автордың кітабынан сөз тіркестері Не надо накручивать. Как объяснить мозгу, что вам ничего не угрожает
Дин Стотт, Джошуа Флетчер

Кітап туралы Пікірлер85 Дәйексөздер1.7K Қазір оқып жатыр5.5K Сөрелерде

Екатерина Е.дәйексөз келтірді3 жыл бұрын

Говори с собой так, как говоришь с любимым человеком или близким другом — только так ты придашь себе сил

10 Ұнайды

Комментарий жазу

ндәйексөз келтірді1 жыл бұрын

Вы наверняка замечали, что тревожность ослабевает, когда вы чем-то активно заняты, и, наоборот, становится невыносимой, когда полностью владеет вашим вниманием.

8 Ұнайды

Комментарий жазу

petroqvatroдәйексөз келтірді3 жыл бұрын

Повышенная тревожность указывает на то, что ваш мозг пытается защитить вас от опасности

4 Ұнайды

Комментарий жазу

Deepдәйексөз келтірді1 жыл бұрын

Как можно чаще напоминайте себе, что мозг не против и в любой момент готов отключить тревожную реакцию. Но сделает он это только при условии вашей безопасности. Мы как будто обращаемся к нему: «Эй, тревожный мозг, твои страхи и предположения “а если?..” уже поднадоели. Знаю, ты хочешь предупредить меня об опасности, поэтому подбрасываешь мне страшные сценарии и неприятные симптомы, но я все равно сделаю то, что считаю нужным

2 Ұнайды

Комментарий жазу

Deepдәйексөз келтірді1 жыл бұрын

Скажите: “Да, я испытываю тревогу, но это не навсегда. Она уже была у меня в прошлом и исчезла. Она случится и в будущем и тоже пройдет”

2 Ұнайды

Комментарий жазу

Морфин Инфернальныйдәйексөз келтірді1 жыл бұрын

Первая техника называется заземлением. Она позволяет быстро отвлечься от нахлынувших беспокойных чувств, сконцентрировавшись на моменте «здесь и сейчас», поэтому ее часто рекомендуют психотерапевты и специалисты по травмотерапии. Вам нужно остановиться, помедлить и назвать пять объектов, которые вы видите, потом пять объектов, которые слышите, и пять объектов, которые осязаете. Вы всегда можете услышать пять звуков: биение сердца, шелест веток, скрип полов, сигнал автомобиля, музыку из чужого окна, крики птиц или даже шум бегущей по трубам воды. К осязаемым объектам относятся температура воздуха, ваша одежда, кресло, на котором вы сидите, или ковер под босыми ступнями.

2 Ұнайды

Комментарий жазу

Морфин Инфернальныйдәйексөз келтірді1 жыл бұрын

Самокритичность бесполезна, потому что стимулирует стрессовую реакцию. Представьте, что мы весь день бегаем за вами по пятам и постоянно вас критикуем: тут ты дал слабину, а здесь недостаточно счастливый, и вообще все у тебя не так, как у нормальных людей. Это был бы невероятно сильный стресс! Бесконечные напоминания, что вы не такой, каким «должны» быть, оказывают колоссальное эмоциональное воздействие. А что делать, когда критика исходит не от двух незнакомцев, а рождается внутри вас? От нее сложнее отмахнуться, чем от постороннего мнения.

2 Ұнайды

Комментарий жазу

Варвара Ивановнадәйексөз келтірді3 жыл бұрын

Следующий подводный камень — попытка решить проблему с помощью интеллекта. Человек начинает самостоятельно «прорабатывать» тревожность, анализируя свои мысли и надеясь, что с помощью логики он избавится от чувства тревоги.

2 Ұнайды

Комментарий жазу

Карина Каринадәйексөз келтірді2 ай бұрын

Ему нужно было полное освобождение от бесконечного самокопания и постоянного беспокойства. Он устал от того, что первое чувство, которое он испытывает просыпаясь, — тревога. Он мечтал стать прежним «дотревожным» Дином и переживал, возможно ли это вообще?

1 Ұнайды

Комментарий жазу

Анастасия Зерновадәйексөз келтірді1 жыл бұрын

Пробуйте, паникуйте, погружайтесь в пучины адреналина, только всегда держите в голове, что вам ничто не угрожает.

1 Ұнайды

Комментарий жазу

автордың кітабынан сөз тіркестері Не надо накручивать. Как объяснить мозгу, что вам ничего не угрожаетДин Стотт, Джошуа Флетчер

автордың кітабынан сөз тіркестері Не надо накручивать. Как объяснить мозгу, что вам ничего не угрожает
Дин Стотт, Джошуа Флетчер