Цитаты из книги автора Дарья ОрловаТОЛЬКО НЕ С ПОНЕДЕЛЬНИКА! Система мини-тренировок для тех, кто хочет подтянутое тело, молодое лицо и крепкое здоровье
Антицеллюлитный массаж щеткой, которую я порекомендовала выше, конечно, будет помогать в поверхностном разгоне крови в размягчении септ, но не стоит надеяться только на него. 60 % эффективности от всех манипуляций на продление молодости тела и лица берёт на себя питание. В случае с профилактикой фиброза оно должно быть не только сбалансированным по микро- и макронутриентам и с чистыми промежутками, но и с низким количеством провоспалительных агентов. А это, в первую очередь: • трансжиры (содержатся в фаст-фуде, маргарине, майонезе и так далее); • пережаренная пища (содержит конечные продукты гликирования); • масла с превосходством Омега‐6 (подсолнечное, рапсовое и пр); • кондитерские изделия и обилие сладостей.
Знаешь, что помогает сердцу в возврате венозной крови и снимает порядка 30 % нагрузки? Мышцы ног! При условии, что они работают. А ещё – полноценное дыхание
Как понять, что приём пищи – полноценный? Пользуйся популярным (и это обоснованно) правилом тарелки (рис. 8). 1. Общий вес съедаемой за один раз пищи не должен многократно превышать объём твоего желудка – около 500 мл. 2. Половину тарелки занимаем разнообразными некрахмалистыми овощами и зеленью (огурец, капуста, краснокочанная капуста, красный лук, листья рукколы и шпината, петрушка, укроп, кинза, разноцветный перец и так далее).
То есть не возраст как таковой становится нашим убийцей, а развивающаяся с возрастом леность, которая вкупе с обилием вредной пищи заставляет нас бояться немощной старости, которую «не дай бог никому».
ЧТОБЫ СТАТЬ БОЛЕЕ ЗДОРОВОЙ, НУЖНО 1. Вернуть правильное положение стопе. 2. Функционально нагружать тазобедренный сустав: сгибание, разгибание, отведение, приведение, вращение. 3. Осознать свой таз, расположение костей в нём. 4. Выделять, как минимум, одну полноценную тренировку на ягодицы, использовать дополнительный небольшой вес (до 6 кг на старте) или движения в трёх плоскостях или 3D-движения. 5. Ходить размашисто и уверенно, каждый день – это уже хорошая тренировка ягодиц на регулярной основе. Осанка. Почему её не нужно исправлять?
Ягодицы – это хорошо. Красиво, стильно, современно, но в интернете есть более ходовой товар, который раскручен мощнее и для обре
. Для красивой попы обязательно тренируй стопы. И в рифму, и правильно сказано. Если главе про стопы уделила минимум своего внимания, то возвращайся и переосмысляй. 2. Начни с мобильности тазобедренного сустава. И кроме упражнений просто полюби двигаться. Активная ходьба с широким шагом уже шикарно тренирует разгибание, а ещё пройдись бочком по низкому бордюру в обе стороны и мягко повращай восьмёрки тазом. Это не требует особых умений, зато питает сустав. 3. Накачать попу можно только с весом, так как собственного веса тела для гипертрофии недостаточно, но не стремись тягать по 40–50 кг, как наставляют в залах. Движение в 3D учит мышцы за одну тренировку работать в разных направлениях и включает не только мускулы тела, но и мозг. Я записала для тебя умную тренировку для ягодиц, которая вполне может быть впоследствии скомбинирована с классическими приседаниями, румынской тягой и т. п.
Раковые опухоли очень любят глюкозу – питаются ею в 10–30 раз активнее обычных клеток тела. Исследователи из Университета Южной Калифорнии Этан Оргел и Стивен Миттелмент показали, что большинство видов рака вызывает инсулинорезистентность в мышцах, печени и жировой ткани, а также повышение провоспалительного агента TNF-a. Это создаёт все условия для роста опухоли в ущерб нормальной работе организма. Ты спросишь: что же делать? Рецепт, на самом деле, прост – нужно скорректировать сам рацион питания и количество приёмов пищи.
Два часа беспрерывного сидения – повышается уровень «плохого» холестерина. Четыре часа беспрерывного сидения – растёт риск инсулинорезистентности, так как чувствительность к гормону снижается на 20 %. Шесть часов непрерывного сидения – стандартная физнагрузка уже не компенсирует вред от столь длительного нахождения на пятой точке. «Более 10 часов непрерывного сидения – вред для здоровья сопоставим с вредом от курения», – считал эндокринолог Джеймс Левин, пока его высказывание не начали подвергать сомнению. – Даша, может, и здесь не всё так критично – и вполне можно сидеть, если твоя работа такова, что от этого не убежишь? Не убежишь в буквальном смысле (смеюсь – авт.). Да, в офисах 10 на 10 сильно не разбежишься, а ставить беговые дорожки, чтобы работники тренировались – тоже спорное решение. Ну представь, ты сидишь целый день, а потом, не размявшись, не разогревшись – побежала. Травм будет не избежать (какой жуткий каламбур – авт.). Ну да ладно, утрирую, я поняла твой запрос и спешу с ним разобраться. А вдруг, и вправду, вся эта истерия с малоподвижностью –
сделаем нужные упражнения, не переживай). 2. Никаких асимметричных утяжелителей (ребёнок на боку, сумка на плече, тяжеленный рюкзак за спиной). 3. Широкий шаг.
4. Опора выносимой ноги на пятку. 5. Толчок задней ноги от основания большого пальца. 6. Хорошее заведение руки назад. 7. Ротация в корпусе (вращение). 8. Постановка ног будто вдоль узкой перекладины (рис. 2). Такой шаг подарит приятную возможность тренировать ягодицы и не напрягать поясницу. Тогда можно и 10 000 шагов пройти и даже больше, если это
