Данные исследований категорически опровергают неверные представления о сочувствии к себе. Индивидуумы с высоким уровнем сочувствия, как правило: • более уверены в себе и сильнее замотивированы улучшить свои результаты после неудачных попыток; • берут на себя большую личную ответственность за ошибки; • в большей степени склонны к здоровому образу жизни; • имеют больше сил, чтобы справляться с трудными жизненными обстоятельствами; • имеют более теплые отношения с партнером. • Сочувствие к себе связано с: • уменьшением негативных состояний, таких как депрессия, тревога и стыд, и увеличением позитивных состояний, таких как счастье и удовлетворенность жизнью; • меньшим количеством проблем, связанных со стремлением к самоуважению, таких как нарциссизм, социальное сравнение, зависимая самооценка и эмоциональная нестабильность; • более здоровым образом тела и меньшим количеством эпизодов нарушения пищевого поведения; • снижением риска выгорания у лиц, осуществляющих уход; • лучшим физическим здоровьем и иммунной функцией, отчасти благодаря усилению активации парасимпатической нервной системы и снижению активации симпатической нервной системы. • Женщины, как правило, менее склонны к сочувствию к себе, чем мужчины, хотя восприятие гендерных ролей, возраст и культура также влияют на уровень сочувствия к себе. • Хотя сочувствие к себе связано с большей заботой о других, люди, как правило, более сострадательны к другим, чем к себе. • Позитивное взаимодействие в семье в раннем возрасте, как правило, повышает уровень сочувствия к себе, в то время как ранняя травма снижает уровень сочувствия к себе. • Люди с психическими расстройствами, как правило, обладают меньшим сочувствием к себе, и повышение сочувствия к себе представляется важным механизмом изменений в терапии.
Чтобы простить других, мы должны сначала признать тот простой факт, что нас обидели. Чтобы простить себя, мы должны сначала признать свое чувство вины или стыда за то, что причинили боль другим. Как говорится, «прощение — это отказ от надежды на лучшее прошлое».
качестве альтернативы вы можете использовать сочувствующий подход. Вы скажете: «Ох, облом! Ты, должно быть, так расстроен. Эй, обними меня. Это может случиться с каждым. Я знаю, ты хочешь поступить в хороший колледж, поэтому нам надо подтянуть твои оценки по английскому. Что я могу сделать, чтобы помочь и поддержать тебя в следующий раз? Я верю в тебя». Заметьте, что здесь есть честное признание неудачи, сочувствие к несчастью вашего сына и призыв преодолеть или обойти эту незначительную проблему на пути к успеху. В идеале заботливый ответ поможет ребенку сохранить уверенность в себе и почувствовать эмоциональную поддержку. Такая реакция обеспечит чувство безопасности, необходимое для того, чтобы ребенок смог разобраться в том, что пошло не так (возможно, ему следовало больше учиться и меньше играть в видеоигры), и научиться на своих ошибках.
когда мы обозначаем сложные эмоции, активность миндалины — структуры мозга, регистрирующей опасность, — снижается и реже вызывает стрессовую реакцию организма. «Дай ей имя, и ты сможешь приручить ее».
