Броди РаминИдеальное лекарство. Записки врача о беге
Броуди Рамин — врач, специалист по первой медицинской помощи и лечению зависимости, ассистент кафедры Университета Оттавы и специалист Американского совета. В книге автор приводит данные современных исследований и с научной точки зрения рассматривает пользу, которую оказывает бег на организм. Также упоминается феномен увлечения джоггингом и обсуждается, могут ли чрезмерные тренировки быть опасны для организма.
Отличный материал о пользе бега с описанием результатов множества исследований по теме питания, режима дня и конечно же пользы и вреда от бега. Первая глава содержит повторяющиеся во множетсве работ о беге доказательства признаков тела человека как уникальной на планете бегающей голой обезьяны. Вывод из книги: бегай, если хочешь быть более здоровой, счастливой и красивой обезьяной. Спасибо автору.
Люди спрашивали Мураками, о чем он думает, когда бежит. Он отвечал, что ни о чем. «Я просто бегу. Я бегу в пустоте. Или, может быть, мне следует сказать по-другому: я бегу, чтобы обрести пустоту»
У взрослых, сидящих более десяти часов в день, риск смерти от любых причин на 34 % выше, даже с учетом физической активности. В целом такое времяпрепровождение способствует примерно 6 % всех смертей [61].
Еще хуже, чем сидение, – длительный постельный режим, например, когда человек госпитализирован. Организм очень плохо реагирует на подобную ситуацию. Застоявшаяся кровь может образовать сгусток в течение нескольких часов, что вызовет тромбоз глубоких вен и тромбоэмболию сосудов, способные привести к летальному исходу. За несколько дней во всем теле снижается чувствительность к инсулину, начинаются запоры. Мои пациенты сообщают мне, что, когда они повышают физическую активность, хронические проблемы с запорами чудесным образом разрешаются. В течение нескольких недель постельного режима снижается функция сердца, о чем свидетельствует ухудшение ударного объема, сердечного выброса и VO2 max. Кости теряют массу в десять раз быстрее, чем обычно. Атрофируются скелетные мышцы. Тело не выносит отсутствия активности
