автордың кітабын онлайн тегін оқу Разум чемпиона: Четыре шага к внутреннему спокойствию и уверенности на пути к победе
Риккардо Чеккарелли

Тегін үзінді

Оқу

Подписка подключится сразу. Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с подключением и Условиями.

Кітап туралы Пікірлер4 Дәйексөздер237 Қазір оқып жатыр2K Сөрелерде Тегін фрагмент

Чеккарелли, Риккардо

Разум чемпиона. четыре шага к внутреннему спокойствию и уверенности на пути к победе

Nella mente del campione:

Le quattro fasi della scalata verso la self-confi dence e il successo

RICCARDO CECCARELLI

Firenze-Milano www.giunti.it

Referenze iconografi che: pp. 52, 70, 92, 101, 199, 210, 211: © Riccardo Ceccarelli

pp. 56, 70: © stock.adobe.com pp. 101, 103, 131, 167, 191: © Shutterstock

* * *

Алессандре и Софии,

двум опорам моей жизни, которые позволяют мне

работать целеустремленно и спокойно

Предисловие Янника Синнера

Массовый зритель начинает обращать внимание на спортсмена только тогда, когда тот достигает вершин. Мое имя известно сегодня потому, что я выиграл Кубок Дэвиса, Открытый чемпионат Австралии и стал первой ракеткой мира, но немногие знают, что за этими успехами стоят жертвы, отречения, страдания и кризисы. Не всем известно, что, когда я еще был мальчишкой тринадцати лет и решил стать профессиональным теннисистом, мне пришлось переехать в другой город, оставив семью и друзей.

Едва начав этот путь, я понял, что для успешного подъема на вершину нужно уделять внимание всему, потому что конкурентов много, они очень сильны, и превзойти их можно, только работая больше, чем они, и работая лучше. С того времени, как я решил идти по жизни этим путем, я каждый день проводил много часов на корте, работая в том числе и над мельчайшими деталями техники каждого удара, добавляя к этому длительные интенсивные физические тренировки, необходимые для того, чтобы выдерживать пятичасовые матчи. Но и это не все: питание, добавки, здоровый образ жизни, режим – за всем этим я должен был следить, чтобы выжать из моего тела все что можно.

Вследствие особенностей моего характера я пришел к тому, что каждый день спрашиваю себя: «Что еще я могу улучшить?» В девятнадцать лет я понял, что должен совершенствоваться еще и ментально, умом я уже достаточно окреп, но возможности улучшения были и тут, поскольку нет предела совершенству. В то время мне довелось познакомиться с Риккардо Чеккарелли, его командой и Mental Economy Training^®. Мне все понравилось сразу, потому что этот метод ментальных тренировок – предметный, я могу видеть, как это отражается на моих выступлениях и на том, как я использую умственную энергию. Я могу тренироваться в разных состояниях – в хорошей ли я форме, устал ли я, нервничаю ли – и понимать, как меняется моя продуктивность. Я могу испытывать себя в попытке открыть в себе что-то, чего я раньше не знал или о чем не думал. Это тренировка, которая привела меня к лучшему пониманию самого себя, своего потенциала и зон дальнейшего роста – а это было именно то, что я и искал.

Быть спортсменом топ-уровня – приятно, но это нелегко. Нужно отдавать себе отчет в том, что в карьере, помимо блеска медалей, бывают трудные времена, противостоять которым нужно гордо, со сдержанным спокойствием, будучи сильным. И я к такому противостоянию готов.

Глава 1

Что такое Mental Economy Training^®?

Есть много разных действий, которые можно считать частью нашей повседневной жизни, таких, которые входят в привычку. Для многих из нас одна из привычек – пойти с коллегами после обеда в бар выпить кофе, особенно если бар находится на первом этаже нашего офиса. Если у тебя тоже есть такая привычка, ты уже знаешь, что случится, еще до того как выйдешь из офиса: несколько шагов, бариста, который, увидев тебя, принимается колдовать над кофемашиной, обсуждение вчерашнего матча или жалобы на всякие рабочие неурядицы, затем кофе допивается. В общем, все как всегда, но лишь до той минуты, когда ты подходишь к кассе: вместо обычного одного евро за кофе в твоем чеке написано: «60 евро». Это как?! С чего так дорого? Реакция на непомерные расходы понятна и не наигранна, как и желание уйти, возмущенно хлопнув дверью.

