Самый эффективный способ детоксикации собственного внутреннего мира — замена всех отрицательных эмоций двумя положительными: принятием и прощением. Дайте себе клятвенное обещание, что так и поступите.
у всех есть свои «фирменные» таланты, и лучший способ показать их в нужный момент — всегда оставаться самим собой.
Никогда не тратьте время на сожаления о сделанном.
Чтобы продолжать двигаться вперед, сделайте, как советуют психологи, следующие пять шагов: 1) признайте, что вы разочарованы результатом; 2) отстранитесь — не принимайте чувство разочарования слишком близко к сердцу, не позволяйте ему определять вашу личность; 3) пересмотрите свои ожидания — возможно, они были завышены или не вполне соответствовали вашим способностям и возможностям; 4) взгляните на событие в более широкой перспективе и подумайте, какие уроки вы сможете из него извлечь; 5) сделайте еще одну попытку добиться цели, по возможности изменив подход (или измените намерения в соответствии с новым знанием, полученным в ходе шага 4).
Переключатель
Помните о «трех китах»
Есть три замечательные черты характера в первую очередь необходимые для того, чтобы изменить образ жизни к лучшему: гибкость, стойкость и смелость. Гибкость — это подвижное мышление и умение отбрасывать старые поведенческие модели, мешающие жить. Стойкость предполагает сопротивляемость, помогающую противостоять бедам, неудобствам, неприятию со стороны окружающих и прочим трудностям ради счастливого будущего. Смелость — это энергия, благодаря которой вы принимаете трудные решения и идете до победного конца: бойся, но действуй [2], как выражается «королева самопомощи» Сьюзен Джефферс. Научиться ценить эти качества — первый шаг к их внедрению в жизнь, к превращению их в составную часть характера. Считайте, что это базовые человеческие характеристики. Вспомните, кто из ваших знакомых убедительно демонстрирует эти черты, и берите с него пример.
В таком контексте только вы сами вправе определять, что значит «хорошо».
Держи деньги в голове, а не в сердце».
1. Сядьте, по возможности выбросьте из головы все мысли, замедлите дыхание, а затем перемещайте фокус внимания вдоль всего тела — от макушки до кончиков пальцев рук и ног. Осознанно фиксируйте все ощущения в мышцах и на коже, включая соприкосновение с одеждой.
2. Представьте, что вы наполняете воздухом каждый участок тела, на котором сосредоточено ваше внимание.
3. Если вы заметили, что отвлекаетесь, снова сосредоточьтесь на телесных ощущениях и продолжайте упражнение, не ругая себя за ошибку.
4. Выполняйте это упражнение в течение по меньшей мере получаса дважды в день и шесть дней в неделю. Полная программа медитации осознанности рассчитана на восемь недель.
Включите рациональное мышление, чтобы подумать, каким должен быть правильный отклик на ту или иную ситуацию. Эмоция — не что иное, как реакция, автоматическая и мгновенная; логика и разум диктуют нам реагирование, обдуманное и взвешенное. Не осуждайте себя за отрицательные эмоции — просто поднимитесь над ними и решайте, что вам говорить или делать, а не идите на поводу у эмоций.
Вы не одиноки перед лицом трудностей: у вас есть готовые помочь и даже любящие союзники.
