Другими словами, если знать о своих сильных и слабых сторонах, а также работать над ними с помощью описываемых в книге инструментов, то можно серьезно повлиять на многие сферы жизни.
И такой образ мышления зачастую оказывается более сложным, чем клише в духе «Соберись! Не ной! Терпи!», которые мы часто ассоциируем с атлетами. Лучшие из них по-своему анализируют ситуацию, рассчитывают время и даже ведут диалог с собой. У них широкий арсенал этих техник, и они знают, какую использовать при тех вызовах, которые им бросают тренировки и соревнования
Его успехи подчеркивают ценность принципа целеполагания, который большинство из нас упускают из виду, но которого придерживаются многие великие спортсмены: фиксировать [27].
Когда Маккоу обсуждал свои мечты с семьей, его дядя Джон Маклей попросил его записать пошаговый план, которому племяннику необходимо следовать, чтобы воплотить долгосрочные амбиции по попаданию в состав All Blacks. Однажды в 1998 году,
Такие спортсмены, как Рори Макилрой и этот марафонец-олимпиец, усвоили, что сочетание краткосрочных и долгосрочных целей может привести к лучшему выступлению, чем сосредоточение внимания исключительно на крупных долгосрочных целях [21]. Исследования подтверждают эту практику. Постановка и достижение краткосрочных подцелей укрепляют нашу веру и повышают нашу настойчивость в долгосрочной перспективе, потому что это позволяет нам осознать, что мы добиваемся хорошего прогресса; это полезная обратная связь, которую мы не всегда
потенциально сложные задачи более выполнимыми. Нам нравится подход олимпийского марафонца, у которого Ноэль взял интервью в ходе исследования, посвященного тому, о чем думают элитные бегуны во время забегов:
Нельзя стоять на старте марафона с мыслями «Сегодня я пробегу 42 километра». С ума сойдешь! Поэтому я разбиваю это на очень маленькие фрагменты. Разбиваю на пять маленьких отрезков по 8 с небольшим километров и думаю: «Что я буду чувствовать, когда пробегу 16 километров?» Особенно на полумарафоне [21 километр] у меня есть момент на отрезке в 13
Концепция времени волнения охватывает пять шагов [74]. Во-первых, нужно выделить промежуток времени, например 20 минут, и чтобы вас ничего не отвлекало. Это будет интервалом наших запланированных переживаний. Во-вторых, за эти 20 минут запишите все, что вас беспокоит. Не пытайтесь прекратить волнения. Не важно, насколько они глобальные или незначительные — их все равно нужно записать.
После того как все переживания будут письменно отражены, переходим к третьему шагу — присвоить каждому из поводов для беспокойства рейтинг: 1, 2 или 3. Единицы — это ситуации, с которыми вы наверняка можете что-то сделать, с двойками есть вероятность того, что вы можете что-то исправить, а с тройками вы ничего не можете поделать. Чаще всего цифру 3 вы поставите напротив ситуаций или событий, которые вы не можете контролировать.
Четвертый шаг — это предложить решения всем описанным проблемам, начиная с единиц, продолжая двойками и тройками. Четко распишите решения проблем и воспринимайте их в качестве будущих действий, для которых впоследствии найдутся цели (вспомните главу 1). Например, можно дать себе определенное время, чтобы разрешить наиболее актуальное из переживаний.
Одна из них называется ведением записей, и она помогает нам выражать наши мысли, чувства и озарения, вместо того чтобы их сдерживать. Вести записи рекомендуют для снижения уровня страданий и депрессии, улучшения психического и физического здоровья. И это действительно так: мы делаем записи о той или иной ситуации, особенно когда мы пытаемся осмыслить ее и конструктивно разрешить [65].
Письменное фиксирование наших мыслей и чувств может во многом помочь в управлении нашими эмоциями, а также помочь в их определении, например в стратегии «Какую эмоцию я испытываю?», о которой мы рассказали ранее [66]. Когда наши чувства сопровождаются словами, это помогает изменить обработку наших эмоциональных реакций.
В таком контексте уметь распознавать эмоции — важнейший шаг к изменению нашего самочувствия. Этот процесс можно начать в любой ситуации, выбрав момент и спросив самих себя, какую эмоцию мы испытываем. После этого ее необходимо будет назвать — например, «я сержусь» или «мне тревожно», — и это само по себе является стратегией эмоциональной регуляции, которая может снизить интенсивность сильных эмоций, задействовав «холодную» систему мозга