Вечером, возвращаясь с работы, ты видишь на витрине пару обуви. Она тебе понравилась. Ничего в ней особенного нет, повседневная обувка, но вот именно такая, какой тебе и не хватало. Ты примеряешь ее – как будто для тебя сшили, удобнее и быть не может. Решаешь купить, и на цену даже не смотришь, потому что такую обувь ты, разумеется, можешь себе позволить, но, прикладывая карту к терминалу, видишь, что заплатил пятьсот евро. Уже поздно, вернуть деньги не получится, ты чертыхаешься и уходишь, хлопнув очередной дверью. Чтобы успокоиться и отвлечься от этого дня, в котором все пошло наперекосяк, ты решаешь пойти поужинать с другом или подругой в ресторанчик около дома. Ты еще злишься, от этого у тебя разыгрался аппетит. Закуски, холодное, горячее, десерт, бутылка вина. Ты наелся и доволен, разве что вот конфетку бы еще съесть. И тут вечер трудного дня наносит финальный удар: счет на девятьсот евро! О чем ты мог бы подумать в эту минуту? Ты понимаешь: за день ты выбросил кучу денег, поскольку был уверен, что цены намного ниже, чем те, что ты заплатил. И понимаешь, что до конца месяца будешь затягивать пояс все туже, вписываясь в тот бюджет, который у тебя остался.

Но несмотря ни на что, я сказал бы тебе, что ты был эффективен. Я не издеваюсь. С определенной точки зрения это действительно так, потому что эффективность подразумевает достижение цели. Ты ведь хотел выпить кофе? Ты его выпил, не спорь, и две ложки сахара в него положил ты сам. Хотел новую обувь? Ну так она у тебя – глянь на ноги, обувь на них надета. Хотел сходить в ресторан? Сходил, лопал там как не в себя, до сих пор перевариваешь и дня два еще, наверное, будешь этим занят. Проблема в том, что ты не был оптимально эффективен – да, ты достиг намеченных целей, но потратил на это слишком много, и это поставило тебя в условия, при которых ты не сможешь извлечь из себя ресурсы, достаточные для того, чтобы дожить до следующей зарплаты, что повлечет за собой лишения и жертвы, а то и ввергнет тебя в крайне затруднительное положение.

Но я надеюсь, что жизнь твоя состоит не только из таких дней, который я описал выше. Я даже надеюсь, что тебе доводилось почувствовать удовлетворение от покупки чего-нибудь за цену ниже рыночной – машины с нулевым пробегом, жилья класса люкс задешево или хотя бы книжки со скидкой. Это радость, которая проистекает из того факта, что ты хорошо использовал имеющуюся у тебя сумму – то есть, с минимальными затратами достиг цели. Вот тут ты уже был оптимально эффективен. В такие минуты ты чувствуешь себя крутым и не преминешь с нескрываемой гордостью рассказать о случившемся друзьям – пусть от зависти помрут.

Но я спрошу тебя: завтра ты спустишься в тот бар? Захочешь ли купить еще пару обуви в том магазине? Зайдешь поужинать в тот ресторан? Уверен, что нет, иначе стоило бы констатировать, что у тебя большие проблемы. Помимо той небольшой категории людей-транжир, все мы (кто-то из принципа, но большинство – по необходимости) следим за тем, как тратим свои деньги. Мы же и правда не хотим бросать на ветер то, что зарабатываем своим по́том, и не хотим ставить себя в положение, при котором наш банковский счет иссякнет из-за того, что мы разбазарили все деньги на ерунду. Это то, с чем, надеюсь, согласны все.

