Ещё один момент, хотелось бы сказать, что вся эта симптоматика имеет отношение к базовым невротическим страхам, таким как, страх мнения окружающих, страх обделаться на людях, страх осуждения и позора итд.
В плане психотерапии, здесь очень сильно помогает когнитивная модель, которая позволяет работать не столько симптомами, сколько с причинами.
В силу доминирования установки «Катастрофизации», любое неприятное событие оценивается человеком, как что-то фатальное, чудовищное, ужасающее, неотвратимое, что может окончательно и бесповоротно оказать влияние на его жизнь.
Первая причина. Большинство людей, которые страдают тревогой и паникой имеют тревожно-мнительный характер, впечатлительность, максимализм и жесткие требования к себе и другим
Техника 12. Рисунок страха Найдите полчаса и набросайте список ваших страхов. Пишите первое, что приходит в голову. Перечислите десять главных страхов. Запишите, о чем вы тревожитесь, что наводит на вас такой ужас, что страшно даже написать эти слова на бумаге. Возьмите карандаш или фломастер и рядом с самыми пугающими чувствами и мыслями сделайте небольшие рисунки. Изобразите каждый сильный страх графически. Это позволит увидеть и вербализовать свои негативные эмоции и уменьшить симптомы страха.
высвобождение голоса и через восприятие привычной мелодии, ассоциирующейся с обычной, нормальной жизнью. Покрутите в руках какой-то предмет типа «кубика-рубика», включите мелкую моторику. Можете потереть руки до тепла в ладонях, встряхнуть их (как будто хотите отряхнуться), возьмите в руки шипованный массажный резиновый мяч, сжимайте его и катайте в ладонях. Поговорите с близкими. Если есть возможность, позвоните, начните говорить с кем-либо о приятном и желательно захватывающем, чтобы тема положительно вас затрагивала. Здесь свобода и полет вашей фантазии не ограничены. Цель здесь одна, погашение очага возбуждения, с помощью переключения с телесных и эмоциональных симптомов
Большинство людей, которые страдают тревогой и паникой имеют тревожно-мнительный характер, впечатлительность, максимализм и жесткие требования к себе и другим.
Глава 13. Невротический конфликт «Хочу, но не должен»
Поэтому если человек не хочет или не может по каким-то причинам обратиться к психологу чтобы выявить и понять причины своего невроза, то здесь можно порекомендовать несколько простых упражнений
Таким образом, человек начинает испытывать панику уже только приближаясь к тому месту, где он ранее испытал её до этого. Например, у него два раза случился приступ паники в метро, на третий, только уже подходя к метро, он может снова испытать его
Первая причина. Большинство людей, которые страдают тревогой и паникой имеют тревожно-мнительный характер, впечатлительность, максимализм и жесткие требования к себе и другим. То есть они, по сути, всю свою жизнь находятся в лёгкой тревожности и напряжении, тем самым повышая тонус симпатоадреналовой системы организма. Они склонны к бесконечным раздумьям, сомнениям, навязчивым мыслям (руминациям) и переливанию как говорят «из пустого в порожнее», постоянно о всём беспокоятся и думают «если бы да кабы». Рисуя по любому случаю в своем сознании катастрофические картины, которые могут произойти с ними или окружающими. Также, сюда можно отнести и ипохондрию, как склонность катастрофически интерпретировать свои телесные проявления и физические ощущения.
