автордың кітабынан сөз тіркестері Полюби свой мозг. Как превратить свои извилины из наезженной колеи в магистрали успеха
Слушайте жизнерадостную музыку, чтобы взбодрить мозг
4 Ұнайды
Нами управляют не люди или события, а наше отношение к ним.
3 Ұнайды
Восемь стратегий для улучшения вашей способности к общению в отношениях с людьми
1. Спросите себя, готовы ли вы принять на себя ответственность за взаимоотношения.
2. Развивайте эмпатию: относитесь к другим людям так, как хотели бы, чтобы они относились к вам.
3. Научитесь слушать собеседника и развивайте навыки общения.
4. Будьте настойчивы: говорите то, что имеете в виду, и придерживайтесь того, что считаете правильным, в спокойной и доброжелательной манере.
5. Уделяйте время общению с близкими людьми. Это имеет решающее значение для здоровых взаимоотношений.
6. Подвергайте сомнению негативные мысли, которые заставляют вас страдать, и проверяйте их подлинность.
7. Обращайте внимание на то, что вам нравится в окружающих людях, вместо того чтобы указывать (и жаловаться) на то, что вам не нравится.
8. Дарите прощение и милосердие всегда, когда только возможно.
3 Ұнайды
САМОГИПНОЗ, НАВЕДЕНИЕ ОБРАЗОВ И ПРОГРЕССИРУЮЩАЯ МЫШЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ: ЦЕЛЕБНАЯ ТРЕНИРОВКА
1. Опуститесь на удобный стул, упершись ступнями в пол и положив руки на колени. Выберите точку на противоположной стене, которая находится немного выше уровня глаз. Смотрите на эту точку, медленно считая до 20. Вы заметите, что вскоре ваши веки начнут тяжелеть, как будто глаза хотят закрыться. Не препятствуйте этому. В сущности, даже если вам не хочется закрывать глаза, медленно закройте их, когда сосчитаете до 20.
2. Сделайте как можно более глубокий вдох и медленно выдохните. Повторите эту процедуру три раза. Представьте, что с каждым вдохом вы наполняетесь спокойствием и безмятежностью, а с каждым выдохом вас покидает напряжение и все то, что мешает расслабиться. Вы заметите, что на вас нисходит покой.
3. Плотно зажмурьтесь, а потом медленно расслабьте глазные мышцы. Представьте, как расслабление, похожее на теплое целебное масло, медленно распространяется от глаз на мышцы лица, на шею, плечи и руки, потом на грудь и остальные части тела. Мышцы будут следовать указанию, полученному от расслабленных глазных век, и будут последовательно расслабляться вплоть до ступней.
4. Когда напряжение совершенно покинет ваше тело, представьте себя на вершине эскалатора. Встаньте на эскалатор и поезжайте вниз, производя обратный отсчет от 10. Когда вы достигнете пола, то будете совершенно расслаблены.
5. Наслаждайтесь покоем и безмятежностью в течение нескольких секунд. Потом вернитесь к эскалатору, двигающемуся вверх, и считайте до 10. Когда вы дойдете до 10, откройте глаза, чувствуя себя расслабленным, бодрым и освеженным.
Для легкого запоминания этих шагов думайте о следующих словах:
• Фокусировка (сосредоточенный взгляд на точку)
• Дыхание (медленные, глубокие вдохи и выдохи)
• Расслабление (последовательная мышечная релаксация)
• Вниз (спуск по эскалатору)
• Вверх (подъем по эскалатору и пробуждение)
1 Ұнайды
Когда вы достигнете подножия эскалатора, воспользуйтесь силой воображения, чтобы представить себя в вашем особенном месте. Останьтесь там на несколько минут. Именно там начинается самое интересное, поскольку ваш разум готовится к переменам.
1 Ұнайды
высокие дозы Омега-3-жирных кислот, гинкго и винпоцетин для поддержки кровообращения, ацетил-L-карнитин для энергетической поддержки, альфа-липоевую кислоту в качестве антиоксиданта и для поддержки уровня сахара, N-ацетилцистеин в качестве антиоксиданта, гуперзин А для поддержки ацетилхолина и памяти и фосфатидилсерин для поддержки памяти.
1 Ұнайды
Служение цели, которую вы признаете великой, приносит истинную радость жизни. Вы становитесь силой Природы вместо беспокойного, эгоистичного маленького комка недугов и обид, жалующегося на то, что мир не выворачивается наизнанку ради его счастья.
ДЖОРДЖ БЕРНАРД ШОУ
1 Ұнайды
алкоголь не дает человеку «ощущение сочувствия и сострадания к другим».
1 Ұнайды
Один из самых важных секретов успеха клиники Амена состоит в том, что мы сначала фокусируемся на понимании, лечении и оптимизации физических функций мозга (аппаратная часть), а потом – на его правильной настройке (программное обеспечение).
Семь способов быстро почувствовать себя лучше
Мозг: Знайте о факторах риска и избавляйтесь от тех из них, которые присутствуют в вашей жизни.
Рациональный ум: Перестаньте слепо верить ложным и глупым мыслям, которые приходят вам в голову.
Привязанности: Каждый день делайте что-нибудь хорошее или приятное для людей, которых вы любите.
Вдохновение: Целеустремленно проживайте каждый день, совершая что-то осмысленное.
Питание: Начните принимать мультивитамины, минералы, Омега-3-жирные кислоты и оптимизируйте ваш уровень витамина D. Съедайте не менее восьми порций фруктов и овощей в день.
Фактор Икс: Если вы боретесь с психическим расстройством или болезненным состоянием, рассмотрите возможность взглянуть на свой мозг.
Любовь: Будьте образцом здоровой жизни для себя и других людей.