Идем дальше, задам тебе еще вопрос. Интересовался ли ты когда-нибудь – делаешь ли ты то же умозаключение относительно твоей физической и ментальной энергии во время действий, которыми наполнены твои дни? Удается ли тебе понять, оптимизируешь ли ты эти расходы или, напротив, растрачиваешь все попусту? Понимаешь ли ты, как управление энергией может влиять – положительно или отрицательно – на твою повседневность?

Может быть, ты управляешь ими так же, как делал те покупки, и не знаешь этого. Может быть, ты не отдаешь себе отчет в том, что целые дни, в работе или в обучении, покупаешь кофе за шестьдесят евро, пару обычной обуви за пятьсот и ужинаешь за девятьсот так, будто для тебя эти девятьсот – как пришли, так и ушли. Ты просто не в курсе, что на соседней улице можешь получить все это дешевле раз в десять как минимум. Или даже понимаешь, но, несмотря на это, возвращаешься в тот бар, в тот магазин, в тот ресторан. Это поведение трудно оправдать, но трудно и объяснить.

Часто эффективность путают с продуктивностью, но это не одно и то же, как мы уже увидели в примерах выше. Эффективность основана на правиле: «меньше вложения, больше достижения», то есть это достижение цели при как можно меньших тратах. Продуктивность же – это достижение поставленной цели, но с избыточным расходом ресурсов. Тонкая, но существенная разница между этими двумя понятиями есть во всех сферах жизни, не только при управлении покупками. Попробуй задуматься, когда выходишь на пробежку, чтобы подготовиться к марафону: только оптимально контролируя ритм бега, ты сможешь эффективно преодолеть дистанцию, которую наметил себе для этой тренировки. Если побежишь слишком быстро с самого начала, интенсивнее своих возможностей, наберешь в мышцах большое количество пресловутой молочной кислоты, вещества, ответственного за преждевременное утомление, из-за чего к концу тренировки ты будешь шататься, у тебя будет одышка, и все это – гораздо раньше, чем могло бы быть. Возьмем даже крайний случай, попробуй представить, что твой стиль бега – непрерывная смена темпа. Ты понимаешь, сколько энергии потратишь зря?

Теперь представь себе очень трудный и важный экзамен в школе или университете. Подумай обо всех часах зубрежки под этим давлением, сопровождавшихся тревогой, сомнениями и страхом провалиться, о бессонных ночах, во время которых ты был занят бесчисленными мыслями и негативными выводами из них. Подумай о том, как ты выключился сразу, как только оказался перед профессором, как твоя речь стала скованной и неуверенной. А затем подумай о своем однокашнике – всегда спокойном, расслабленном, позитивном и неуязвимом для эмоций, который не проваливал экзамены. Так вот, он потратил на кофе один евро, а ты – шестьдесят, он блестяще выдержал экзамен, затратив только необходимый объем энергии, ты же потратил уйму ресурсов. Ну да, экзамен сдал и ты, но не так хорошо, как надеялся.

В твоей голове возник вопрос: «Что я должен делать, чтобы экономить?» Ты никогда не пробовал сделать пробежку на выносливость – кросс в школе, полумарафон? Если ты не профессионал в этой дисциплине или как минимум не любитель высокого уровня, одной из главных проблем будет именно умение экономить ресурсы, потому что, если ты начнешь слишком интенсивно, наступит время, когда тебе придется остановиться или перейти на шаг. Чтобы избежать этого риска, ты должен выполнять тренировки с некоторой регулярностью, и тогда быстро придешь к развитию правильной техники и восприятия, которые позволят тебе осознать твои возможности и пределы. Делая так, ты сможешь понять, какой должна быть твоя оптимальная средняя скорость для бега на длинные дистанции, и постепенно ты будешь улучшать свое время. Если же тебе будет помогать какой-нибудь прибор, измеряющий пульс и скорость, будет еще проще, потому что ты обретешь систему координат.

