именно тренировки сердечной и дыхательной систем наступают при пульсе 60–70 % от максимальной ЧСС. Для профилактики перетренированности не следует надолго превышать пульс выше 80 % от максимума, а если включать в тренировки максимальные «рывки», то они должны быть непродолжительными – 1–2 минуты.
наиболее точно, советуют измерять его утром, когда вы сели в постели. Положите аппарат для измерения артериального давления (тонометр) у кровати, чтобы вы не ходили по дому и не искали его. Сидя, сразу после пробуждения, измеряйте АД три раза с перерывом в 1,5 минуты. Последнее измерение АД будет наиболее истинным.
Вот почему ссора уже закончилась, а сердце все еще сильно бьется и вы никак не можете успокоиться – в крови остается адреналин. Если вы в этот момент начнете физически работать или бежать, например, то адреналин быстрее «скушается» организмом и меньше будет повреждать сердце. Поэтому физический стресс переносится гораздо лучше эмоционального.
Итак, что такое кардиофитнес? Это нагрузка, приводящая к увеличению поглощения тканями кислорода из-за усиленного кровообращения и работы сердца. Такие процессы происходят, когда занятия поддерживают непрерывную нагрузку на БОЛЬШИЕ МЫШЕЧНЫЕ ГРУППЫ – это и есть КАРДИОТРЕНИРОВКИ, или они по-другому называются АЭРОБНЫМИ ТРЕНИРОВКАМИ.
Итак, что такое кардиофитнес? Это нагрузка, приводящая к увеличению поглощения тканями кислорода из-за усиленного кровообращения и работы сердца. Такие процессы происходят, когда занятия поддерживают непрерывную нагрузку на БОЛЬШИЕ МЫШЕЧНЫЕ ГРУППЫ – это и есть КАРДИОТРЕНИРОВКИ, или они по-другому называются АЭРОБНЫМИ ТРЕНИРОВКАМИ
В покое у взрослого пульс колеблется от 60 до 80 ударов в минуту. Покой – это сидячее положение, когда вы отдыхаете и не нервничаете. Как я уже говорил, нагрузка, стресс увеличивают пульс, потому измерять его следует прежде всего в покое. Если ваш пульс в покое, например, 30 ударов в минуту, следует обеспокоится. То же самое необходимо сделать, если в покое пульс значительно выше 80 ударов (90–100 ударов в минуту). Иногда кажется, что сердце слишком часто бьется, а посчитаешь – и оказывается, что всего 77 ударов. Значит, проблема лишь померещилась.
