Сахарозаменители гипервозбуждают рецепторы, меняют вкус пищи, стимулируют аппетит. Овощи, несоленая еда, фрукты, могут казаться пресной едой, безвкусной.
• 2,7 литра для женщин.
• 3,7 литра для мужчин.
Причем рекомендованное соотношение – 20 % жидкости из еды, 80 % из воды и других безалкогольных напитков. В учет идет и чай, и кофе, и различные соки, и морсы и т. д.
Правда ли, что после 40 лет молоко не усваивается?
Действительно, с возрастом снижается количество фермента лактаза, который отвечает за расщепление лактозы. Это вызывает лактазную недостаточность, которая сопровождается болями и дискомфортом в животе, вздутием. В таком случае нужно попробовать перейти на ферментированные молочные продукты: сыры, йогурт. Либо выбирать продукты без лактозы.
Если у вас ГЭРБ, беспокоит изжога – запивать еду все же не стоит.
пищеварение начинается уже в ротовой полости при помощи фермента альфа-амилаза. Далее еда попадает в желудок, где смешивается с желудочным соком и переваривается до состояния кашицы (химуса). Затем идет в двенадцатиперстную кишку. Тут-то и начинается процесс всасывания полезных веществ, а клетчатка, вода идут далее по толстой кишке.
Вы можете получить рекомендуемое количество кальция, употребляя в пищу следующие продукты:
• Молоко, йогурт, сыр, вся кисло-молочная продукция и т. д.
• Зеленые листовые овощи: брокколи, китайская капуста.
• Рыба (лосось, сардины).
• Злаковые продукты, обогащенные кальцием (хлеб, макароны, хлопья).
разберемся с кальцием.
Ежедневная норма потребления зависит от вашего возраста.
• Взрослые люди 19–50 лет – 1000 мг/день.
• Женщины 51–70 лет – 1200 мг/день.
• Мужчины 51–70 лет – 1000 мг/день.
• Пожилые люди 71 год и старше – 1200 мг/день.
Помните, что по рекомендации ВОЗ, необходимо употреблять минимум 5 порций овощей и фруктов ежедневно (1 порция = 1 кулак).
Американские рекомендации по питанию 2015–2020 годов ограничивают потребление алкоголя в количестве 1 напитка для женщин и 2 напитка для мужчин в сутки, при этом минимум 2 дня в неделю должны быть свободны от алкоголя. Кроме того, один напиток содержит 14 г чистого спирта, что эквивалентно:
• 148 мл сухого вина 12 % (1 бокал).
• 355 мл пива 5 % (1 пивной бокал).
• 44 мл крепких напитков 40 % (1 рюмка).
«А можно покупать БАДы, содержащие витамин D? И увеличить профилактическую дозу до 5000 МЕ?»
Как для профилактики, так и для лечения должны использоваться лекарственные препараты. Повышать дозировку нет смысла, нам хватит и 1000 МЕ. Если вы очень сомневаетесь, что у вас есть дефицит, – обсудите с врачом необходимость сдачи анализа.
