завтрака, Вы, уже через час снова хватаетесь за ложку?

Как Вы можете спланировать работу на вечер, если, не обращая внимания ни на что, болтаете по телефону с другом или подругой? А теперь подведем коротенький итог сказанного.

Режим дня это:

— правильное питание;

— здоровый сон;

— утренняя зарядка;

— возможность планировать работу на день;

— максимальная эффективность в работе;

Думаю, что сказанного вполне достаточно, чтобы сделать правильный вывод. И не забывайте: «режим дня» и «футбольный Мастер» — понятия неотделимые!

Совет №8

Автор книги предупреждает: алкоголь, утехи, курево, чревоугодие вредны Вашей футбольной карьере!

Очень печально, но об этом приходится говорить еще, еще и еще раз. Говорить о вреде алкоголя, курева, чревоугодия и других излишеств просто смешно. Об этом знают даже дети.

Знаете, в чем сложность противостояния алкоголю, утехам, куреву, чревоугодию? Это «синдром белой вороны».

Дело в том, что в компаниях курят практически все, кроме единиц. Очень редко можно увидеть «тусовку», извините за жаргон, где не тянутся к сигарете и пепельнице. А застолье без спиртного равносильно явлению гаишника без жезла.

О чревоугодии и говорить нечего. К сожалению, появление чувства сытости не останавливает от приема пищи подавляющее количество людей. Казино, кегельбаны, рестораны, девочки, различные зрелища — традиционные места для удовлетворения потребностей тела.

Что делать футболисту, который попал в ситуацию, где подавляющее большинство занимается излишествами разного рода? Необходимо оставаться самим собой.

Не нужно бояться быть белой вороной! Существует обывательская поговорка: если человек не пьет, то он — либо больной, либо подлец. Оказывается, что третьего не дано, если следовать логике поговорки. Третье это Вы! Третье это мы с Вами!

И пусть на Вас показывают пальцем, пусть отворачиваются любители «заложить за воротник». Уйдя из жизни, эти «здоровые» и «неподлые» люди, как правило (не все), оставляют после себя тире между датами.

У Вас же есть возможность оставить неизгладимый след в современном мировом футболе. Вы должны быть вне нормы, вне общепризнанных традиций.

Норма — это смерть.

Если хотите поподробнее узнать об этом — читайте книгу «Опыт дурака» Мирзакарима Санакуловича Норбекова. Рекомендую.

Экстрасенс с мировым именем, Лазарев Сергей Николаевич, рассказывая об излишествах человека, как-то заметил, что на уровне тонких энергетических структур прелюбодеяние и чревоугодие это одно и то же. Абсолютно одно и то же!

Также этот великий человек сказал, что человеческое тело — это три, всего три процента человеческого «я». А 97% это энергетические структуры.

Алкоголь, курево, наркотики, утехи — это обслуживание собственного тела, это обслуживание трех процентов! Задумайтесь об этом.

Все мысли подавляющего большинства людей направлены на удовлетворение запросов трех процентов, забывая о том, что эти три процента уходят в землю в деревянном обрамлении. А высвободившиеся 97 процентов возвращаются домой к Отцу, обделенные вниманием.

Жизнь, зачастую, прожита впустую, извините за невольную рифму.

Человек — это не только тело, но и душа! Не забывайте о нетленном, и Ваша судьба будет меняться к лучшему.

Трудно противостоять различным соблазнам. Для того, чтобы преодолеть эти трудности нужно проявлять твердость. Ваши убеждения должны Вам в этом помогать.

Очень легко скатиться с горы вниз. Намного тяжелее, снова подняться на тот уровень, который когда-то достиг. Никогда не забывайте о том, что сиюминутное удовольствие может привести к необратимым последствиям.

Будьте бдительны и не изменяйте своей мечте!

Уровень футбольного Мастера — это не удел слабых!

Совет №9

Правильно питайтесь!

Господь Бог или природа (кто не верит в Бога) создал (а) человеческий организм, где реализован абсолютный химизм. Что это означает? Это означает то, что при определенных условиях, при необходимости, организм может выработать такое вещество, такое химическое соединение, которое ему необходимо для тех или иных потребностей.

