Вывод: ТОП-5 самых важных минералов
— Магний → стресс, сон, энергия.
— Цинк → иммунитет, тестостерон.
— Железо → кислород, бодрость.
— Селен → антиоксиданты, щитовидка.
— Йод → метаболизм.
Правила:
Сочетайте минералы с витаминами (например, железо + витамин C).
Избегайте избытка (особенно цинка, селена, натрия).
Отдавайте предпочтение пище, а не добавкам (кроме случаев доказанного дефицита).
Совет:
Если вы часто нервничаете, начните с магния и цинка — они дефицитны у 80% людей!
