Говори с собой так, как говоришь с любимым человеком или близким другом — только так ты придашь себе сил
Повышенная тревожность указывает на то, что ваш мозг пытается защитить вас от опасности
Следующий подводный камень — попытка решить проблему с помощью интеллекта. Человек начинает самостоятельно «прорабатывать» тревожность, анализируя свои мысли и надеясь, что с помощью логики он избавится от чувства тревоги.
Как можно чаще напоминайте себе, что мозг не против и в любой момент готов отключить тревожную реакцию. Но сделает он это только при условии вашей безопасности. Мы как будто обращаемся к нему: «Эй, тревожный мозг, твои страхи и предположения “а если?..” уже поднадоели. Знаю, ты хочешь предупредить меня об опасности, поэтому подбрасываешь мне страшные сценарии и неприятные симптомы, но я все равно сделаю то, что считаю нужным
Скажите: “Да, я испытываю тревогу, но это не навсегда. Она уже была у меня в прошлом и исчезла. Она случится и в будущем и тоже пройдет”
Точно так же нам следует воспринимать тревожность и всплески адреналина. Не надо подчиняться ложной тревоге, не стоит моментально бросать свои дела и пытаться что-то предпринять. Страх заставляет вас неверно интерпретировать тревожность. Давайте учиться не реагировать!
Пробуйте, паникуйте, погружайтесь в пучины адреналина, только всегда держите в голове, что вам ничто не угрожает.
амигдала является проводником страха. Она — босс, генеральный директор компании «Страх» и порой творит что хочет.
Первая техника называется заземлением. Она позволяет быстро отвлечься от нахлынувших беспокойных чувств, сконцентрировавшись на моменте «здесь и сейчас», поэтому ее часто рекомендуют психотерапевты и специалисты по травмотерапии. Вам нужно остановиться, помедлить и назвать пять объектов, которые вы видите, потом пять объектов, которые слышите, и пять объектов, которые осязаете. Вы всегда можете услышать пять звуков: биение сердца, шелест веток, скрип полов, сигнал автомобиля, музыку из чужого окна, крики птиц или даже шум бегущей по трубам воды. К осязаемым объектам относятся температура воздуха, ваша одежда, кресло, на котором вы сидите, или ковер под босыми ступнями.
В детстве мы анализируем слова и поступки окружающих людей, а затем трансформируем их в собственные убеждения.