А вот работа над пониманием того, как расходуется наш мозг и насколько исчерпаны наши ментальные батарейки, уже не такая простая. Если ты хочешь узнать, сколько ты потратил денег, ты просто проверяешь состояние своего счета – опция, которую наш мозг, увы, не предлагает. Если мы немного призадумаемся, то можем отметить, что есть большая разница между способностями отслеживать эти три фактора расходов: абсолютная для денег, очень высокая для физической усталости и очень низкая для ментальной энергии. Другими словами, разница – в уровне осознанности, которую мы развили по отношению к этим трем факторам.

Эта книга вовсе не представляет собой робкую попытку научить тебя не разбрасываться деньгами, хотя и такой аргумент уже способствует некоторому успеху. Нет у нас и стремления дать тебе рекомендации для победы в Нью-Йоркском марафоне: эту задачу мы оставим тренерам по физподготовке, они с этим справятся лучше. Нам остается только третье – подсказать тебе, как лучше экономить ментальную энергию. На этих страницах мы предоставим материалы, инвентарь и инструкции для того, чтобы ты сконструировал свой «виртуальный расходомер», который должен будет собрать воедино твой организм и настроить его. Мы будем как та шведская фирма, что обучает тебя собирать ее продукцию, которой ты обставляешь свое жилье, только мы будем «меблировать» твою нервную систему.

Задача этой книги – просто дать тебе инструменты для того, чтобы ты мог отслеживать, оценивать свою ментальную энергию и управлять ее запасами для оптимизации в парадигме «меньше вложения, больше достижения» даже вне твоей зоны комфорта. Чтобы было понятнее, наш метод так и называется – Mental Economy Training^®. Мы и правда твердо убеждены, что разум можно тренировать так же осознанно и такими же методами, как и тело. В нашем спортзале для ума, Mental Economy Gym^®, о котором расскажет тебе эта книга, мы используем инструмент, надеваемый на лоб, для измерения затрат ресурсов мозга именно с целью тренировать наших подопечных развивать необходимую сенсорную чувствительность, чтобы распознавать объем энергии, который они используют во время выполнения задач разной сложности. К сожалению, сейчас эти инструменты еще не слишком комфортны для повседневного применения. И все же с некоторым прилежанием и изрядным желанием возможно день за днем развивать такую же восприимчивость в этой области без каких-либо специальных устройств. Это отчасти напоминает управление ритмом длительной пробежки, даже без помощи пульсометра. Книга, которую ты держишь сейчас в руках, проведет тебя по пути оптимизации твоих ментальных ресурсов.

Как я подробно расскажу тебе в следующей главе, Mental Economy Training^® – это метод, который я разработал на основе моего опыта работы с пилотами «Формулы–1», начатой более тридцати лет назад, и который я использовал десятилетиями с топ-спортсменами в авто– и мотоспорте, теннисе и лыжных дисциплинах (и не только!), но который на самом деле подходит не только суперчемпионам, вовсе нет. Это может показаться тебе абсурдным, но развивать чемпионское мышление полезнее тебе, а не им. Попробуй представить себе, например, успешного теннисиста, который проводит очень важный матч. Может быть так, что это не его день, что он под большим давлением и, следовательно, плохо управляет своей ментальной энергией. Однако он знает, что может уравнять сложность этого момента, доверившись своим физическим способностям и технике, чтобы остаться в игре и в конце концов даже победить в ней, пусть и не слишком эффективно. Даже если ты не профессиональный спортсмен – если ты просто студент, предприниматель, менеджер, тот или иной специалист, все равно какой, – у тебя есть отличные возможности сделать разум главным инструментом в твоем распоряжении для того, чтобы делать свое дело лучше. Если у тебя выдастся один из тех дней, когда твой мозг окажется неповоротливым, уставшим и путаным, ты не сможешь уравновесить это только тренированными дельтовидными мышцами или напряжением квадрицепсов.