Чем выше развитие официальной науки, тем больше этому утверждению подтверждений. Для того, чтобы питать человеческий организм Творец (природа) создал (а) кормовую базу в виде огромного разнообразия растений и представителей животного мира.

Если питаться тем, что нас окружает, что мы выращиваем, то можем беспроблемно жить многие десятилетия, а то и столетия. Опасность для любого человека, не только для футболиста, представляет продукты питания, изготовленные с помощью современных технологий.

Особенно это касается напитков и других продуктов питания, где имеется большая концентрация сахара. А такие напитки, как Кока-кола и подобные им, как оказалось, являются ко всему еще и химически активными!

Как только кока-кола стала на американском континенте завоевывать северные территории, у народов севера массово посыпались зубы. Большого восторга не вызывают чипсы, хрустящие палочки и прочая химическая ерунда, которая с большим трудом перерабатывается молодым организмом.

Для людей зрелого возраста подобная еда является откровенным ядом. Будьте переборчивы в еде. Не набрасывайтесь на сладкие, шипящие напитки, на пирожные. Все эти блюда — развращение вкусовых рецепторов, сиюминутное удовольствие, которое с возрастом становится откровенно опасным.

Множество продуктов содержат консерванты. Это делается для того, чтобы продлить срок годности этих продуктов. В этом же ряду находятся различные красители, нередко, далеко не безопасные для организма.

Питайтесь простой калорийной витаминной пищей! Если будете употреблять овощи и фрукты, умеренное количество мяса, то всегда будете в тонусе.

И еще одна опасность. Это БАДы. БАД — биологически активная добавка. С одной стороны, БАДы творят чудеса. Антиоксидантные свойства у них просто фантастические.

Приведу пример. В лимоне 50 условных единиц витамина С. В листьях черного ореха таких единиц — 300! А вот в микрогидрине (БАД) таких единиц — 10000. Десять тысяч! Вдумайтесь в этом число.

Будут ли последствия, если организм примет такую антиоксидантную атаку? Для того, чтобы с большой точностью ответить на этот вопрос, необходимо провести фундаментальные исследования БАДов, что практически нигде не делается.

Почему? Для этого нужны деньги. А вот распространители БАДов имеют деньги для продвижения своих продуктов. Будьте осторожны, употребляя БАДы.

А лучше всего, откажитесь от их применения. Лучше есть естественные продукты питания, нежели употреблять химию, пусть даже и эффективную.

Старайтесь питаться в одно и то же время. Это гарантия стабильной и хорошей работы Вашего желудочно-кишечного тракта. Никогда не переедайте!

Есть расхожий совет, что, мол, нужно вставать из-за стола с легким чувством голода. Это хороший совет…, который Вас не касается. Футболист тратит много энергии, и ограниченность питания может плохо повлиять не его физические кондиции.

Всегда ешьте до сыта, но не продолжайте принимать пищу, когда чувствуете явную сытость. Еще раз повторю, не переедайте!

Не давайте шансов желудку взять верх над Вами!

Совет №10

Вышел на футбольное поле — передвигайся на полусогнутых ногах!

Посмотрите, как передвигаются по футбольному полю: Хави, Иньеста, Рональдиньо, Зейдорф, Месси и др. Все современные футбольные звезды перемещаются по футбольному полю на полусогнутых ногах.

Знаете, почему? Выпрямите ногу в коленном суставе. Выпрямили? А теперь попробуйте этой ногой оттолкнуться для осуществления рывка или другого быстрого перемещения. Не получается? Разумеется, не получится.

Ведь Ваша нога прямая. Для того, чтобы осуществить движение, необходимо, вначале согнуть ногу, а затем ее выпрямить. Тот, кто двигается на прямых ногах, всегда будет запаздывать на долю секунды. Ведь для того, чтобы начать движение, ему неизбежно приходится потратить время на сгибание ноги.

