Мотивация постоянно меняется, перескакивая с объекта на объект, ее уровень колеблется даже в течение дня, она не может привести к долгосрочным изменениям,
Мотивация – один из трех компонентов поведения, однако она похожа на ненадежного товарища. Сегодня он полон воодушевления, дарит вам хорошее настроение, рисует вам прекрасное будущее, а завтра уже скрывается от вас и не отвечает на звонки.
чем сложнее поведение, тем менее вероятно, что мы будем его придерживаться. Именно в игнорировании этого очевидного вывода и состоит причина, почему многие благие начинания ни к чему не приводят. Если поведение сложное, оно вряд ли превратится в привычку.
Используя метод крошечных шагов, человек не полагается на мотивацию и силу воли, которые быстро иссякают, и добивается устойчивых изменений без напряжения. Кроме того, делая маленькие шаги, вы чувствуете себя лучше, у вас повышается самооценка, новые привычки не кажутся вам повинностью.
Чтобы избежать распространенных трудностей на пути изменений, будьте гибкими. Вы всегда можете не только увеличить нагрузку, но и уменьшить ее. Если вы плохо себя чувствуете, устали или больны, сделайте лишь крошечный шаг. Но не стоит и сдерживать себя, если вы уверены, что готовы к большему.
По его мнению, привычку создают не повторения, а эмоции. Если действие вызывает приятные эмоции, то можно сделать его привычным за очень короткий промежуток времени, буквально за пару дней, а некоторые привычки могут возникать практически мгновенно.
Чтобы действие состоялось, нужно, чтобы все три элемента сработали в одно и то же мгновение. Понимание этих трех элементов помогает избавиться от чувства вины из-за нехватки силы воли и научиться моделировать желательное поведение.
