автордың кітабынан сөз тіркестері  Самопомощь при неврозе. 15 техник от страха и тревоги

Антон Вьюков

Ещё один момент, хотелось бы сказать, что вся эта симптоматика имеет отношение к базовым невротическим страхам, таким как, страх мнения окружающих, страх обделаться на людях, страх осуждения и позора итд.

В плане психотерапии, здесь очень сильно помогает когнитивная модель, которая позволяет работать не столько симптомами, сколько с причинами.

В силу доминирования установки «Катастрофизации», любое неприятное событие оценивается человеком, как что-то фатальное, чудовищное, ужасающее, неотвратимое, что может окончательно и бесповоротно оказать влияние на его жизнь.

Первая причина. Большинство людей, которые страдают тревогой и паникой имеют тревожно-мнительный характер, впечатлительность, максимализм и жесткие требования к себе и другим

Техника 12. Рисунок страха
Найдите полчаса и набросайте список ваших страхов. Пишите первое, что приходит в голову. Перечислите десять главных страхов. Запишите, о чем вы тревожитесь, что наводит на вас такой ужас, что страшно даже написать эти слова на бумаге. Возьмите карандаш или фломастер и рядом с самыми пугающими чувствами и мыслями сделайте небольшие рисунки. Изобразите каждый сильный страх графически. Это позволит увидеть и вербализовать свои негативные эмоции и уменьшить симптомы страха.

высвобождение голоса и через восприятие привычной мелодии, ассоциирующейся с обычной, нормальной жизнью.
Покрутите в руках какой-то предмет типа «кубика-рубика», включите мелкую моторику.
Можете потереть руки до тепла в ладонях, встряхнуть их (как будто хотите отряхнуться), возьмите в руки шипованный массажный резиновый мяч, сжимайте его и катайте в ладонях.
Поговорите с близкими. Если есть возможность, позвоните, начните говорить с кем-либо о приятном и желательно захватывающем, чтобы тема положительно вас затрагивала.
Здесь свобода и полет вашей фантазии не ограничены. Цель здесь одна, погашение очага возбуждения, с помощью переключения с телесных и эмоциональных симптомов

Большинство людей, которые страдают тревогой и паникой имеют тревожно-мнительный характер, впечатлительность, максимализм и жесткие требования к себе и другим.

Глава 13. Невротический конфликт «Хочу, но не должен»

Поэтому если человек не хочет или не может по каким-то причинам обратиться к психологу чтобы выявить и понять причины своего невроза, то здесь можно порекомендовать несколько простых упражнений

Тревожно-фобический невроз, случается, когда человек переживает неконтролируемое чувство тревоги и страха на какой-то определённый предмет, воспоминание или действие

). При симптомах тошноты, пососите дольку лимона, либо выдавите несколько капель лимонного сока в стакан с водой и выпейте. Цитрусовые останавливают рвотные позывы. Также еще рекомендуют съесть кусочек имбиря