Вот почему необходимо двигаться на полусогнутых ногах. И еще. Возьмите за правило, давать себе мысленную команду сесть ниже на полусогнутых ногах в тот момент, когда к Вам летит мяч. Это простое правило обезопасит Вас от потерь мяча, особенно от тех, когда мяч пролетает под ногой.

Давно замечено, что «проседание» на полусогнутых ногах автоматически заставляет футболиста поднимать голову. Это происходит подсознательно.

Когда Вы сгибаете ноги, то становитесь, как бы, ниже ростом, в результате чего, ухудшается обзор поля. Это обстоятельство заставляет футболиста поднять голову, чтобы хоть как-то компенсировать ухудшение обзора. Сам факт того, что футболист поднимает голову, положительно сказывается на его анализе ситуации на поле.

Другими словами, чем чаще смотришь вокруг себя, тем лучше. Попробуйте принять мяч на прямых ногах, а затем на полусогнутых ногах. Разницу увидите обязательно.

Полусогнутая нога подобна амортизатору, подобна пружине. А прямая нога — это стержень, обуславливающий только жесткий прием.

Мягкость, выверенность приема и передачи мяча возможна только тогда, когда Ваши ноги полусогнуты. Никогда об этом не забывайте!

Совет №11

Развивайте мышцы пресса и спины!

Хорошо развитые мышцы пресса и спины увеличивают силу удара по мячу, скорость бега, выносливость и многое другое. В интернете можно найти большое количество упражнений, способствующих развитию мышц пресса и спины.

Выберите себе такие упражнения, которые лично Вам будет комфортнее выполнять, которые Вам покажутся более эффективными. Старайтесь подбирать такие упражнения, выполнение которых не потребует дорогих специализированных тренажеров.

Подберите такие упражнения, которые Вы могли бы выполнять в квартире, на улице, в любых условиях.

Совет №12

Создайте себе собственную тренировочную базу!

Не переживайте, денег для этого Вам не потребуется. Разве что, не исключаю того, что необходимо будет приобрести небольшое количество заградительной сетки для того, чтобы не бегать за мячом.

У Вас обязательно должна быть собственная тренировочная база! Она может быть рядом с домом, в районе соседнего квартала или чуть дальше. Главное, чтобы Вам не приходилось тратить много времени для того, чтобы добраться до нее.

Никакую базу покупать не нужно. Землю также арендовать не нужно. Все гораздо проще. Вам необходимо найти, мы уже об этом частично говорили, небольшую площадку, где бы Вы могли выполнять домашние задания тренера, работать самостоятельно по разработанному Вами плану.

Какой должна быть площадка? Очень желательно, чтобы она была максимально изолирована. Т.е., мяч или несколько мячей не должны покидать зоны тренировки. Иначе, тренировка превратится в утомительное беганье за разлетающимися мячами.

Один из неплохих вариантов — это баскетбольные площадки, огражденные высокой сеткой-рабицей. Таких площадок осталось очень много еще со времен Советского Союза. К сожалению, некоторые из таких площадок имеют асфальтовое покрытие или покрытие из битого кирпича.

Лучше на таких площадках не заниматься — можно получить травму, и мячи быстро придут в негодность. Ищите площадки с обычным грунтовым покрытием. Если Вам повезет, то найдете площадку с искусственным покрытием.

Состоятельные люди, иногда, в рамках благотворительности, оборудуют стандартные баскетбольные площадки искусственным покрытием, за что им большое спасибо. Если подобных площадок рядом с Вами нет, то постарайтесь найти пустырь, где была бы стена.

Если найдете место, где будут стоять две стены под прямым углом друг к другу, то это еще лучше. Наличие небольшого куска веревочной сетки крайне желательно. Сетка несет не только заградительную функцию. Можно растянуть такую сетку между деревьями или столбами и производить в нее удары.

Мяч в этом варианте не отскакивает далеко. К тому же, на сетке можно обозначить квадраты любого размера, которые будут выполнять роль мишени. Обозначать мишени можно цветной лентой, цветными прищепками или как-нибудь по-другому.

