Вы наверняка замечали, что тревожность ослабевает, когда вы чем-то активно заняты, и, наоборот, становится невыносимой, когда полностью владеет вашим вниманием.
Как можно чаще напоминайте себе, что мозг не против и в любой момент готов отключить тревожную реакцию. Но сделает он это только при условии вашей безопасности. Мы как будто обращаемся к нему: «Эй, тревожный мозг, твои страхи и предположения “а если?..” уже поднадоели. Знаю, ты хочешь предупредить меня об опасности, поэтому подбрасываешь мне страшные сценарии и неприятные симптомы, но я все равно сделаю то, что считаю нужным
Первая техника называется заземлением. Она позволяет быстро отвлечься от нахлынувших беспокойных чувств, сконцентрировавшись на моменте «здесь и сейчас», поэтому ее часто рекомендуют психотерапевты и специалисты по травмотерапии. Вам нужно остановиться, помедлить и назвать пять объектов, которые вы видите, потом пять объектов, которые слышите, и пять объектов, которые осязаете. Вы всегда можете услышать пять звуков: биение сердца, шелест веток, скрип полов, сигнал автомобиля, музыку из чужого окна, крики птиц или даже шум бегущей по трубам воды. К осязаемым объектам относятся температура воздуха, ваша одежда, кресло, на котором вы сидите, или ковер под босыми ступнями.
Самокритичность бесполезна, потому что стимулирует стрессовую реакцию. Представьте, что мы весь день бегаем за вами по пятам и постоянно вас критикуем: тут ты дал слабину, а здесь недостаточно счастливый, и вообще все у тебя не так, как у нормальных людей. Это был бы невероятно сильный стресс! Бесконечные напоминания, что вы не такой, каким «должны» быть, оказывают колоссальное эмоциональное воздействие. А что делать, когда критика исходит не от двух незнакомцев, а рождается внутри вас? От нее сложнее отмахнуться, чем от постороннего мнения.
Следующий подводный камень — попытка решить проблему с помощью интеллекта. Человек начинает самостоятельно «прорабатывать» тревожность, анализируя свои мысли и надеясь, что с помощью логики он избавится от чувства тревоги.