Даже если у тебя выносливость марафонца или совершенное тело, это не станет существенной разницей в том случае, когда, например, тебе нужно будет написать отчет или создать электронную таблицу. Поэтому ты – настоящий, истинный «ментальный атлет», а не теннисист! В отличие от профессионального спортсмена, тебе важнее тренировать мозг и использовать максимум его эффективности, чтобы достичь успеха в работе и личной жизни. Я тебя убедил? Надеюсь, что да.

Тут ты должен задаться таким вопросом: «Каков первый шаг к пониманию того, когда я трачу нервную энергию?» На это я могу дать тебе ответ, кажущийся банальным, однако он представляет собой фундаментальный пункт, на котором мы часто не останавливаемся с должным вниманием. В целом у всех нас есть огромный потенциал. У нас фантастический мозг, продукт серьезной эволюции, который за два миллиона лет привел нас от пещер до шагов по Луне. В целом этот волшебный инструмент, заключенный в черепной коробке, позволяет нам действовать на максимуме наших возможностей, делать здравые и осознанные умозаключения, поступать решительно. Но все это приходит, когда мы крепко стоим в нашей зоне комфорта. Как только мы делаем шаг за пределы этого магического круга – то есть, когда выходим за пределы радиуса действий, в котором чувствуем себя комфортно и все контролируем, – мозг начинает плавать в условиях шторма, как лодка, которая выходит из спокойного течения реки навстречу бушующим морским волнам. И на первый план выходят тревожность, страх ошибиться, быть неготовым, осуждаемым, мысли о том, что нужно поступать так, чтобы окружающие составили о нас хорошее мнение, – короче говоря, мы перестаем держаться естественно. Разница между людьми заключается в том, что для кого-то площадь зоны комфорта – квадратный метр, а у других она простирается на квадратные километры. Но и те и другие – кто-то больше, кто-то меньше – рано или поздно обнаруживают, что оказались в неуютных и трудных условиях. Держаться непринужденно, действовать эффективно и экономично, в том числе и вне зоны комфорта, – это конечная цель метода, описываемого в этой книге.

Основываясь на нашем многолетнем опыте, мы можем утверждать, что первый шаг в Mental Economy Training^® заключается в самоосознанности, отправной точке, необходимой для того, чтобы прибыть к построению «виртуального расходомера». Благодаря ей мы способны понимать, когда и как тратить наши ментальные ресурсы и как нам задавать маршрут, подходящий для эффективного действия в любой ситуации. Самоосознанность – это основа, потому что без нее мы не будем способны определять, какие наши сильные стороны нужно развивать и каковы наши пределы, которые нужно компенсировать. Без self-awareness – то есть самоосознанности, если не использовать англицизмы, – мы не сможем понять, каков должен быть путь для работы над самими собой. Отправившись на эту прогулку, мы научимся не тратить ментальные ресурсы, когда обнаружим, что находимся в трудных и дискомфортных обстоятельствах, вне зависимости от обстановки, будь она рабочей, спортивной, социальной или семейной. Это можно назвать постепенным движением к расширению площади нашей зоны комфорта. Глубокое оценочное и объективное самосознание, таким образом, должно привести нас к пониманию наших эмоций и оптимальному управлению ими, чтобы мы были способны чаще действовать эффективно. Реализовать парадигму «меньше вложения, больше достижения» даже в ситуациях вне зоны комфорта означает достичь высокого уровня мозговой эффективности, того состояния, которое нейроученые определяют как нейроэффективность.

Mental Economy Training^® старается привести тебя именно к этому, чтобы ты мог понимать разницу между эффективностью и оптимальной эффективностью, чтобы ты мог осознавать и просчитывать ее. Стать ментальным атлетом, расширить собственную зону комфорта, понимать свои эмоции и управлять ими – это элементы, лежащие в основе методики Mental Economy Training^®, которую используют спортсмены, менеджеры, космонавты и которую благодаря этой книге ты тоже можешь освоить и применять.

Готов отправиться? Поехали!

