автордың кітабынан сөз тіркестері Травма: Что она с нами делает и что мы можем сделать с ней. Книга про комплексное ПТСР
Многие дети, подвергающиеся насилию, цепляются за надежду на то, что взросление принесет им спасение и свободу.
Но личность, сформированная в среде принудительного контроля, плохо адаптирована к взрослой жизни.
Выжившие уносят с собой из детства фундаментальные проблемы базового доверия, автономии и инициативы. Они подходят к задачам взрослой жизни — утверждению независимости и созданию близких отношений — обремененные серьезными изъянами в сферах заботы о себе, когнитивных процессов и памяти, идентичности и способности формировать стабильные отношения. Они по-прежнему остаются пленниками своего детства; пытаясь создать новую жизнь, снова и снова наталкиваются на травму.
6 Ұнайды
Если насилие против ребенка осуществляли родители и опекуны, то последствием травматического опыта может стать дезорганизованный стиль привязанности в дальнейшей жизни: постоянные колебания между отчаянной потребностью в близости, агрессией в адрес близкого и попытками срочно разорвать отношения.
4 Ұнайды
По данным одного из исследований, люди с кПТСР соответствуют в среднем критериям шести (!) психических расстройств, помимо посттравматического [5]. Среди них пограничное расстройство личности (100%), депрессия (86–92%), социальное тревожное расстройство (50–68%), паническое расстройство (45–58%), генерализованное тревожное расстройство (42–59%), избегающее (тревожное) расстройство личности (42–58%), зависимости (25–45%), параноидальное расстройство личности (17–21%) и расстройства пищевого поведения (14–25%). Многие соответствуют также критериям диссоциативных расстройств [51].
2 Ұнайды
Отвлечение помогает на время уменьшить контакт с болезненными ситуациями и трудными переживаниями. Если вам кажется, что это все звучит как избегание, — вам не кажется. Это и есть избегание, сознательное и ограниченное по времени. Оно не поможет вам изменить ситуацию к лучшему и решить ваши проблемы, к ним придется вернуться позже. Но оно поможет дать себе немного времени, чтобы успокоиться и перейти к решению, находясь в более взвешенном состоянии. Отвлечение — временная мера, предназначенная для ситуаций эмоционального кризиса, важно помнить об этом и не злоупотреблять им.
2 Ұнайды
Ощущение угрозы ведет к развитию того, что психологи называют охранительным поведением, — разным стратегиям, которые человек использует, чтобы почувствовать себя безопаснее. Например, он никогда не садится спиной к выходу, всегда носит с собой нож или газовый баллончик, проверяет в зеркалах, не идет ли кто-нибудь следом, и т.д.
2 Ұнайды
Наблюдайте за эмоцией. Постарайтесь не оценивать чувство угрозы как нечто плохое. В том, что вы чувствуете именно так, нет ничего опасного или неправильного. Попробуйте отмечать интенсивность переживания, например по шкале от 0 до 100, в разные моменты времени. Наблюдайте за тем, как она меняется: достигает пика, спадает, усиливается и ослабевает. Присвоение уровню тревоги цифры на шкале помогает замечать, что эмоция в самом деле меняется со временем. Это позволит вам из опыта понять, что эмоции временны и тревога не будет длиться вечно.
Действуйте «сквозь». Не позволяйте чувству угрозы обворовывать вас, не отдавайте ему свою жизнь. Делайте то, что важно для вас и что вы запланировали, несмотря на эти переживания, даже если страх и ощущение небезопасности продолжают вас преследовать. Избегание взращивает тревогу, а действия «сквозь» тревогу, вместе с ней и навстречу ей помогают ее уменьшить.
Повторение и еще раз повторение. Тревога не уйдет из вашей жизни за одно действие, направленное против нее, поэтому снова и снова практикуйтесь в том, чтобы воспринимать ощущение угрозы как эмоцию, рядом с которой можно находиться и делать то, что важно для вас.
Ожидайте успеха. Каждая попытка — шаг к более здоровым отношениям с собственной тревогой. Замечайте и фиксируйте даже маленькие достижения на этом пути, что поможет вам продолжать двигаться вперед
Наблюдайте за эмоцией. Постарайтесь не оценивать чувство угрозы как нечто плохое. В том, что вы чувствуете именно так, нет ничего опасного или неправильного. Попробуйте отмечать интенсивность переживания, например по шкале от 0 до 100, в разные моменты времени. Наблюдайте за тем, как она меняется: достигает пика, спадает, усиливается и ослабевает. Присвоение уровню тревоги цифры на шкале помогает замечать, что эмоция в самом деле меняется со временем. Это позволит вам из опыта понять, что эмоции временны и тревога не будет длиться вечно.
Действуйте «сквозь». Не позволяйте чувству угрозы обворовывать вас, не отдавайте ему свою жизнь. Делайте то, что важно для вас и что вы запланировали, несмотря на эти переживания, даже если страх и ощущение небезопасности продолжают вас преследовать. Избегание взращивает тревогу, а действия «сквозь» тревогу, вместе с ней и навстречу ей помогают ее уменьшить.
Повторение и еще раз повторение. Тревога не уйдет из вашей жизни за одно действие, направленное против нее, поэтому снова и снова практикуйтесь в том, чтобы воспринимать ощущение угрозы как эмоцию, рядом с которой можно находиться и делать то, что важно для вас.
Ожидайте успеха. Каждая попытка — шаг к более здоровым отношениям с собственной тревогой. Замечайте и фиксируйте даже маленькие достижения на этом пути, что поможет вам продолжать двигаться вперед.
Вместо этого попробуйте сказать себе, что тревога — это нормально. У вас есть жизненный опыт, из-за которого ваши реакции сейчас именно таковы, ваши ощущения являются закономерным следствием вашей личной истории.
Иногда бывает сложно думать о поведении «людей вообще», и в этом случае вы можете адаптировать это упражнение, представляя себе конкретного человека, который кажется вам адекватным, стабильным и уравновешенным, способным проявить стойкость при виде паука или сделать важный звонок.
Попробуйте отмечать, когда именно у вас активируется чувство угрозы и что вам хочется делать обычно в таких ситуациях — убегать, нападать, плакать и т.д. В следующий раз, ощутив привычное беспокойство и побуждение к действию, спросите себя, что бы сделал на вашем месте выбранный вами человек. Как бы он поступил? Что бы подумал? Можете ли вы сделать то же самое?
Иногда бывает сложно думать о поведении «людей вообще», и в этом случае вы можете адаптировать это упражнение, представляя себе конкретного человека, который кажется вам адекватным, стабильным и уравновешенным, способным проявить стойкость при виде паука или сделать важный звонок.