В зоне Ваших самостоятельных тренировок обязательно должны быть отражающие поверхности. Если нет стены, то найдите доску или поломанную скамейку. В общем, придумайте себе отражающую поверхность, без которой прием мяча, удары с лета и в одно касание в одиночку реализовать невозможно.

Идеально тренироваться вдвоем. Эффективность таких тренировок увеличивается в разы! Но, если нет напарника, живущего рядом, то сделайте все возможное, чтобы эффективно тренироваться в одиночку.

Деревья, столбы, бочки, сломанные и выброшенные контейнеры — все может стать импровизированным тренажерным оборудованием. На пустыре можно вкопать пару столбиков и сверху соединить их планкой с помощью двух гвоздей.

Получите ворота-мишень. На тренировку можно приносить сетку, для блокировки разлета мячей. Оборудование Вашей личной тренировочной базы ограничивается только Вашей фантазией. Дерзайте!

Совет №13

Развивайте голеностопы!

Можете ли Вы сделать хороший рывок без развитого голеностопа? Сможете ли эффективно сделать ложное движение корпусом без развитого голеностопа? Можете ли произвести сильный и точный удар без развитого голеностопа?

На все три вопроса ответ один — нет. Нет развитого голеностопа — нет футбольного Мастера.

Развитие голеностопа приводит к укреплению соответствующих сухожилий и мышц. Развитый голеностоп — это уменьшение травматизма в этой области.

Посмотрите, как играет Рональдо, посмотрите на игру Месси. Посмотрите, как они могут почти мгновенно изменять направление движения, делать хороший рывок, делать ложное движение корпусом и тут же, с помощью рывка, уходить в противоположную сторону.

Все это возможно только тогда, когда хорошо развиты голеностопы. Как развить голеностопы? Какие нужны для этого упражнения?

Здесь я должен предостеречь Вас, уважаемый Читатель. Ни в коем случае нельзя форсировать подобную работу. Может получиться так, что чрезмерная нагрузка приведет к травме из-за недостаточно развитого голеностопа.

В развитии голеностопа нужно проявлять терпение и придерживаться принципа постепенности. Есть упражнения, которые не требуют большого контроля и большой осторожности. Это ходьба на внешней и внутренней сторонах стопы.

Необходимо взять за правило перемещаться по квартире так, чтобы тренировался голеностоп. Из своей комнаты в кухню, ходите, например, на носочках. Обратно — на пятках.

Если идете в туалет, то идите на внешних сторонах стоп, возвращайтесь на внутренних сторонах. Эффект от этих безобидных упражнений, усиленный систематичностью (ежедневное выполнение!) будет заметным.

Помимо «квартирного хождения» крайне необходимо бегать по полосе. Здесь будьте очень осторожны. Полоса это две параллельные линии, расстояние между которыми постепенно увеличивается.

Футболист, который должен пробежать по полосе, не имеет права наступать на пространство, ограниченное этими полосами.

Длину дистанции можно ограничить двадцатью метрами. Что касается ширины дистанции, то она должна, как было сказано выше, постепенно увеличиваться. С какой ширины необходимо начинать?

Не более чем с пятидесяти сантиметров. Футболист, который начнет даже с такой ширины, сразу почувствует разницу между традиционным бегом и бегом с запрещенной полосой.

Раз в неделю полосу можно увеличивать на десять сантиметров. Но, это при условии ежедневного бега!

Максимальная ширина полосы — один метр. Этого вполне достаточно, чтобы футболист почувствовал величину нагрузки, которую испытывает голеностоп.

Можно усложнить упражнение. Пробегать дистанцию на одной ноге. Сначала пробегать правой ногой, затем левой. Причем, каждый прыжок ноги должен быть, то с левой стороны от запрещенной полосы, то с правой.

Для этого упражнения ширину полосы нужно сузить до тридцати сантиметров. Только с помощью практики можно определить начальную и конечную ширину полосы для этого упражнения.

Эффективность и полезность приведенных упражнений трудно переоценить. Укрепляйте голеностоп, и эффект от этого не заставит себя долго ждать.

Совет №14

Не забывайте про растяжки. Садитесь на шпагат!