Глава 2

Создание и развитие Mental Economy Training ^®

Юный теннисист вышел в финал своего первого важного турнира. Играя блестяще, но с большими затратами физической и ментальной энергии, он наконец добрался до финальной битвы, той, в которой он может завоевать титул. Матч длится не один час, и при усталости, которую юный теннисист чувствует в ногах, при напряжении, вызванном важностью момента и грузом ожиданий, который он несет на себе уже много лет, ему приходится использовать все свои ресурсы. Для этого он по ходу матча должен хорошо управлять своей физической и ментальной энергией, если он потратит слишком много и его резервуар исчерпается, возможность выиграть этот важный и столь долгожданный титул может испариться. Чтобы обрести фокус и спокойствие, необходимые для хороших подач, ему также надо уметь отставлять в сторону эмоции и негативные мысли, которые неизбежно возникают в его голове, заполняя его разум. Эта ситуация – решающий момент, потому что цель близка, но это еще и условия, которые усиливают в нем тревогу, ведь сейчас ему есть что терять.

Он знает, что победа в одном шаге, потому что у него есть преимущество в матче и он не должен его растерять. Случись такое – он будет жалеть об этом весь остаток жизни. И на самом деле всей его физической подготовки, всех тысяч и тысяч специфичных тренировок, в ходе которых он самозабвенно развивался, жертвуя чем-то на протяжении недель, месяцев и лет, недостаточно, он должен быть способен очистить разум и сосредоточиться только на автоматизме подач, думая о хорошем, помня, что у него есть все возможности для того, чтобы сделать это.

Футболист, который готовится пробить пенальти в важном матче, – например, в финале чемпионата мира, – должен обладать достаточной ясностью ума для сильного и точного удара по мячу, чтобы переиграть вратаря, хотя уже провел в игре сто двадцать минут. Он также должен избегать влияния тысяч зрителей на трибунах, которые делают все, чтобы сбить его, чтобы он ошибся, а также избегать давления, вызванного собственным пониманием того, что его ошибка может лишить результата команду и разочаровать ожидания миллионов тифози. Если он выдерживает физически (но прежде всего – ментально) эти сложности, то вероятность реализовать пенальти увеличивается. В эту минуту футболист находится вне своей зоны комфорта, он переживает момент с явной затратой энергии. Эта ситуация сильно отличается от пенальти на тренировке, когда ошибка не влечет тяжелых последствий. В финале ставки велики, потому что он идет к мечте всей своей жизни, такая ситуация, возможно, никогда не повторится. В эти мгновения максимального давления он выполнит все лучше, если до того не расточал ментальную энергию непомерно и если сумеет выдержать давление, освободив мозг от сомнений и неуверенности, сохранит необходимую ясность ума.

Космонавт, когда отправляется на МКС, несет на своих плечах всю ответственность за то, что делает, поскольку пилот корабля – он. Он долго тренируется для того, чтобы оптимально справляться с аварийными ситуациями и довести до автоматизма даже самые сложные действия. Но все это было симуляциями на земле. Теперь же ему придется повторить те же маневры в реальной жизни, с пониманием тяжести возможных последствий, которые могут наступить в том случае, если ошибется. Однако он должен исключить из своего ума мысль о том, что если он ошибется, то это может вызвать аварию, которая подвергнет риску не только чудовищные расходы на космический полет, но и жизни – как его, так и других космонавтов. Такое давление кажется трудноуправляемым. Для космонавта важно удерживать внимание только на маневре, который он проделывает при старте, избегая первого появления бесполезных мыслей, влекущих за собой рост затрат ментальной энергии, той, которая будет ему нужна во время миссии для управления многими другими действиями, требующими осторожного подхода.

Если ты никогда не играл в финале Уимблдона, не бил пенальти в решающем матче чемпионата мира, не управлял космическим кораблем, ты, наверное, не можешь полностью осознать ту негативную роль, которую может играть давление на психофизиологическую эффективность личности, и давление это вызвано страхом ошибиться и ужасом от последствий, которые могут случиться после ошибки.

