автордың кітабынан сөз тіркестері Море по колено. Самодиагностика и лечение боли в коленном суставе
Если больно спускаться по лестнице, нужно подкачать заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы, а также размассировать квадрицепс и тренировать его в эксцентрическом режиме – например, встать на колени и отклонять корпус назад, растягивая
1 Ұнайды
воспалением и болью организм нас как бы предупреждает: «Потерпи, не двигайся, идет ремонт».
1 Ұнайды
определить, провоцирует ли боль именно мениск, можно с помощью трех тестов:
• Встать на ногу с больным коленом, немного согнуть ее и покрутиться вдоль оси. Возникающая при этом движении боль может говорить о том, что ее источник – в мениске.
• Сесть на стул и подтянуть ногу с больным коленом, словно вы садитесь в позу лотоса. Боль в конце амплитуды движения сигнализирует о повреждении мениска.
• Сесть на корточки. Боль в конце амплитуды сгибания коленного сустава может говорить об источнике в мениске.
1 Ұнайды
Отеки достаточно часто сопровождают травму колена. Бывает внутрикапсульный отек и отек мягких тканей. Визуально их можно различить:
• При внутрикапсульном отеке пропадает «талия» сустава, которая видна, если посмотреть на колено спереди. Капсулы сустава – единая структура, поэтому отек будет и справа, и слева.
• При тканевом отеке, когда повреждаются структуры вне коленного сустава, «талия» сохраняется, а отек появляется сбоку, со стороны повреждения.
1 Ұнайды
низкой температуре окружающей среды связки и мышцы становятся менее эластичными. Я помню, как на одну из конференций по йоге приехал гуру из Индии. Дело было зимой и в помещении оказалось достаточно холодно. Он показывал асану, где ногу нужно было завернуть чуть ли не за ухо. И… порвал связки на ноге. Йог, который практикует эти позы каждый день уже много лет подряд, порвал связки. Все потому, что практиковал он свои асаны в жарком индийском климате, а к суровой российской зиме его связки были не готовы.
1 Ұнайды
тесь на нее руками. И плавно перенесите вес на оперированную ногу, а затем на здоровую. На оперированную ногу переносите столько веса, сколько можете удержать, не форсируйте процесс. После нескольких таких тренировок постарайтесь добиться того, чтобы вы могли полностью переносить свой вес только на оперированную ногу. В итоге вы должны прийти к тому, чтобы смочь оторвать здоровую ногу, поднять руки со спинки стула и удержаться, стоя на оперированной ноге, одну, а лучше две минуты. Как только вы сможете это сделать – вы готовы к
Также подписывайтесь на мой Yotube-канал «Доктор Демченко».
Нагрузка на колено повышается, если оно уходит вперед и оказывается над носком ноги или даже дальше. При этом многие атлеты специально делают упражнения с выпадом за стопу для того, чтобы адаптировать связочный аппарат коленного сустава к повышенным нагрузкам. Внимание, я говорю именно про атлетов – людей физически развитых
Если делать выпад таким образом, чтобы колено находилось четко над пяткой, то нагрузки на него практически нет. Основная нагрузка приходится на заднюю поверхность бедра, которую большинству людей полезно тренировать.
Современные исследования показали, что так долго ткани замораживать нельзя, потому что стволовые клетки теряют активность и восстановительные процессы ухудшаются. Но, если вы накладываете холод ненадолго, на 5–7 минут максимум, но два раза, то таким образом достигается следующие эффекты:
• сначала на ткани воздействует холод, и сосуды сокращаются,
• затем происходит разморозка – именно в этот момент происходит гиперснабжение кровью, и в зону воздействия, как лавина, поступают противовоспалительные агенты, иммунные клетки и питательные вещества.