Сталкиваясь с обсессиями, не воспринимайте их как факт и помните, что они обманывают, но при этом не спорьте с ними. Занимайте позицию «понимающего созерцателя»: «Я наблюдаю за образами в моем сознании, но знаю, что это страшная история, которую рассказывает мое ОКР. У меня есть выбор, верить ему или нет, и я выбираю не верить».
Какое количество ритуалов я совершал перед сном из страха, что не смогу заснуть и на следующий день буду ужасно себя чувствовать? Сколько часов мучительно рассматривал родинки в ужасе от того, что раковые клетки уже поселились в них? Что до мелких прелестей ОКР, вроде сомнений, купить этот чай или вон тот, и «зависания» перед витриной супермаркета минут на пять-десять, это мне тоже знакомо.
Подростком я испытывал то же самое после фильмов ужасов. Я не любил их смотреть, но товарищи то и дело звали в кино, а отказаться и прослыть трусом не хотелось. Уже дома я прятался под одеяло и ждал, когда черноту за окном сменит блеклая серость. Я боялся повернуться и увидеть лапу с длинными когтями;
Я лежу с закрытыми глазами и представляю, что завтра меня накроет сонливость, а мысли будут плавать в голове медленно и бестолково, как полумертвые рыбы в отравленной воде.
Моя беда возвращается, когда приходит время ложиться спать. Теперь меня посещает другая мысль: «Я не сумею нормально выспаться, завтра буду плохо себя чувствовать, не смогу полноценно работать и допущу серьезную ошибку».
Задайте себе простой вопрос: «Сколько раз, вернувшись, чтобы проверить дверь, я находил ее открытой?» В подавляющем большинстве случаев ответ «ни разу». Если вы вспомнили случай, когда обнаружили дверь открытой (вряд ли это происходит чаще, чем один-два раза за всю жизнь), уточните свои ожидания: в тот самый день вашу квартиру посетили злоумышленники и вас обворовали, да? Вы всерьез считаете, что квартирные воры гуляют по подъездам многоквартирных домов и дергают ручки дверей в надежде, что одна из них окажется открытой? Жизни может не хватить, чтобы найти такую дверь.
У пациента с ОКР возникает стойкое опасение, что при контакте с «плохим» человеком (грубым, агрессивным, глупым, «опустившимся») его черты мистическим образом «перейдут на меня и я стану таким, как он».
Компульсии при экзистенциальном ОКР обычно представлены ментальными (мысленными) действиями и поиском разубеждения. Ментальные компульсии включают в себя попытки «не думать», избавиться от неприятных мыслей, переключить внимание на что-то, не связанное с «философскими» вопросами, отвлечься от собственных переживаний. Попытки найти ответы в литературе, статьях в Интернете, повторных вопросах к близким или профессионалам в области философии относятся к поиску разубеждения.