Поэтому я предлагаю тебе сделать упражнение – отчасти деятельно, отчасти в уме, – чтобы ты лучше понял мой посыл. Сделай на полу комнаты скотчем две параллельные линии на расстоянии сорока сантиметров друг от друга, как бы обозначив узкую дорожку. Трех метров длины будет достаточно. Теперь попробуй пройти по ней туда и обратно, потом боком, потом вприпрыжку с ноги на ногу. Делай все что хочешь, главное – будь внимателен, не заступай за линии. Ты обнаружишь, что это очень легкое упражнение. Теперь сделай большое мысленное усилие. Представь себе, что это доска шириной сорок сантиметров и она перекинута между двумя нью-йоркскими небоскребами. Ты начинаешь по ней идти и видишь, что под тобой – триста метров пустоты. Машины кажутся игрушечными, люди – муравьишками. Ты, наверное, полагаешь, что сможешь спокойно ходить по этой доске туда-сюда? Что сможешь бежать по ней вприпрыжку? Уверен, что нет. Думаю, ты будешь окоченевшим, как мраморная статуя, и рано или поздно сделаешь неверный шаг.

Что же изменилось? Сложность упражнения такая же, площадь та же – сорок сантиметров остаются сорока сантиметрами и на земле и в воздухе. Единственное, что изменилось, – ставка. В первом случае, если ты заступишь за линию, ничего не случится. Во втором – представляешь и сам. В нашем ментальном спортзале мы воспроизвели это упражнение со спортсменами, используя шлем виртуальной реальности, который показывает изображение этой досочки над пропастью. Мозг спортсменов полностью осознавал, что тело твердо стоит на ногах, но, несмотря на это, ощущения того, что они прогуливаются на высоте, было достаточно, чтобы превратить их в неуклюжих и зажатых людей.

Есть категория личностей (это и чемпионы, и космонавты, но также и врачи, и менеджеры), которым нередко доводится быть в обстановке такого рода – не в прогулках над пропастью, к счастью, но в ситуациях с высоким уровнем психологического давления, вызванного боязнью ошибиться. Между тем не стоит полагать, что ментальное напряжение происходит только из того, что человек находится в ситуации, когда у него, если перефразировать один известный фильм о супергерое, есть большая сила или большая ответственность. Напротив, как мы увидели из предыдущей главы, стать ментальным атлетом больше полезно нам, «обычным» людям, нежели суперчемпионам! Всем доводится переживать стрессовые ситуации, осознавать, что такое полный выход из собственной зоны комфорта. Попробуй вспомнить последний раз, когда ты чувствовал себя под давлением. Если ты студент, это могло случиться на экзамене в университете, если ты менеджер – во время презентации твоего проекта. Но давление может чувствоваться и в самых обычных ситуациях вне профессиональной среды, которые нельзя и сравнивать с ситуациями в большом спорте.

Пример ситуации, в которой ты можешь ощутить себя вне зоны комфорта, – парковка машины на оживленной улице. За исключением случаев, когда ты только получил права или тебе не нравится водить, для тебя парковка машины на спокойной улице – это что-то быстрое, но если ты оказываешься в обстановке, когда тебе сигналят проезжающие машины, потому что ты перекрываешь движение, это может стать сложной и стрессовой ситуацией. Я уверен, что в таких случаях у тебя появляются сомнения, страх ошибиться, тревога, и ты чувствуешь, как твой пульс ускоряется все больше. Типичная ситуация, совершенно естественная, в которой ты можешь оказаться много раз в течение дня.

Похожие ощущения мы испытываем всегда, когда выходим из зоны комфорта: чем чаще мы оказываемся в неудобной ситуации или в состоянии беспомощности, тем больше расходуем ментальную энергию, а это приводит наш мозг к переутомлению и к снижению его способности эффективно сосредотачиваться только на той задаче, которую нужно выполнить. Каковы последствия всего этого? Мы должны будем вынимать из себя еще больше ментальных сил для того, чтобы поддерживать уровень концентрации, который из-за преждевременной физической и ментальной усталости и без того неизбежно снизится, и все это не позволит нам использовать наши возможности и увеличит риск того, что мы не достигнем результата. Мы теряем эффективность потому, что под давлением рискуем поцарапать машину во время парковки, но теряем в эффективности и тогда, когда паркуемся удачно, потому что заканчивается все тем, что мы тратим чудовищно много ментальной энергии.

