Тело помнит всё. Стресс, страх, подавленные слёзы
Қосымшада ыңғайлырақҚосымшаны жүктеуге арналған QR
goole playappstore
RuStore · Samsung Galaxy Store
Huawei AppGallery · Xiaomi GetApps

автордың кітабынан сөз тіркестері  Тело помнит всё. Стресс, страх, подавленные слёзы
Кристина Яхина

Юлия Селезнёва
Юлия Селезнёвадәйексөз келтірді1 ай бұрын
чтобы позволить себе плакать, нужно преодолеть стыд. Стыд за то, что ты «не справляешься», за то, что «показываешь слабость», за то, что «расстраиваешь других». Этот стыд — не ваш. Он вложили в вас. И теперь он мешает. Он держит слёзы внутри. А внутри они превращаются в головные боли, в ком в горле, в хроническую усталость.
Комментарий жазу
Юлия Селезнёва
Юлия Селезнёвадәйексөз келтірді1 ай бұрын
уровень кортизола, замедляет пульс, снимает напряжение в мышцах. Это не медитация. Это физиологическая регуляция. Дыхание — это не просто способ снять стресс. Это способ вернуться в «здесь и сейчас».
Комментарий жазу
Юлия Селезнёва
Юлия Селезнёвадәйексөз келтірді1 ай бұрын
Одно из самых простых упражнений — диафрагмальное дыхание. Положите руку на живот. Вдохните через нос так, чтобы живот поднялся. Выдохните медленно, через рот, сжимая живот. Повторите 5–10 раз. Не торопитесь. Чувствуйте, как воздух наполняет нижние доли лёгких. Как живот мягко движется. Как напряжение в плечах начинает таять. Ещё одно — удлинение выдоха. Вдох — на счёт 4. Выдох — на счёт 6. Потом 4 на 7. Потом 4 на 8. Даже пара минут такой практики снижает
Комментарий жазу
Юлия Селезнёва
Юлия Селезнёвадәйексөз келтірді1 ай бұрын
Оно помнит, как вы стояли в углу, хотя не понимали, за что. Как вас оставляли одного, когда вы плакали.
Комментарий жазу
Юлия Селезнёва
Юлия Селезнёвадәйексөз келтірді1 ай бұрын
Это эмоциональные раны, полученные в детстве, когда вас не слышали, когда вас сравнивали, когда вас любили «условно», когда ваше существование зависело от того, насколько вы «хороший».
Комментарий жазу
Юлия Селезнёва
Юлия Селезнёвадәйексөз келтірді1 ай бұрын
Вы не можете попросить о помощи — и у вас зажат живот. Вы не можете выразить обиду — и у вас болит спина.
Комментарий жазу
Юлия Селезнёва
Юлия Селезнёвадәйексөз келтірді1 ай бұрын
Эти паттерны не исчезают с возрастом. Они встраиваются в тело. Они становятся «нормой». Человек не замечает, что сутулится. Он не понимает, почему ему так трудно сказать «нет». Он не связывает своё напряжение с тем, что в детстве его учили: «не плачь», «не шуми», «не мешай». Он просто живёт с этим. Как с фоном. Как с частью себя.
Комментарий жазу
Юлия Селезнёва
Юлия Селезнёвадәйексөз келтірді1 ай бұрын
Когда ребёнка постоянно критикуют, он учится сжиматься. Он становится меньше, тише, незаметнее. Эта поза — не просто реакция. Она становится частью его тела. Он вырастает — а плечи всё так же сведены, спина сутулая, голос тихий. Он не осознаёт, что делает это. Он просто продолжает быть невидимым, потому что однажды это спасло его от боли.
Комментарий жазу
Юлия Селезнёва
Юлия Селезнёвадәйексөз келтірді1 ай бұрын
Оно помнит, как вы сжимали кулаки, чтобы не крикнуть. Как сглатывали слёзы, чтобы не показать слабость. Как улыбались, когда хотелось уйти. О
Комментарий жазу
Юлия Селезнёва
Юлия Селезнёвадәйексөз келтірді1 ай бұрын
Вы можете не помнить, как в детстве вас оставили одного в темной комнате, но ваше тело до сих пор напрягается, когда вы остаётесь в тишине. Вы можете не вспоминать, как вас критиковали за слёзы, но ваше горло сжимается каждый раз, когда вы хотите запла
Комментарий жазу