Кітаптан алынған дәйексөздер Оздоровительный бег в любом возрасте. Проверено на себеавтор Роман Станкевич
В зимнее время отдельные люди тренируются в трусах и майках – это удел единичных фанатовтак называемого закал-бега. В свое время активным пропагандистом закал-бега был М. М. Котляров (1904–1996), широко известный энтузиаст здоровья для народа. Бегать он начал в 65 лет, имея целый букет хронических болезней (стенокардия, артроз, перенесенный туберкулез легких в открытой форме). Сначала у него была дозированная ходьба, потом медленные пробежки по 2–3 км, затем – дистанции по 10 км. Его принцип: никаких рекордов, никакого форсированного оздоровления, не доводить себя до переутомления на тренировках. В 70 лет он пробегал в среднем уже по 200 км в месяц, после шести лет тренировок стал участвовать в марафонских пробегах (42,195 км). Потом он несколько сократил длительность пробегов, зато добавил холодовые нагрузки организму [11]. Оптимальной он считал дистанцию 5–6 км (иногда 10 км) с периодичностью через день.
Телевидение показало пробеги 80-летнего М. М. Котлярова при морозе минус 20 °C в шортах и майке, шапочке и варежках, в кроссовках. На своем примере он пробовал доказать такую возможность закал-бега. За минувшие 18 лет он не болел ни разу. Он много ездил по стране с лекциями о своем уникальном опыте активного образа жизни и оздоровительном беге, давал многочисленные интервью газетам.
3 Ұнайды
• первое время бегать только по мягкому грунту (по дорожке стадиона или аллеям парка) и по возможности избегать асфальта;
• длительное время бег чередовать с ходьбой;
• отрывать стопы от земли на минимальную высоту, чтобы уменьшить вертикальные колебания тела и силу удара о грунт при приземлении;
• постановка ноги на грунт должна выполняться сразу на всю стопу сверху вниз, как ходят по лестнице, что также смягчает силу удара;
• длина бегового шага должна быть минимальной – полторы-две ступни;
• бегать можно только в специальных беговых кроссовках с упругой толстой подошвой и супинаторами, поддерживающими продольный свод стопы;
• регулярно выполнять упражнения для укрепления голеностопного сустава и мышц стопы, рекомендуемые при плоскостопии.
Самое главное условие предупреждения травм – это ограничение беговых тренировок в первые месяцы 20–30 минутами три раза в неделю. В дальнейшем можно постепенно увеличивать длительность пробежек. Тогда мышцы, связки и суставы успеют достаточно окрепнуть и приспособиться к занятиям бегом. Ограничение нагрузок необходимо еще и потому,
2 Ұнайды
Тренироваться, но не перенапрягаться!»– этот девиз Артура Лидьярда полезно взять на вооружение всем, кто начал заниматься оздоровительным бегом.
1 Ұнайды
Герберт Спенсер сказал: «Основная цель образования – это не знания, а действия на основе полученных знаний».
1 Ұнайды
• Однажды с двух сторон на пояснице появились две бородавчатые родинки размером до 8 мм, причинявшие неудобства, – как раз под резинкой трусов. Смазывал их свежим соком срезанного стебля чистотела, растущего на даче, пока родинки не исчезли. Чистотел чередовался с примочкой 3 %-ной перекиси водорода на ватке под лейкопластырем. Это заменило хирургическое вмешательство в частном косметическом кабинете (дорогостоящее!
1 Ұнайды
• Однажды с двух сторон на пояснице появились две бородавчатые родинки размером до 8 мм, причинявшие неудобства, – как раз под резинкой трусов. Смазывал их свежим соком срезанного стебля чистотела, растущего на даче, пока родинки не исчезли. Чистотел чередовался с примочкой 3 %-ной перекиси водорода на ватке под лейкопластырем. Это заменило хирургическое вмешательство в частном косметическом кабинете (дорогостоящее!).
1 Ұнайды
утро желательно начинать с приема пресной питьевой воды! Для меня это – давно сложившийся утренний ритуал: сразу после подъема ставлю на стол графин с кремниевой водой, кружку объемом 200 мл, бутылку с яблочным уксусом, банку с медом. В кружку (подарок с марафона в Гамбурге с беговой символикой) наливаю воды, добавляю чайную ложку яблочного уксуса и вприкуску с медом (1 чайная ложка) медленно, с удовольствием выпиваю. Следом таким же образом еще 1,5 кружки, всего 500 м л. Яблочный уксус содержит полезный для сердца калий (2 чайные ложки – необходимая суточная норма) и еще 20 важнейших минеральных веществ и микроэлементов, ряд витаминов [55]. О пользе меда знают все. Получается, что за месяц я таким путем поглощаю 0,5 кг меда, а на протяжении года – 6 кг. За год яблочного уксуса – около 1,8 л.
холестерин необходим каждой клетке нашего организма. Без него клеточные мембраны повреждаются. Одна из многих функций холестерина – восстановление поврежденных тканей.
Чтобы повысившееся АД естественным образом вернулось к норме, надо не глотать таблетку «от давления», а успокоить нервную систему, в том числе принятием валокордина, корвалола или валерьянки. В ответ на это мозг «отпустит» сжатые им артерии брюшной полости и одновременно «успокоит дыхание». Количество СО2 в крови увеличится, из-за чего микрососуды расширятся. Давление само снизится до необходимой мозгу нормы.
Давление в кровеносных сосудах называется артериальным давлением (АД): систолическим(верхним), когда сердце выталкивает кровь в сосуды, диастолическим(нижним), когда сердечна я мышца расслабляется, показывая только внутреннее сопротивление сосудистой сети.
АД регулируется артериолами – самыми мелкими ответвлениями артерий. При сужении артериол их сопротивление повышается и сердцу приходится прикладывать большие усилия, чтобы качать по ним кровь; при этом систолическое и диастолическое давление повышается.