Способ, с помощью которого мы сосредотачиваемся и противостоим жизненным испытаниям с умственной точки зрения, различается у разных людей, потому что наш мозг обладает огромнейшим потенциалом к адаптации и изменениям. Мы часто думаем о головном мозге как о сущности, отделенной от остального тела, и беспокоимся о нем только тогда, когда обнаруживаем проблемы с психическим здоровьем, упуская из вида тот факт, что мозг мог бы быть натренированным так же, как и остальное тело. Как и в том случае, когда мы идем в спортзал и следуем рекомендациям по питанию, чтобы наше тело могло противостоять ежедневным вызовам, мозг тоже можно тренировать и управлять им таким образом, чтобы это позволило нам работать и жить лучше, уставать меньше.

Все говорят о хорошем самочувствии (термин, на мой взгляд, затасканный) и не отдают себе отчет в том, что оно – часть нашей уравновешенности и нашей ментальной силы.

Конечно, мы понимаем, что для хорошего самочувствия мы можем ходить в спортзал и делать пробежки в парке, но это показывает, что мы еще стоим на рубежах тысячелетней давности, когда провозглашалось mens sana in corpore sano, в здоровом теле – здоровый дух. На мой взгляд, тело и дух – улица с двусторонним движением, у нее не единственное направление, я крепко верю в разворот: corpore sano in mens sana, в здоровом духе – здоровое тело. Такое доведет до трясучки латинистов, которые отметят лексическую неправильность, но главное, что понятен смысл, и он привел меня к Mental Economy Training^®, системе ментальных тренировок, о которой я рассказываю тебе в этой книге. Речь о методике, которая за последние двадцать лет позволила мне помогать топ-спортсменам, менеджерам, космонавтам и другим людям, находящимся на максимальных уровнях в своей профессии, усилить способность их мозга работать эффективно даже в ситуациях повышенного психологического давления.

Чем больше тревожность, тем меньше ментальная отдача. Сегодня это кажется разумеющимся, но это точно не было так, когда я начал изучать эту связь. История, после которой я начал размышлять о работе механизмов мозга под стрессом, началась, когда я сотрудничал с очень узкой, но очень известной категорией людей, чей мозг подвержен большим нагрузкам и давлению, поскольку они должны быть способны принимать решения постоянно и в доли секунды. Решения, которые, помимо того что влияют на исход их карьеры, влияют и на их безопасность. Речь идет о пилотах «Формулы–1». И началось все не потому, что я хотел исследовать их, а потому, что захотел быть как они.

От пилота до врача

История Mental Economy Training^® тесно переплетена с моей жизнью, и она родилась из вопроса sliding doors, раздвижных дверей, которые при незначительности самого факта их открытия или закрытия в одну секунду могут повлиять на дальнейшее существование всего. Спортивной дисциплиной, в рамках которой все это закрутилось в конце 1980-х, стала «Формула–1».

Я всегда был поклонником спорта, моей детской мечтой, как и мечтой многих детей, было стать чемпионом. Я пробовал себя в футболе, теннисе, атлетике. Тем не менее был один вид, который меня околдовал так, что я захотел им заниматься, – «Формула–1». Я всегда питал страсть к моторам, но из-за противодействия моего отца, считавшего это занятие очень опасным, я не пошел тем маршрутом, который обычно приводит детей в автогонки – то есть не занимался картингом.

Первая возможность войти в мир моторов предоставилась мне в 1978 году, когда я, 18-летний водитель-новичок, прошел курс пилотирования в Валлелунге, где находится знаменитый автодром. Этот курс в те годы был первым шагом на пути в мир гонщиков-профессионалов, я заработал на него в то время, пока учился, ходя после уроков по домам и продавая не что иное, как религиозную литературу.

После

...