Завтрак должен быть максимально питательным для вашего организма. Отлично подойдет стакан молока и овсяная каша. Для представительниц прекрасного пола достаточной будет порция 50 г,
день вам необходимо выпить не менее полутора литра жидкости, лучше, если это будет не газированная вода или домашний компот без сахара. Если пожелаете выпить больше, на здоровье!
У девушек через 4 часа, а у мужчин через 3 часа второй завтрак, необходимо съесть немного фруктов. Примерно 200–300 г.
У девушек через 4 часа, а у мужчин через 3 часа обед. Пускай для вас он будет самым привычным, но съесть необходимо не более 200 г! Например, если вы хотите съесть что-то сладкое, то пускай это будут одна шоколадка и две булочки или два небольших пирожных. Возможно, вы не большой любитель сладкого и вам захочется съесть 100 г картофеля фри или кусок жареной свинины. Все, что хотите, но всего 200 г!
У девушек через 4 часа ужин, а у мужчин через 3 часа полдник. Необходимо съесть, что-то низкокалорийное содержащее много белка. Например: обезжиренный творог, обезжиренное молоко, не жирная вареная рыба, вареная телятина или несколько вареных куриных яиц. Выберите понравившийся вам продукт и съешьте всего 100 г, если вы представляете прекрасную половину человечества, и 150 г, если вы представитель мужского рода. Плюс необходимо съесть овощной салат (не заправленный рафинированным растительным маслом). Не более 200 г.
4 часа у мужчин и через 6 часов у девушек обед. На обед вы можете съесть все, что хотите, но всего 300 г. Это могут быть свиные отбивные, шоколадки, конфеты, печенье… Но всего 300 г! На полдник мужчины через 4 часа и на ужин девушки через 6 часов могут съесть вареную не жирную рыбу, телятину, не жирное молоко, не жирный творог. Всего 200 г для мужчин и 150 г для девушек. Плюс вам необходимо съесть 200 г овощного салата девушкам и 300 г мужчинам, без растительного масла и тем более майонеза. Ужин мужчин может выглядеть точно так же как и полдник.
