автордың кітабынан сөз тіркестері  Эмоциональный интеллект. Как управлять своими эмоциями

Егор Гожулян

«чтобы сладкое было слаще, нужно горькое кушать чаще»

Так что, получив в свой адрес кривое слово или гневную реакцию, задумайся, а не ты ли запустил этот «злобный бумеранг», который сейчас вернулся к тебе

Мы все воспринимаем в сравнении. Зарплату и долги, проблемы и достижения, счастье и несчастье человек познает только в сравнении с тем, что видит вокруг.

В итоге у каждого из нас своя реальность — та, которую мы себе создали своими эмоциями.

неосведомленность — прямой путь к тому, чтобы «встать как вкопанный», не в силах ничего с собой поделать

Десенситизация (автор — Д. Уолп). Буквально переводится как «ослабление чувствования». Предположим, ты боишься собак/попросить у начальника прибавки. Тогда сначала ты полностью расслабляешься (как угодно, хоть музыкой, хоть массажем), а потом какое-то время вертишь в руках игрушечную собаку/фотку начальника. Когда эти действия больше не вызывают у тебя даже тени страха, они заменяются на более устрашающие: ты смотришь фильмы про собак/регулярно пишешь начальнику какие-нибудь деловые письма по рабочим вопросам.

человек — удивительное существо, потому что он способен бояться самого наступления страха, то есть испытывать страх перед страхом (иногда мы называем его «беспочвенным»). И так происходит довольно часто: на работе все хорошо, а мы на всякий случай уже переживаем, «а что, если завтра я попаду в немилость руководства?», «а если будут увольнять, я буду каким в очереди?» и т. д. Самой угрозы, которая вызвала бы оправданный страх, еще нет, но никто не мешает ее «предвкушать».

Однако под воздействием слишком сильного страха может сформироваться посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Суть его в том, что если человек однажды попал в исключительно опасную ситуацию, пусть даже в далеком прошлом, то его мозг запомнил в мельчайших подробностях все, что с ним тогда происходило. И теперь любая из этих подробностей, даже самая незначительная, вызывает воспоминания о том травмирующем событии, причем со всеми сопутствующими ощущениями в теле.

что повторяется, то и закрепляется

Интерес же является мотивационным антиподом страха, они как два конца одной палки: один заставляет отдалиться от объекта, другой — приблизиться. Попробуй заинтересоваться тем, чего боишься, изучить это