Как Вы считаете, нужны ли пианисту длинные пальцы? Конечно, нужны! — ответите Вы и будете правы. Чем длиннее пальцы, тем больше возможностей нажимать одновременно на те клавиши, которые отстоят друг от друга далеко.

История знает пианистов, которые брали две октавы! Можно привести и другие примеры. В боксе, например, очень желательны длинные руки. Желательны, хотя бы для того, чтобы не подпускать к себе соперника и держать его на дистанции.

Какой главный исполнительский инструмент у футболиста? Разумеется, ноги. Ответ очевиден и не требует обоснований. К чему веду? К шпагату, к шпагату, мой уважаемый Читатель.

Нужен ли футболисту шпагат? Конечно же, нужен. Очень хорошо, если футболист делает не только продольный, но и поперечный шпагат.

Тот, кто играл или играет в футбол, прекрасно знает, сколько возникает моментов на футбольном поле, когда ситуацию мог бы спасти шпагат, но…. Способность садиться в шпагат развита далеко не у каждого футболиста.

Шпагат — родной брат подката. Тотальный прессинг с активным применением подката — это то «смертельное» оружие, перед которым будут бессильны самые крутые футбольные клубы мира.

Умение садиться или падать в шпагат расширяет возможности выполнения подката. Думаю, что это не требует доказательств. Так нужен ли футболисту шпагат? Нужен!

Нужен, как нужна развитая интуиция, как нужен высокий уровень снайперского искусства, как нужна абсолютная ориентация на поле и т. д.

Можно играть, не умея садиться в шпагат, тем более что так играет большинство. Но, пренебрегать этим замечательным умением, считаем, неразумно.

Не просто садиться, а падать в продольный шпагат можно научиться за один месяц. Было бы желание. Опять возвращаемся к палочке-выручалочке — интернету, где можно найти несколько методик обучения растяжке на шпагат в течение месяца, а возможно и быстрее.

Все зависит от состояния Ваших мышц. И если поперечный шпагат, в исполнении футболистов — тема для дискуссий, то продольный шпагат — то умение, которым должны владеть все футболисты. По крайней мере, такое умение крайне желательно.

Совет №15

Во время игры и на тренировках крути головой на 360 градусов!

Главный герой известного советского фильма «В бой идут одни старики», летчик-истребитель с большим стажем, поучал одного новичка: «правило номер один в бою — верти головой на 360 градусов». Это правило, как никакое другое, подходит для футболистов.

В одном из знаковых матчей «Барселона» — «Реал», Хави, контролируя мяч, в течение одной атаки, посмотрел по сторонам 15 раз! Для чего он это делал?

Хави — футболист, которого знают во всем мире, игра которого заслуживает уважения, а иногда и восхищения. Для чего так часто смотреть по сторонам?

Когда Вы смотрите по сторонам, к Вам в голову сразу начинает поступать информация о расположении не только партнеров по команде, но и соперников. Глядя по сторонам, Вы можете оценить скорость и направление передвижения сразу нескольких футболистов, сможете определиться, куда открываться, где есть свободные зоны, что делать после передачи или приема мяча, где ждать перехвата и т. д.

Чем больше поворотов головы, тем меньше игры вслепую! Тем меньше ошибок и передач «на авось». Зрячие адресные передачи — признак мастерства команды и отдельных игроков.

Выбрасывайте из головы мысли типа «он должен там быть» или «он должен туда побежать». Поднимите голову и узнаете, где Ваш партнер и куда он направляется. Всегда старайтесь использовать время прилета мяча к Вашим ногам, когда Вам делают передачу.

За секунду-полторы, которые Вам дарит полет мяча, можно детально изучить обстановку, которая складывается на участке футбольного поля, в районе Вашего местонахождения.

После произведенной передачи, также, не следует расслабляться. Необходимо сразу проанализировать ситуацию, посмотрев по сторонам, и принять правильное решение.

