Цитаты из книги автора Дарья ОрловаТОЛЬКО НЕ С ПОНЕДЕЛЬНИКА! Система мини-тренировок для тех, кто хочет подтянутое тело, молодое лицо и крепкое здоровье
Антицеллюлитный массаж щеткой, которую я порекомендовала выше, конечно, будет помогать в поверхностном разгоне крови в размягчении септ, но не стоит надеяться только на него. 60 % эффективности от всех манипуляций на продление молодости тела и лица берёт на себя питание. В случае с профилактикой фиброза оно должно быть не только сбалансированным по микро- и макронутриентам и с чистыми промежутками, но и с низким количеством провоспалительных агентов. А это, в первую очередь: • трансжиры (содержатся в фаст-фуде, маргарине, майонезе и так далее); • пережаренная пища (содержит конечные продукты гликирования); • масла с превосходством Омега‐6 (подсолнечное, рапсовое и пр); • кондитерские изделия и обилие сладостей.
Знаешь, что помогает сердцу в возврате венозной крови и снимает порядка 30 % нагрузки? Мышцы ног! При условии, что они работают. А ещё – полноценное дыхание
Как понять, что приём пищи – полноценный? Пользуйся популярным (и это обоснованно) правилом тарелки (рис. 8). 1. Общий вес съедаемой за один раз пищи не должен многократно превышать объём твоего желудка – около 500 мл. 2. Половину тарелки занимаем разнообразными некрахмалистыми овощами и зеленью (огурец, капуста, краснокочанная капуста, красный лук, листья рукколы и шпината, петрушка, укроп, кинза, разноцветный перец и так далее).
То есть не возраст как таковой становится нашим убийцей, а развивающаяся с возрастом леность, которая вкупе с обилием вредной пищи заставляет нас бояться немощной старости, которую «не дай бог никому».
ёрзай на стуле, а ещё обязательно меняй положение тела в пространстве каждые сорок минут. Ходи к кулеру попить воду, вызывайся распечатать документ менеджеру-соседу, увидела в окне старушку, которая не решается перейти дорогу – беги на помощь. Шучу, конечно, но, думаю, мысль ясна. Кстати, а как дела с подвижностью обстоят у племени хадза, которое мы обсудили во введении? Они тоже сидят! И, кстати, порой не менее 10 часов в день, однако в основном сидят они либо на корточках, лицо на коленях – так или иначе заставляя все глубокие мышцы постоянно работать в поисках равновесия (рис. 6).
ЧТОБЫ СТАТЬ БОЛЕЕ ЗДОРОВОЙ, НУЖНО 1. Вернуть правильное положение стопе. 2. Функционально нагружать тазобедренный сустав: сгибание, разгибание, отведение, приведение, вращение. 3. Осознать свой таз, расположение костей в нём. 4. Выделять, как минимум, одну полноценную тренировку на ягодицы, использовать дополнительный небольшой вес (до 6 кг на старте) или движения в трёх плоскостях или 3D-движения. 5. Ходить размашисто и уверенно, каждый день – это уже хорошая тренировка ягодиц на регулярной основе. Осанка. Почему её не нужно исправлять?
Ягодицы – это хорошо. Красиво, стильно, современно, но в интернете есть более ходовой товар, который раскручен мощнее и для обре
. Для красивой попы обязательно тренируй стопы. И в рифму, и правильно сказано. Если главе про стопы уделила минимум своего внимания, то возвращайся и переосмысляй. 2. Начни с мобильности тазобедренного сустава. И кроме упражнений просто полюби двигаться. Активная ходьба с широким шагом уже шикарно тренирует разгибание, а ещё пройдись бочком по низкому бордюру в обе стороны и мягко повращай восьмёрки тазом. Это не требует особых умений, зато питает сустав. 3. Накачать попу можно только с весом, так как собственного веса тела для гипертрофии недостаточно, но не стремись тягать по 40–50 кг, как наставляют в залах. Движение в 3D учит мышцы за одну тренировку работать в разных направлениях и включает не только мускулы тела, но и мозг. Я записала для тебя умную тренировку для ягодиц, которая вполне может быть впоследствии скомбинирована с классическими приседаниями, румынской тягой и т. п.
