Не надо накручивать. Как объяснить мозгу, что вам ничего не угрожает
Қосымшада ыңғайлырақҚосымшаны жүктеуге арналған QR
goole playappstore
RuStore · Samsung Galaxy Store
Huawei AppGallery · Xiaomi GetApps

автордың кітабынан сөз тіркестері  Не надо накручивать. Как объяснить мозгу, что вам ничего не угрожает
Дин Стотт, Джошуа Флетчер

Екатерина Е.
Екатерина Е.дәйексөз келтірді3 жыл бұрын
Говори с собой так, как говоришь с любимым человеком или близким другом — только так ты придашь себе сил
13 Ұнайды
Комментарий жазу
ник
никдәйексөз келтірді1 жыл бұрын
Вы наверняка замечали, что тревожность ослабевает, когда вы чем-то активно заняты, и, наоборот, становится невыносимой, когда полностью владеет вашим вниманием.
9 Ұнайды
Комментарий жазу
petroqvatro
petroqvatroдәйексөз келтірді3 жыл бұрын
Повышенная тревожность указывает на то, что ваш мозг пытается защитить вас от опасности
5 Ұнайды
Комментарий жазу
Deep
Deepдәйексөз келтірді2 жыл бұрын
Как можно чаще напоминайте себе, что мозг не против и в любой момент готов отключить тревожную реакцию. Но сделает он это только при условии вашей безопасности. Мы как будто обращаемся к нему: «Эй, тревожный мозг, твои страхи и предположения “а если?..” уже поднадоели. Знаю, ты хочешь предупредить меня об опасности, поэтому подбрасываешь мне страшные сценарии и неприятные симптомы, но я все равно сделаю то, что считаю нужным
2 Ұнайды
Комментарий жазу
Deep
Deepдәйексөз келтірді2 жыл бұрын
Скажите: “Да, я испытываю тревогу, но это не навсегда. Она уже была у меня в прошлом и исчезла. Она случится и в будущем и тоже пройдет”
2 Ұнайды
Комментарий жазу
Морфин Инфернальный
Морфин Инфернальныйдәйексөз келтірді2 жыл бұрын
Первая техника называется заземлением. Она позволяет быстро отвлечься от нахлынувших беспокойных чувств, сконцентрировавшись на моменте «здесь и сейчас», поэтому ее часто рекомендуют психотерапевты и специалисты по травмотерапии. Вам нужно остановиться, помедлить и назвать пять объектов, которые вы видите, потом пять объектов, которые слышите, и пять объектов, которые осязаете. Вы всегда можете услышать пять звуков: биение сердца, шелест веток, скрип полов, сигнал автомобиля, музыку из чужого окна, крики птиц или даже шум бегущей по трубам воды. К осязаемым объектам относятся температура воздуха, ваша одежда, кресло, на котором вы сидите, или ковер под босыми ступнями.
2 Ұнайды
Комментарий жазу
Морфин Инфернальный
Морфин Инфернальныйдәйексөз келтірді2 жыл бұрын
На наше восприятие тревожности влияют убеждения, сформированные в детстве.
2 Ұнайды
Комментарий жазу
Морфин Инфернальный
Морфин Инфернальныйдәйексөз келтірді2 жыл бұрын
Самокритичность бесполезна, потому что стимулирует стрессовую реакцию. Представьте, что мы весь день бегаем за вами по пятам и постоянно вас критикуем: тут ты дал слабину, а здесь недостаточно счастливый, и вообще все у тебя не так, как у нормальных людей. Это был бы невероятно сильный стресс! Бесконечные напоминания, что вы не такой, каким «должны» быть, оказывают колоссальное эмоциональное воздействие. А что делать, когда критика исходит не от двух незнакомцев, а рождается внутри вас? От нее сложнее отмахнуться, чем от постороннего мнения.
2 Ұнайды
Комментарий жазу
Варвара Ивановна
Варвара Ивановнадәйексөз келтірді3 жыл бұрын
Следующий подводный камень — попытка решить проблему с помощью интеллекта. Человек начинает самостоятельно «прорабатывать» тревожность, анализируя свои мысли и надеясь, что с помощью логики он избавится от чувства тревоги.
1 Ұнайды
Комментарий жазу
Арина Капля
Арина Каплядәйексөз келтірді2 ай бұрын
Всему виной — идеализированное представление, что от тревожности можно освободиться с помощью логики и воли
1 Ұнайды
Комментарий жазу