Казанкина выходила на пик формы продолжительностью 2,5—3 месяца в летний период, когда складывались все компоненты подготовки: общая и скоростная выносливость, сила, техника, отличное физическое состояние, психологическая стабильность и нацеленность на результат.
5- я зона включает бег только переменным и интервальным методами в интенсивном режиме с оптимальными интервалами отдыха. Повторный: длина отрезков 800—3000 метров, скорость 85—95% от личного рекорда на отрезке (чем длиннее отрезок, тем выше скорость). Интервальный: длина отрезков 100—600 м, скорость 81—90% от личного рекорда на отрезке. Бег в гору в экстенсивном режиме на отрезках 100—200 м. Специальные беговые и прыжковые упражнения на отрезках 50—200 метров. Ускорения, проводимые не в полную силу. Объем бега на отрезках у средневиков превышает соревновательную дистанцию в 2—3 раза, у стайеров в 1—1,5 раза. Максимальный общий объем бега в одном занятии до 30 мин.
Нагрузки в 5-й и 6-й зонах высокоинтенсивны, применяются не более 2—3 раз в недельном цикле, преимущественно в соревновательном периоде. Суммарный объем бега в 5-й и 6-й зонах очень незначителен.
Границей между 3-й и 4-й зонами является скорость, при которой появляются различия в потреблении кислорода у бегунов различной квалификации, что говорит об экономизации работы.
1-я зона — восстановительная. Педагогическая направленность работы в этой зоне — активное восстановление после напряженной нагрузки, подготовка организма к работе. Физиологическая направленность работы в зоне связана с достижением максимального ударного объема сердца, величина которого находится на границе между 1-й и 2-й зонами. Бег в этой зоне не приводит к развитию органов и систем, повышению тренированности.
Общая выносливость развивается посредством самых разнообразных упражнений, главным образом, циклических, выполняемых длительно при ЧСС 130—150 уд/мин, т. е. в зонах малой и умеренной мощности. Ведущий метод — равномерный. Он характеризуется непрерывной работой с относительно постоянной интенсивностью. Продолжительность работы от 15 до 90 мин и более.
Парасимпатическая система, входящая в состав вегетативной, выполняет свои функции, когда индивид находится в состоянии покоя. Она ответственна за сужение зрачков, стимуляцию мочеполовой и пищеварительной системы.
