Роман Станкевич
Оздоровительный бег в любом возрасте. Проверено на себе

Спокойный, продолжительный бег для самооздоровления завоевал необычайную популярность во всем цивилизованном мире. Сегодня модно быть спортивным, здоровым и красивым.
Автор более 40 лет занимался оздоровительным бегом, в том числе участвовал в международных марафонах, и теперь рассказывает о положительном влиянии такого бега на различные системы нашего организма. В книге представлены собранные автором за это время материалы о практике и пользе достаточно длительного, не слишком быстрого бега (трусцы, джоггинга), систематизированы и уточнены известные рекомендации по занятию им для укрепления здоровья, приводятся научные сведения по физиологии воздействия бега на человека.
Книга будет полезна людям разных возрастов.

Бег Физическая активность Здоровье Спорт Виртуальный рассказчик

Age restrictions: 16+

Year of publication: 2017

Publisher: Питер

Paper pages: 281

Finished? What do you think?

👍👎

Роман Станкевич
Оздоровительный бег в любом возрасте. Проверено на себе

Read a fragment

About the book Impressions2 Quotations271 Reading547 On shelves

Бег Физическая активность Здоровье Спорт Виртуальный рассказчик

Age restrictions: 16+

Year of publication: 2017

Publisher: Питер

Paper pages: 281

Екатерина ЛюбимоваЖизнь в стиле антиэйдж. Пошаговый план к здоровому телу

18+

Гарт Гилмор, Артур ЛидьярдБег с Лидьярдом

Евгений ЯремчукБег для всех. Доступная программа тренировок

Брендан ЛеонардЯ ненавижу бег, и у вас тоже получится: как начать бегать, как не бросить и как придать смысл этой иррациональной страсти

Игорь БорщенкоКардиофитнес глазами врача. Опасный/безопасный фитнес

Ерохин А.А.О беге с любовью

Сергей БубновскийКинезитерапия на каждый день. 365 советов доктора Бубновского

Светлана СиротаБЕГИ к себе. Как начать бегать и получать удовольствие

Сергей БубновскийДолго жить не запретишь. Гид по восстановлению и сохранению здоровья сердца, мозга и суставов

Артём ИвановБег как способ развития силы воли, характера, самодисциплины. Приведи тело и мысли в порядок за 30 дней

Сергей КаленковРуководство по закаливанию. Всем, кто хочет изменить свою жизнь

Сергей БубновскийЗдоровье через стопы

Сергей БубновскийКод здоровья сердца и сосудов

Сергей БубновскийАзбука здоровья: от диагноза к исцелению. Восстановление организма без больниц и поликлиник

Сергей БубновскийСтопа, спорт и здоровье

Алексей ГордовскийЗдоровое и красивое тело после 50: простые способы сбросить или набрать вес

Валерий НовоселовЗолотые правила серебряного возраста. Полное руководство по всем видам физической активности для людей 60+

Кирилл ПрядухинКак изменить свою жизнь к лучшему с помощью бега

Сергей БубновскийАктивное долголетие, или Как вернуть молодость вашему телу

Finished? What do you think?

👍👎

Impressions2

Tsharing an impression3 years ago

Хорошая книга с ценными советами из прошлого века применимыми и по сей день. Для всех кто хочет и уже практикует оздоровительный бег и тем более для тех кто ищет способов сделать себя здоровым счастливым и продуктивным. Всем спорт!

Ксенияsharing an impression3 months ago

👍Recommend

Азбука для тех, кто только пришёл в бег и ещё не знает азов, хотел бы предотвратить возможные травмы и бегать для здоровья, а не во вред.

Алексей Науменкоsharing an impression2 years ago

👍Recommend

🎯Useful

Книга для людей возрастом за 40, которые хотят оздоровления через бег, но не знают как начать, не получая травм новичка. Читается живо

Quotations271

Алексей Науменкоquoting2 years ago

В зимнее время отдельные люди тренируются в трусах и майках – это удел единичных фанатовтак называемого закал-бега. В свое время активным пропагандистом закал-бега был М. М. Котляров (1904–1996), широко известный энтузиаст здоровья для народа. Бегать он начал в 65 лет, имея целый букет хронических болезней (стенокардия, артроз, перенесенный туберкулез легких в открытой форме). Сначала у него была дозированная ходьба, потом медленные пробежки по 2–3 км, затем – дистанции по 10 км. Его принцип: никаких рекордов, никакого форсированного оздоровления, не доводить себя до переутомления на тренировках. В 70 лет он пробегал в среднем уже по 200 км в месяц, после шести лет тренировок стал участвовать в марафонских пробегах (42,195 км). Потом он несколько сократил длительность пробегов, зато добавил холодовые нагрузки организму [11]. Оптимальной он считал дистанцию 5–6 км (иногда 10 км) с периодичностью через день.

Телевидение показало пробеги 80-летнего М. М. Котлярова при морозе минус 20 °C в шортах и майке, шапочке и варежках, в кроссовках. На своем примере он пробовал доказать такую возможность закал-бега. За минувшие 18 лет он не болел ни разу. Он много ездил по стране с лекциями о своем уникальном опыте активного образа жизни и оздоровительном беге, давал многочисленные интервью газетам.

Ирина Г.quoting2 months ago

• первое время бегать только по мягкому грунту (по дорожке стадиона или аллеям парка) и по возможности избегать асфальта;
• длительное время бег чередовать с ходьбой;
• отрывать стопы от земли на минимальную высоту, чтобы уменьшить вертикальные колебания тела и силу удара о грунт при приземлении;
• постановка ноги на грунт должна выполняться сразу на всю стопу сверху вниз, как ходят по лестнице, что также смягчает силу удара;
• длина бегового шага должна быть минимальной – полторы-две ступни;
• бегать можно только в специальных беговых кроссовках с упругой толстой подошвой и супинаторами, поддерживающими продольный свод стопы;
• регулярно выполнять упражнения для укрепления голеностопного сустава и мышц стопы, рекомендуемые при плоскостопии.
Самое главное условие предупреждения травм – это ограничение беговых тренировок в первые месяцы 20–30 минутами три раза в неделю. В дальнейшем можно постепенно увеличивать длительность пробежек. Тогда мышцы, связки и суставы успеют достаточно окрепнуть и приспособиться к занятиям бегом. Ограничение нагрузок необходимо еще и потому,

Екатеринаquoting1 year ago

Тренироваться, но не перенапрягаться!»– этот девиз Артура Лидьярда полезно взять на вооружение всем, кто начал заниматься оздоровительным бегом.