низкой температуре окружающей среды связки и мышцы становятся менее эластичными. Я помню, как на одну из конференций по йоге приехал гуру из Индии. Дело было зимой и в помещении оказалось достаточно холодно. Он показывал асану, где ногу нужно было завернуть чуть ли не за ухо. И… порвал связки на ноге. Йог, который практикует эти позы каждый день уже много лет подряд, порвал связки. Все потому, что практиковал он свои асаны в жарком индийском климате, а к суровой российской зиме его связки были не готовы.
проблеме можно обойтись без мануальной терапии и, тем более, операции. Чаще всего смещение происходит потому, что внешняя боковая часть бедра более напряжена, чем внутренняя, и квадрицепс просто перетягивает надколенник в бок. В этом случае поможет массирование точки «от 50 болей в колене».
Чтобы найти ее:
• сядьте, согнув ногу в коленном суставе;
• посмотрите на наружный верхний угол коленной чашечки;
• к бедру четыре пальца от верхней границы коленной чашечки;
• проведите мысленную линию от верхнего наружного угла коленной чашечки к точке, находящейся на расстоянии четырех пальцев;
• нажмите на эту точку – вы почувствуете достаточно сильную болезненность, хотя если вы отступите даже на сантиметр, таких ощущений уже не будет;
• поздравляю, вы нашли точку «от 50 болей в колене».
чуть согнутой ноге боли не будет, она появится только при сгибании ноги под углом в 30 градусов.
2. Также хорошо выявляет именно минискоидную боль движение по типу посадки в лотос. Сядьте на стул и, удерживая больную ногу за щиколотку, постарайтесь положить ее на бедро здоровой. Если в процессе подтягивания ноги к корпусу вы почувствуете боль в колене в конце амплитуды движения – это свидетельствует о том, что причиной болезненных ощущений может быть мениск.
3. Тест Эджа позволяет выявить повреждения медиального и латерального менисков. Встаньте с полностью выпрямленными ногами, поставив стопы на расстоянии 30–40 сантиметров друг от друга. Чтобы обнаружить разрыв медиального мениска, максимально разверните носки наружу и присядьте на корточки, а затем медленно встаньте. Для обнаружения разрыва латерального мениска, разверните носки внутрь и присядьте, а затем медленно встаньте. Если вы во время приседания ощущаете щелчок, вызывающий боль, – тест положительный. Прервите выполнение упражнения, как только почувствуете боль. Также тест считается положительным, если вы ощутили боль при выходе из приседа.
. Встаньте на больную ногу, держась рукой за опору (стол, стул). Чуть согните опорную ногу, подогните в колене свободную и покрутитесь вправо-влево по своей оси. Затем согните ногу сильнее, под углом примерно в 30 градусов. Снова выполните кручение. При повреждении мениска
Доктор Дональд Унгер на протяжении 60(!) лет хрустел пальцами только одной руки. Затем сделал рентген обеих кистей – и между суставами на них не было никаких различий! Унгер даже получил за свое исследование Шнобелевскую премию, вручаемую за необычные и остроумные исследования.
иф № 3. Полезно ходить на коленях
При ходьбе на коленях нагрузка ложится на связку, которая крепится к большеберцовой кости. Может развиться воспаление.
Также есть травма – воспаление желтого тела Гоффа, синдром плиточника. С этим заболеванием приходят разные пациенты. Бабушка, которая играла с внуками
Миф № 1. Выпады со штангой вредят коленям
Если делать выпад таким образом, чтобы колено находилось четко над пяткой, то нагрузки на него практически нет. Основная нагрузка приходится на заднюю поверхность бедра, которую большинству людей полезно тренировать.
Нагрузка на колено повышается, если оно уходит вперед и оказывается над носком ноги или даже дальше. При этом многие атлеты специально делают упражнения с выпадом за стопу для того, чтобы адаптировать связочный аппарат коленного сустава к повышенным нагрузкам. Внимание, я говорю именно про атлетов – людей физически развитых и регулярно нагружающих мышцы ног на тренировках. Если так же сделает нетренированный человек,
УПРАЖНЕНИЕ № 6
Это упражнение укрепляет мышцы вдоль внутренней поверхности бедра.
Лягте на спину, расположив тело в одну линию. Положите гимнастический мяч между стоп.
Современные исследования показали, что так долго ткани замораживать нельзя, потому что стволовые клетки теряют активность и восстановительные процессы ухудшаются. Но, если вы накладываете холод ненадолго, на 5–7 минут максимум, но два раза, то таким образом достигается следующие эффекты:
• сначала на ткани воздействует холод, и сосуды сокращаются,
• затем происходит разморозка – именно в этот момент происходит гиперснабжение кровью, и в зону воздействия, как лавина, поступают противовоспалительные агенты, иммунные клетки и питательные вещества.
Замораживать колено нужно только для того, чтобы оно разморозилось и мы получили эффект гиперснабжения. Поэтому холод нельзя держать дольше семи минут!
Упражнения
В этой главе я собрал для вас комплексы упражнений, которые получили подтверждение своей эффективности в ходе моей многолетней практики лечения пациентов с болью в колене.
Важно понимать, что к выполнению упражнений стоит переходить после правильной диагностики проблемы и приема у специалиста. Предлагаемый вариант лечебной физкультуры не заменяет кон
Ленту тейпа нужно накладывать в определенном направлении и с правильным натяжением, поэтому лучше обратиться к специалистам.
