вал и обычные мягкие, и в виде «ёлочки» — ни то, и ни другое мне не удобно. Иногда использую обычную вату, но она гораздо хуже изолирует шум.
3) Удобные кровать и матрас, удобная, небольшая подушка, удобное одеяло.
4) Чтобы не было жарко, лучше небольшой холодок от слегка открытого окна или кондиционера. В жару спится хуже.
5) Принять душ и быть чистым, после душа спится легче, вы это знаете.
6) Последний приём пищи осуществить за 3—4 часа до сна, не позднее. За 2 часа — максимум, если нет возможности раньше. Во второй половине дня не пить кофеиносодержащие напитки.
7) Под вечер уменьшить количество включенных световых приборов в доме, желательно избегать ламп дневного света и любого синего излучения, лучше использовать желтые лампочки, бра и небольшие светильники цветовой температурой до 2500 кельвинов. Также перевести смартфон в режим желтого спектра, у меня функция называется «Комфорт для глаз».
8) Вечером — никаких ужастиков, новостей, споров, ругани и эмоциональных разговоров.
9) Можно попробовать купить специальное утяжеленное одеяло, сон под ним повышает уровень мелатонина.
