Сталкиваясь с обсессиями, не воспринимайте их как факт и помните, что они обманывают, но при этом не спорьте с ними. Занимайте позицию «понимающего созерцателя»: «Я наблюдаю за образами в моем сознании, но знаю, что это страшная история, которую рассказывает мое ОКР. У меня есть выбор, верить ему или нет, и я выбираю не верить».
О том, что процесс идет в правильном направлении, можно судить по постепенному снижению уровня тревоги в процессе представления ситуации и появлению ее критического восприятия.
Воспроизводить навязчивости в воображении надо регулярно, последовательная проработка ситуаций приводит к изменению отношения к обсессиям и угасанию ОКР. О том, ч
Попробуйте повторить фразу с отражением вашей навязчивости несколько раз. Не торопитесь, дайте себе время прочувствовать содержание обсессии и вашу эмоциональную реакцию. Наблюдайте за переживаниями, не сопротивляйтесь им. Вы учитесь впускать обсессии в свое сознание, даете им право «побыть у микрофона» и высказать информацию, которая изначально порождала у вас страх. Цель этих действий — научиться иначе воспринимать «голос обсессии», относиться к нему без эмоциональной оценки, постепенно разрывать порочный круг ОКР — и его симптомы угаснут
