Ведь стресс живет там, где есть неопределенность
2 Ұнайды
Чтобы серотонин производился, нужно его вещество-предшественник (прекурсор) — аминокислота триптофан, которая является незаменимой. В организме человека она не образуется, её нужно употреблять с пищей. К счастью, дефицита в ней нет, и во многих белковых продуктах её содержится с избытком. Сам же триптофан преобразуется в 5-гидрокситриптофан, или 5-HTP — это и есть настоящий прекурсор серотонина
если вы не доверяете людям и всяким там биохакерам, то можно попробовать сдать анализ на карбогидрат-дефицитный трансферрин (CDT), по результатам которого можно будет сделать выводы о наличии или отсутствии у вас какой-либо стадии алкоголизма.
Так как физические упражнения работают с сердечно-сосудистой системой, мышцами и мозжечком, то они сами по себе выступают элементом отдыха. Мозгового отдыха. Хорошая возможность перезагрузить ваш основной компьютер. Они дают положительные эмоции, вызываемые дофамином и эндорфинами. А, например, при беге, помимо эндорфинов, вырабатывается ещё анандамид — это такой эндогенный (естественный) аналог каннабиноидов, он вызывает приятные ощущения после и во время бега
Менее известные и популярные добавки, которые улучшают работу кишечника и его микрофлоры:
— Цинк — помогает микробам и слизистой;
— Бутират или масляная кислота — питание для слизистой;
— Глютамин — аминокислота;
— Коллаген;
— Костный бульон содержит множество веществ, как для микрофлоры, так и для стенок кишечника и его ворсинок;
— Витамин D;
— Метабиотики;
— Масло перечной мяты;
— Куркумин с пеперином — снижают воспаление;
— Расторопша и, в частности, силимарин, содержащийся в ней.
Ешьте больше клетчатки, и как можно разнообразнее! Различные овощи всех цветов и вкусов, фрукты, семена, орехи, отруби, бобовые. Также, я очень рекомендую употреблять квашеную капусту! Это настоящий суперфуд! Помимо полезных молочнокислых бактерий, она содержит витамин С и молочную кислоту, которые уже сами по себе будут влиять на увеличение кислотности в ЖКТ и помогать с расщеплением белковой пищи.
Ещё могут быть проблемы с полезной микрофлорой кишечника, которая перерабатывает съеденную нами клетчатку, извлекая из неё полезные вещества. Микрофлора может быть нарушена из-за употребления антибиотиков, например, или из-за употребления вредной пищи: алкоголь, фастфуд, трансжиры, глютен. На место полезной микрофлоры также может прийти и вредная, например, кандида или хеликобактер пилори. Избавлением от них будет увеличение количества полезной микрофлоры. А чтобы полезные бактерии росли и размножались, им нужен корм — клетчатка.
Вторичный гипогонадизм — когда дефицит половых гормонов появляется после полового созревания. У женщин проявляется нарушением менструального цикла, уменьшением молочных желез, отсутствием беременности и бесплодием, ранними проявлениями климакса (приливы жара, ночная потливость, приступы удушья, озноб, ощущение усиленного сердцебиения, слабость, сонливость, раздражительность, плохой сон).
При гипотиреозе (высокий ТТГ) — дневная сонливость, утомляемость, слабость, непереносимость холода, часто мерзнете и вынуждены тепло одеваться даже дома, сухость, уплотнение и дряблость кожи, выпадение волос, нарушение менструального цикла, частые запоры.
приём лечебной дозы витамина D3 + Селен и В12 помогает нормализовать гормоны