Ещё один момент, хотелось бы сказать, что вся эта симптоматика имеет отношение к базовым невротическим страхам, таким как, страх мнения окружающих, страх обделаться на людях, страх осуждения и позора итд.
В плане психотерапии, здесь очень сильно помогает когнитивная модель, которая позволяет работать не столько симптомами, сколько с причинами.
В силу доминирования установки «Катастрофизации», любое неприятное событие оценивается человеком, как что-то фатальное, чудовищное, ужасающее, неотвратимое, что может окончательно и бесповоротно оказать влияние на его жизнь.
Первая причина. Большинство людей, которые страдают тревогой и паникой имеют тревожно-мнительный характер, впечатлительность, максимализм и жесткие требования к себе и другим
Техника 12. Рисунок страха Найдите полчаса и набросайте список ваших страхов. Пишите первое, что приходит в голову. Перечислите десять главных страхов. Запишите, о чем вы тревожитесь, что наводит на вас такой ужас, что страшно даже написать эти слова на бумаге. Возьмите карандаш или фломастер и рядом с самыми пугающими чувствами и мыслями сделайте небольшие рисунки. Изобразите каждый сильный страх графически. Это позволит увидеть и вербализовать свои негативные эмоции и уменьшить симптомы страха.
высвобождение голоса и через восприятие привычной мелодии, ассоциирующейся с обычной, нормальной жизнью. Покрутите в руках какой-то предмет типа «кубика-рубика», включите мелкую моторику. Можете потереть руки до тепла в ладонях, встряхнуть их (как будто хотите отряхнуться), возьмите в руки шипованный массажный резиновый мяч, сжимайте его и катайте в ладонях. Поговорите с близкими. Если есть возможность, позвоните, начните говорить с кем-либо о приятном и желательно захватывающем, чтобы тема положительно вас затрагивала. Здесь свобода и полет вашей фантазии не ограничены. Цель здесь одна, погашение очага возбуждения, с помощью переключения с телесных и эмоциональных симптомов
Большинство людей, которые страдают тревогой и паникой имеют тревожно-мнительный характер, впечатлительность, максимализм и жесткие требования к себе и другим.
Поэтому если человек не хочет или не может по каким-то причинам обратиться к психологу чтобы выявить и понять причины своего невроза, то здесь можно порекомендовать несколько простых упражнений
что страховка защитит вас. Когда начинаете чувствовать «ауру» надвигающегося приступа панической таки, то вы в течении 3 минут, пробуйте изо всех сил усилить уже имеющиеся симптомы, представляя, ситуации, мысли, действия, которые могут ещё больше увеличить ваш страх. Но только на этом этапе, человек уже должен иметь первичное психобразование и понимание того, что от приступов он не умрёт. И вот буквально такими фразами и говорите: «Давай ещё сильнее, накрывай меня страх, сейчас я спущусь в метро и мне станет ещё хуже и я буду ехать по эскалатору, уже мне страшно, допустим на 5 по 10 бальной шкале, я ещё усилю, тем, что я спущусь и зайду в вагон и мне будет ещё страшнее, уже на 8, там будут смотреть на меня люди и кто-то может заметить что я
