в день.
12. Кефир натуральный – до 500 г в день.
13. Молоко – до 100 мл в день.
14. Мясо курицы отварное – не более 400 г в день (см. норму потребления белка в сутки).
15. Рыба вареная, запеченная – не более 400 г в день.
16. Бульоны мясные – не более 400 г в день.
17. Минеральная вода и зеленый чай – в неограниченном количестве.
18. Растительное масло, желательно оливковое, – по столовой ложке (добавлять в салаты).
19. Грибы – до 400 г в день один-два раза в неделю.
6 Ұнайды
Самый классный день – это завтра.
Завтра мы все займемся спортом, начнем учиться,
ходить в походы, усердно работать, бросим пить
и курить, начнем читать какую-нибудь книгу,
перестанем жрать после шести вечера…
Но как ни проснешься, постоянно, блин, сегодня!
5 Ұнайды
В дальнейшем это приводит к стойкому нарушению пищевого поведения и порождает психологическую зависимость от еды. Нам нужно удовлетворить уже не голод, а потребность в ярких вкусовых ощущениях.
3 Ұнайды
Сколько людей на планете пытаются похудеть! Все уже наизусть знают, что и как надо делать, но почему-то не могут до конца справиться с этой проблемой. Смею предположить, что проблема несколько сложнее, чем кажется. Скорее всего, она заключается отнюдь не в том, что вы много едите, а в том, почему вы едите много.
В том, что именно заставляет вас больше есть или меньше тратить. Проблема не в самом лишнем весе, а в причине, по которой вы его набрали. Не найдя и не устранив эту причину, вы действительно всю жизнь обречены бороться с ее последствиями, а ваш вес будет неизменно расти.
На приеме я часто спрашиваю пациенток: «Зачем вы ко мне обратились? Что вы хотите получить?» В ответ почти всегда звучит удивленное: «Как зачем? Чтобы похудеть! Зачем же еще?» И практически никто не говорит: «Я обратилась, чтобы вы помогли мне исправить нарушения, из-за которых у меня появился избыточный вес».
Человек – не простая физиологическая схема, работающая по принципу «съел – потратил». Как вы уже поняли, эта формула слишком примитивна, и для живой природы она не годится. Методика избавления от лишнего веса только за счет ограничения питания или увеличения физических нагрузок стара, убога и нерациональна – сродни попытке снизить температуру у больного простудой, погрузив его в холодную ванну. Симптомы исчезнут, но проблема не решится.
2 Ұнайды
Старайтесь выбирать именно жирные породы: скумбрию, сельдь (свежую, а не соленую!), семгу, угря, осетра, масляную рыбу.
1 Ұнайды
спаржа, чеснок, фенхель, имбирь, болгарский перец, огурцы, помидоры, кабачок, тыква, баклажан, а также грибы.
Травы, приправы и специи: здесь вы можете разгуляться. Практически не существует ограничений на использование трав и приправ.
…и в каком количестве
1. Огурцы – без ограничений.
2. Свежая и пекинская капуста – без ограничений.
3. Зеленый болгарский перец – 1–2 шт. В день.
4. Редис – до 100 г в день.
5. Кабачки – до 300 г в день.
6. Помидоры (томаты) – ограниченно, не более 1–2 шт. В день.
7. Зелень – да сколько угодно!
8. Лимоны – много вы все равно не съедите.
9. Квашеная капуста – не более 400 г в день.
10. Яйца вареные или жареные – не больше 4 целых штук в день.
11. Творог натуральный – до 200 г
1 Ұнайды
13. Поговорим наконец о еде
Что недоплатишь мяснику,
то переплатишь аптекарю!
Французская пословица
Гений великого итальянского композитора Джоаккино Россини распространялся не только на музыку, но и на высокую кулинарию. На пике своей карьеры, написав более 30 опер, Россини оставил сценические подмостки и полностью посвятил себя хобби. В последующие 30 лет из-под его пера чаще выходили рецепты, нежели музыкальные произведения. Самое знаменитое блюдо «Турнедо Россини» – жареная вырезка с паштетом из гусиной печенки и соусом из мадеры.
Желудок – это дирижер, который управляет огромным оркестром наших страстей. Пустой желудок для меня как фагот, который рычит от недовольства, или флейта-пикколо, которая выражает свое желание в визгливых тонах. Полный желудок – треугольник удовольствия или барабан радости. Есть, любить, петь, переваривать – по правде говоря, это и есть четыре действия комической оперы, которую мы называем жизнью. Тот, кто позволит ей пройти без наслаждения ими, – не более чем законченный дурак», – говорил Россини».
Что вы будете есть…
Перемены еще никому не давались легко. А изменить привычки, которые были вашими спутниками на протяжении долгого времени, еще сложнее. Обычно меня практически сразу же спрашивают: «Что же я буду есть?»
А вот что.
Здоровые жиры:
✓ оливковое масло первого отжима, кунжутное масло, кокосовое масло, жир, полученный из животных травяного откорма, а также масло, полученное из молока животных, питающихся подножным кормом;
✓ кокосы, оливки, орехи и ореховое масло, сыр;
✓ семена льна, подсолнечника, тыквы, кунжута.
Белки:
✓ яйца;
✓ дикая рыба (лосось, сельдь, форель, сардина);
✓ ракообразные и моллюски (креветки, крабы, лобстер, мидии, устрицы);
✓ мясо домашней птицы, свинина, говядина, мясо ягненка, дичь.
Овощи: зеленолистные овощи и салат, шпинат, листовая капуста, брокколи, белокочанная капуста, в том числе квашеная, цветная капуста, брюссельская капуста, китайская капуста, листовая свекла, лук-порей, лук-шалот, зеленый лук, артишок, ростки люцерны, зеленые бобы, сельдерей, редис, водный кресс, репа,
1 Ұнайды
Своим пациентам я обычно рекомендую препарат Reglucol, содержащий хром в форме chromium + GPM complex. Он оказывает неоценимую помощь при переходе на низкоуглеводную диету. Способ употребления: в течение первой недели – по 2 капсулы 3 раза в день; в течение второй недели – по 2 капсулы 2 раза в день; с третьей недели – по 1 капсуле 3 раза в день. Продолжительность приема не менее одного месяц
1 Ұнайды
Согласно нашему усредненному биологическому «расписанию», заниматься такими видами аэробных нагрузок, как ходьба, предпочтительно с семи до девяти часов утра.
1 Ұнайды
.
М = рост – 100 при росте до 165 см.
М = рост– 105 при росте 166–175 см.
М = рост– 110 при росте более 175 см.
1 Ұнайды