Привычку анализировать ситуацию на футбольном поле перед тем, как принять мяч, можно и нужно специальными упражнениями. Самое простое упражнение — перед ударом, когда тебе накатывают мяч, необходимо посмотреть налево, чтобы узнать, в какие ворота бить (упражнение подразумевает двое ворот, стоящих рядом) — там будет поднята табличка с номером один или два, затем посмотреть направо, чтобы узнать, в какой квадрат необходимо попасть.

Поворот налево и направо нужно успеть сделать в течение того времени, пока к Вам приближается мяч. Очень эффективное упражнение.

Совет №16

Изучай своих соперников!

Если Вы — идеальный футболист, эталон футбольного Мастера, то можете пропустить этот совет. Но, есть ли такие? Никто не идеален. Следовательно, для того, чтобы облегчить для себя игру в предстоящем футбольном матче, дайте себе труд изучить тех футболистов, которые будут Вам противостоять на футбольном поле.

Было бы очень неплохо, если бы Вы завели свою личную картотеку на футболистов, с которыми чаще всего приходится встречаться на футбольном поле. Используйте видеоматериалы, которые можно добыть в интернете, заведите деловой дневник, где после каждого матча описывайте игру того или иного футболиста.

Затем, заведите папку, где у Вас будут размещаться файлы с информацией на того или иного футболиста. По мере того, как у Вас будет появляться официальная или неофициальная информация на футболиста, скажем, Иванова, Вы будете добавлять ее в соответствующий файл.

Таким образом «футбольный портрет» Иванова будет постоянно обогащаться, как и Ваше представление о его игре, о тенденциях его развития, как футболиста.

Обязательно спрашивайте о том или ином футболисте, игра которого Вас интересует, у Ваших партнеров по команде, если есть возможность, то спросите об интересующем игроке мнение Вашего тренера. Это все необходимо делать для того, чтобы иметь более полную картину.

Дело в том, что Выши партнеры, Ваш тренер могут обратить внимание на такие моменты, на такие нюансы игры, какие выпали из зоны Вашего внимания. К тому же, мнение партнеров будут или подтверждать или опровергать Ваше мнение по тому или иному сегменту Ваших наблюдений.

А это, в свою очередь, заставит Вас, либо укрепиться в своем мнении, либо более тщательно пересмотреть свою позицию.

Самый очевидный и традиционный способ изучения соперника — просмотр его последнего матча. У Вас сложится самое свежее и, пожалуй, самое точное представление об игре интересующего субъекта наблюдения.

В результате выше озвученной работы, в Вашей голове сложатся образы игры соперника, близкие к идеалу. Это, безусловно, поможет Вам в игре.

Совет №17

Придя в команду, не старайся показаться лучше, чем ты есть на самом деле — оставайся самим собой!

Приход в новую команду, где тебя никто не знает, очень сложен психологически. Многие в такой ситуации делают ошибки, стараясь показаться неимоверно крутым.

Подобное поведение, нередко, отворачивает от Вас новых партнеров по команде, не добавляет Вам их расположения. Даже если Вас приняли в команду с огромным удовольствием, и Вы это видите, не расставляйте пальцы веером. Не задирайте нос кверху.

Всегда и везде оставайтесь самим собой. И еще. Преимущества скромного поведения еще никто не отменял. Известная библейская мудрость гласит: «Придя в любое собрание, занимай последний ряд, ведь тебе неведомо, насколько тебя здесь ценят. Если ты достоин первого ряда, то тебя пригласят туда. Если же нет, то ты не ошибся в выборе места. Но, если сядешь впереди, а тебя попросят освободить место, то не избежишь позора». Эту мудрость передаем не дословно, а только лишь смысл.

Всегда оставайтесь самим собой. Естественное и скромное поведение будет только добавлять Вам плюсов. Не беспокойтесь о том, что в новой команде не смогут рассмотреть все достоинства Вашей игры.

Не выпячивайтесь, но и не пасите задних. Со временем, Вы будете видны тренеру, как на рентгене.

Не тяните на себя одеяло. Проявляйте доброжелательность, помогайте игрокам даже тогда, когда они являются Вашими конкурентами. Поверьте, что Ваше джентльменское поведение не останется незамеченным.

