Джек ДэниелсОт 800 метров до марафона. Проверенные методы и программы подготовки для успеха в беге на выносливость
Переработанное издание книги одного из лучших тренеров США основано на научных исследованиях и многолетнем опыте автора. Физиология здорового бега, программы подготовки для разных дистанций от 800 метров до марафона, для бегунов разных уровней.
Как и любая профессиональная книга или учебник - скучна.
Текст не очень разнообразный и часто повторяется, но без этого книга состояла бы только из таблиц.
Для новичка книга вряд ли подойдёт. Для этой книги всё же нужно уже кое-что знать о беге. Например техника бега (как шагать, как махать руками и тд) не затрагивается вообще.
Вот для уже побегавших и ищущих советы с программами что позволят улучшить результаты книга отлично подходит.
Просто отличнейший путеводитель по всем аспектам бега. Помогает построить любую тренировочную программу. Понравилось описание всех физических характеристик, физиологических процессов, а так же четкая структура для построения плана тренировок.
В книге сочетаются: мотивация, программы тренировок, особенности функционирования человеческого организма. При прочтении книги структурируется подход к составлению плана тренировок исходя из личных особенностей. Немного не удобно читать с двумя метриками (мили и км), почему бы не исключить мили из российского издания.
Цикл упражнений начинается с половины вашего минутного максимума отжиманий. Встаньте в планку, опираясь на ладони и пальцы ног. Руки должны быть выпрямлены. Опустите тело так, чтобы подбородок почти касался пола. При помощи рук вытолкните тело обратно в исходное положение.
2. ПОДЪЕМ НОГ ЛЕЖА НА БОКУ
В упражнении 2 нужно сделать по 10 махов в сторону каждой ногой. Лягте на бок, выпрямив ноги. Обопритесь на согнутую в локте руку, вес тела приходится на предплечье. Поднимите верхнюю ногу так, чтобы стопа дошла до уровня плеча. Верните в исходное положение.
3. БЕГ НА МЕСТЕ С ВЫСОКИМ ПОДНИМАНИЕМ БЕДРА
В упражнении 3 нужно сделать 30 шагов в беге на месте с высоким подниманием бедра (рис. 9.3). Начните из положения стоя, быстро подняв одно колено. Попеременно без остановок поднимайте правое и левое колени.
Иногда в гонке увеличение скорости воспринимается лучше, чем продолжение в том же темпе. Всегда пытайтесь немного ускориться, прежде чем сбрасывать темп, который вам показался слишком тяжелым.
