Чтобы понять и осознать уровень зависимости от легких удовольствий, предлагаю провести над собой эксперимент: на целый день откажитесь от удовольствий. Даже от еды (это не шутка). Предлагаю провести сутки без еды, а также без интернета и телевидения. Про алкоголь и сигареты даже не говорю. Вода, только чистая вода.
Не каждый разделяет теорию о том, что мысли материальны. Но трудно поспорить со следующим суждением — любое осознанное действие начинается с мыслительного процесса.
Исследование, проведенное среди новых клиентов фитнес-клуба, показало, что для формирования привычки к тренировкам необходимо заниматься не менее четырех раз в неделю в течение шести недель
Тренер по ходьбе Мишель Статен рекомендует интервальные тренировки: «Интервальная ходьба заставляет ваш организм сжигать калории еще долго после того, как тренировка закончилась. Для этого посвятите 3 минуты разминке, после чего чередуйте одну минуту быстрой ходьбы и 1 минуту очень быстрой (на пределе ваших возможностей). После этого 2 минуты отведите на отдых, продолжая идти, и потом повторите все сначала. Идеальная длительность интервальной тренировки составляет 25 минут».
Забудьте про транспорт, если пункт назначения находится менее чем в 6 километрах. Просто примите это как должное, теперь вы много ходите пешком. Постепенно начинайте навешивать на себя дополнительные килограммы. Поймите, что организм человека устроен так, что он подстраивается под любые изменения.
Специалисты гарантируют, что за 50–60 минут ходьбы по лестнице можно избавиться от 500–700 калорий [14] . Если разделить час аэробного занятия на 30 минут утренних и 30 минут вечерних упражнений, можно за 1–2 месяца добиться похудения при режиме в 3–4 тренировки в неделю.
Доступность ходьбы разбивает вдребезги перечисленные отговорки. Просто встаешь и идешь. Забудьте про машину с утра. Идите на работу (учебу) пешком, вот вам и утренняя тренировка.
«Всегда рекомендую пациентам, что надо ходить — это естественно для человека, который по эволюционной природе охотник и собиратель. Чем больше ходишь, тем быстрее идешь на поправку при любых болезнях. Заболел или повышенное давление — походи, давление снизится. Проблемы с сердцем — ходи. Простатит — тем более ходи. Это ведь еще и отработка определенных гормонов, к примеру, кортизола. Идеально для сохранения здоровья».
