Проблема в том, что люди с избыточным весом – это как раз те, к которым приходят за поддержкой. Завязывайте с этим и начинайте ныть первой. Скрипучее дерево сто лет живет.
Все, что меньше 100 ккал на 100 граммов, – уменьшает вес, а все, что больше 100 ккал, – увеличивает. Это, конечно, упрощение, но оно работает.
дите в магазин, купите себе зефирку на пектине – это супернизкокалорийный десерт. Но надо внимательно читать этикетку, чтобы не взять неправильную зефирку. Ищите слово «пектин», обращайте внимание на состав. Е
Поймите, вообще неважно, в каком она весе: если она внутри себя «толстая», то сколько бы она ни весила, всё, ее самооценка падает
что очень часто тяга к еде работает по принципу «вижу – хочу, не вижу – не хочу». Чем больше времени вы проводите наедине с едой, тем больше вероятность переедания – это простой медицинский факт
чем кормить ребенка, чтобы он был в меру упитанным, но не набирал вес? Какие самые распространенные ошибки совершают родители? Несколько принципиально важных моментов:
1. Для профилактики детского ожирения очень важно качество жиров в питании ребенка. Самые лучшие для растущего организма – молочный жир, растительные масла, орехи и рыба. Максимально избегайте продуктов переработки – они содержат плохой, суррогатный жир. Сейчас очень трудно найти качественные молочные продукты – дело в том, что хороший жир дорого стоит. Поэтому жира лучше покупать меньше, но лучшего качества.
2. Старайтесь избегать добавленного сахара в продуктах питания, натурального ребенку может быть вполне достаточно. В качестве сладкого может быть мед, сухофрукты, зефир и мармелад. Ни в коем случае нельзя запрещать плохие десерты: нашел, угостили, нахомячился один раз и забыл. Просто не покупайте, дома не храните, просите, чтобы не приносили плохие. Бабушки, если вы хотите порадовать детей, не приносите маргариновых пи
Даже самые стойкие участницы моей программы по снижению веса жалуются, что периодически, точнее раз в месяц, даже им трудно справиться со своим состоянием. Хочется кусать, убивать и плакать одновременно. Как же предотвратить переедание в такие трудные моменты?
1. Много пейте и избегайте кофеиносодержащих напитков.
2. Вам нужны продукты с магнием и витамином B6. Фасоль и какао (обезжиренный, если вы сбрасываете вес).
3. Успокаивающие препараты – банальные и всем известные, а также производные ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты, регулирующей работу нервной системы); если есть знакомый хороший доктор, то возможна седация посильнее.
4. Есть эмоциональный выплеск – смотрите слезливые сериалы, мелодрамы. Иногда много сил уходит на сдерживание эмоций. Отдайтесь и эмоционируйте до полного катарсиса.
5. Сухое мужское тепло также поможет справиться с бурей. Но важно также и то, что не все мужчины помогают худеть.
Семейные традиции
Вы даже не представляете, насколько часто в моей работе по снижению веса встречается ситуация, когда в лишнем весе у женщины виноват ее мужчина или семья. Это вообще не преувеличение. Почему так случается и что с этим делать?
Вы наверняка видели такую ситуацию: он пьет, потому что она его пилит, она его пилит, потому что он пьет, а он пьет, потому что она его пилит. Сделать что-либо по
1. Грибной суп обладает низкой плотностью калорий или даже отрицательной калорийностью. День на грибном супе (все приемы пищи, кроме последнего) – и вы увидите хороший минус на весах.
2. Даже если вы нечаянно съели что-то, не способствующее снижению веса, то не надо бить себя ушами по щекам. Грибной суп исправит ситуацию с общей калорийностью за день.
3. Грибы содержат много клетчатки, а небольшой кусочек мяса или птицы в супе сделают его очень сытным и метаболически позитивным.
4. И даже если у вас в желудке открылась бездонная яма и вы страдаете от ненасытности третьей степени, то ставьте кастрюлю на огонь, я принесу молодой картофель.
5. Будьте осторожны с крем-супом, который готовится на сливках! Это калорийная бомба. Подруг можно угощать, но сами не ешьте.
6. Грибной суп придет на помощь, если вам очень надо худеть, но на это нет ни сил, ни времени. Если единственное, что вы можете делать для похудения, – это жевание, грибной суп позволит вам двигаться к стройности и однажды все-таки надеть джинсы вашей дочери.
• Самый частый дефицит – гиповитаминоз витамина С. Лимоны и апельсины по количеству этого витамина не входят даже в первую десятку. Паприка, шиповник, облепиха и квашеная капуста вернут вам энергию и волю к победе.
• Витамин D. 30 граммов селедки в день, печень трески и желтки (будь они неладны), и вам снова покажется, что мир не так уж плох.
• Если вы постоянно худеете, у вас запросто может быть дефицит витамина Е. По два пшика подсолнечного масла в каждый прием пищи, и особи противоположного пола покажутся вам интереснее.
Помните, что если вдруг в последнее время вам стало особенно грустно – это не потому, что мир жесток. Причиной может быть банальная нехватка витаминов. Включайте продукты-чемпионы в свое питание хотя бы иногда, и будет вам счастье.
1. Откусите небольшой кусочек любимого продукта.
2. Жуйте до тех пор, пока вы чувствуете вкус.
3. Только в тот момент, когда вы поймете, что вкус во рту исчезает, можно откусить следующий кусочек.