Будьте пунктуальны, выполняйте все указания тренера, добросовестно работайте на тренировках и не забывайте о домашней работе. При таких условиях, место в команде Вам гарантировано.

Совет №18

Не ставь свои амбиции выше командных!

Знаете, что такое «футбольная команда»? Есть много подходов к определению этого понятия. Наиболее приемлемый подход — это представление команды, как духовного монолита.

Духовный монолит — это духовное единство всех игроков команды, всех тренеров и обслуживающего персонала. На практике такого не встретишь, но к этому необходимо стремиться. Что же нужно делать, чтобы Ваша команда процветала, играла все лучше и лучше?

Прежде всего, необходимо иметь понимание, что все Ваши действия, все Ваши планы должны быть подчинены командным целям. Нужно понимать, что если ты опаздываешь на тренировку, то подводишь не только себя, но, прежде всего, подводишь свою команду.

Если нарушаешь спортивный режим, то выпадаешь из ансамбля, чем подводишь свою команду, которая на тебя рассчитывала. Необходимо запомнить до конца своей футбольной карьеры простую истину: все свои действия, все без исключения, нужно оценивать, просматривая их только сквозь призму командной полезности.

Вы можете смело называть себя командным игроком, если все Ваши мысли и действия подчинены интересам команды, в которой Вы играете. Не забывайте о том, что футбол — командная игра, а не индивидуальный вид спорта.

Только в дружном, хорошо организованном командном коллективе Вы сможете добиться максимально возможных результатов, как игрок. Ведь ценность игрока определяется не только индивидуальным мастерством.

Ценность игрока определяется, в первую очередь, его способностью вести командную игру, подчинять личное, коллективному. Тот игрок, который задирает нос, кто устраивает разборки в команде с позиции лучшего игрока, кто вносит тем самым нервозность и психологическую разбалансировку, является первым кандидатом на вылет из команды у грамотного тренера.

Один в поле — не воин. Хорошо бы никогда не забывать эту известную народную мудрость.

Совет №19

Не бойся задавать самому себе судьбоносные вопросы!

Не плывите по течению. Не уходите от вопросов, которые неизбежно возникают у Вас в голове. Вы должны четко понимать, что Вы делаете, как Вы делаете и для чего Вы делаете.

Вот вопросы, которых Вы не имеет права избегать. Если хотите стать настоящим футбольным Мастером, а не простым игроком команды премьер-лиги, то обязательно ответьте самому себе на эти вопросы:

— для чего мне нужен футбол?

— хочу ли я стать футбольным Мастером?

— если да, то как мне это сделать?

— готов ли я для этого пахать с утра до ночи, забыв о друзьях, подругах и соблазнах жизни?

— готов ли я терпеть травмы, обиды, поражения, неудачи в обучении?

— смогу ли я подчинить личные интересы командным?

У Вас, возможно, возникнут и другие вопросы, на которые Вам хотелось бы или не хотелось бы ответить. Но, на озвученные вопросы Вы просто обязаны ответить. Иначе, Ваше пребывание в футболе будет напоминать восхождение слепого на Эверест.

Невозможно идти по дороге, которую не видишь. Невозможно идти туда, не знаю, куда. Нельзя закрывать глаза на те препятствия, которые могут повстречаться на пути следования к намеченной цели. Это просто неразумно.

Не бойтесь ответственности перед самим собой. Тот, кто не хочет отвечать на предлагаемые вопросы — боится проблем и работы по их преодолению.

Плыть по течению — не самое разумное решение. На ближайшем повороте реки, Вас может прибить к берегу…

Совет №20

Шлифуйте пас и прием мяча!

С одной стороны, это банальный совет, в котором не нуждается никто. Но, это с одной стороны. С другой стороны, футбольная действительность говорит о том, что не так все хорошо «в датском королевстве».

Внимательно, очень внимательно просмотрите и проанализируйте любой футбольный матч с участием самых крутых команд, на предмет правильности исполнения приемов мяча и его передачи партнерам. Вы схватитесь за голову, уверяю Вас.

А если проведете аналогичный анализ футбольного матча с участием команды не премьер-лиги, то будете потрясены. Почему? Вы обнаружите огромное количество ошибок, как в передачах мяча, так и при его приеме.

