Секрет эффективности короткого дневного сна — не давать себе «провалиться» дальше фаз N1 и N2. Перезарядка должна длиться от силы 20 минут. Более продолжительный дневной сон часто вызывает вялость, разбитость, головокружение и даже тошноту. Это явление называется инерцией сна и повышает выработку аденозина. Если хотите отоспаться или повысить обучаемость55, просто поспите чуть дольше. В этом случае лучше всего планировать дневной сон так, чтобы он длился полный цикл, то есть около 90 минут. Лучшее время для сна — примерно через 6–8 часов после пробуждения, во время циркадного спада алертности и максимальной предрасположенности ко сну56
сахароснижающим действием, — например, джимнема лесная (Gymnema sylvestre). Другое ее название — «гурмар» — переводится с хинди как «разрушитель сахара»30.
умеренное потребление алкоголя (2 бокала в день для мужчин и 1 для женщин) в хорошей компании снижает риск деменции и нарушения когнитивных функций, однако интенсивное потребление (более 3–5 бокалов в день), напротив, повышает этот риск485.
