Вот пример того, как можно оценить ситуацию, используя прием «Уровень для социальных сценариев»:
Ситуация. Мой лучший друг не ответил на сообщение в течение дня.
Негативный сценарий. Он меня на дух не переносит. Должно быть, я ужасный человек. Я что-то сделал неправильно.
Нейтральный сценарий. Он, должно быть, занят или отвлекся.
Позитивный сценарий. Я уверен, что, когда бы он ни ответил мне, мы прекрасно пообщаемся! А пока я могу сконцентрироваться на других вещах и помечтать о том, как хорошо мы с ним потом поговорим.
Ситуация. Коллега позвал меня в гости на ужин.
Негативный сценарий. Будет очень неловко. Я никого там не знаю и никому не понравлюсь.
Нейтральный сценарий. Скорее всего, все пройдет нормально. К тому же это займет лишь пару часов.
Позитивный сценарий. Мне может понравиться ужин, и, возможно, даже завяжется интересный разговор!
В состоянии тревоги нам часто начинает казаться, будто мы должны решить десяток будущих проблем одномоментно. Мы легко отвлекаемся, пытаемся решить эти будущие проблемы в своем воображении, но в реальности не делаем почти ничего.
Фразы позитивного внутреннего монолога для наполнения лейки
«С каждым днем я люблю себя все больше и больше». «Я горжусь тем, что учусь чему-то новому». «Каждый день я думаю о себе и окружающих много хорошего». «Каждый шаг приближает меня к успеху». «У меня все лучше и лучше полу
Я справился с тем, что нужно было сделать сегодня». «Я достиг своих целей и мне стало легче». «Я могу расслабиться, потому что сделал все, что было запланировано на сегодня». «Я учусь праздновать небольшие успехи». «Я успешно выполняю запланированные дела». «Я учусь гордиться собой за то, что справляюсь со всеми запланированными задачами».