Внешняя благообразность игры замешана на большом количестве мелких ошибок. Если хотите кардинально повысить игровые кондиции своей команды, если хотите улучшить свои личные показатели индивидуального мастерства, — обратите внимание на подобные мелкие малоприметные ошибки.

Обратите внимание на то, как любая команда играет в центре поля, и на то, как они играет в районе линии штрафной площадки соперника. Количество ошибок в передачах и приемах мяча увеличивается в разы!

Да, что там в разы. Количество ошибок возрастает на порядок (в десять раз)! Почему это происходит? Потому, что искусство приема мяча и искусство паса не такое уже и элементарное, как иногда кажется футболистам.

Любому футболисту очень полезно заниматься кастинговыми упражнениями — уметь доставлять мяч в определенную точку поля с любого расстояния. Передача мяча, прием мяча — это такое же искусство, как умение бить по воротам.

К сожалению, подобные умения оставляют нередко на откуп «квадратам» и двухсторонним играм. А это неправильно. Приемом и передачей мяча нужно заниматься отдельно, скрупулезно и, как можно чаще.

Нельзя не вспомнить культуру паса легендарного Стрельцова, Воронина, Гаврилова, Черенкова, Веремеева. Что касается современных футболистов, то здесь Вы не ошибетесь, если, в качестве примера, назовете имена игроков «Барселоны».

Есть и в российском, впрочем, как и в постсоветском, футболе игроки, обладающие высокой культурой паса. Имена Вам известны не хуже, чем автору этих строк.

При шлифовке приема и передачи мяча эффективно пользоваться специальным оборудованием — пушкой, волной, отражающими поверхностями. Если тренажеров у Вас нет, и Вы работаете самостоятельно, то очень неплохо, в этом плане, использовать обыкновенную стенку.

На этой стене можно нарисовать мишени, отрабатывая точность передачи и одновременно принимать отскакивающий мяч, стараясь правильно его обработать.

И еще. Как прием мяча, так и передача должны обеспечиваться двуногостью футболиста. Принимать и передавать мяч Вы обязаны уметь обеими ногами!

Очень важно понимать, что даже самый простой пас, самый простой прием требует периодического контроля исполнения. Мышечная память самых простых движений также угасает, при отсутствии повторений, как и мышечная память сложнейших технических приемов.

Проконтролировать то, в чем Вы уверены на сто процентов, никогда не помешает. Не исключаю, что подобный контроль может преподнести Вам сюрпризы.

Шведа

В процессе игры, спайдеры иногда оказываются на том или ином фланге. А если так, то нередко возникают игровые ситуации, когда центральный полузащитник врывается в штрафную площадку соперника со стороны любого из флангов.

Как правило, после таких прорывов следует навес к дальней стойке или прострел. Но, к сожалению, спайдер, врываясь таким образом в штрафную соперника не использует очень опасный для оппонентов технический элемент, который направлен не на повышение остроты момента, а на непосредственное поражение ворот соперника.

Это его величество УДАР ШВЕДОЙ. Посмотри рисунок.

Обрати внимание на две траектории полета мяча — на коричневую линию и на сиреневую. Коричневая линия — это классический удар, когда мяч летит по прямой. Расстояние до вратаря при таком ударе невелико, как видишь (голубой отрезок), и вероятность парирования удара очень велика.

Когда же мяч летит по дуге (сиреневая кривая), то расстояние от вратаря до траектории полета мяча почти вдвое больше, что дает реальные шансы на поражение ворот соперника даже с острого угла. Все фланговые игроки команды, где бы конкретно они ни играли, обязаны уметь бить шведой по воротам.

Как научиться удару шведой? Самый простой способ — зайти ко мне на канал и получить там всю необходимую информацию.

Другие виды ударов в исполнении спайдера также возможны. Так что, овладевая всеми видами ударов или хотя бы тремя основными видами — классика, шведа и обводящий внутренней частью стопы, необходимо спайдеру владеть одинаково хорошо всеми видами удара.