Я хочу, чтобы вы взяли на себя ответственность за то, как вы себя чувствуете, что у вас со здоровьем и как выглядит ваше тело. Никакой тренер, даже самый великолепный, не создаст вам фигуру мечты, если тренировка – это единственное средство, на которое вы делаете ставку. Помните, что на одной чаше весов – количество тренировок, а на другой – то, как вы проводите все остальное время. Зачем вам круглые подтянутые ягодицы, если вы на них сидите целый день? Ягодицы – это достаточно функциональные крупные мышцы, которые тренируются в процессе шага, и их форма зависит от того, насколько подвижны ваш таз и тазобедренные суставы. И я не вижу смысла накачивать ягодицы, если вам важна только эстетика, а не функциональность этих мышц.
Стакан теплой воды также позволяет желудочно-кишечному тракту и почкам работать лучше. Добавьте в эту воду сок лимона, так вы будете снижать количество жира в организме, как и бороться с тягой к перееданию за счет растворимых пектиновых волокон лимона.
И еще одна полезная привычка – это выпивать воду перед едой. В одном исследовании выяснили: если выпивать 500 мл воды перед едой, то метаболизм увеличивается на 30 %. А если вода имеет температуру 37 градусов, то метаболизм вырастает на 40 %.
Мозгу требуются три простые вещи: кислород, глюкоза и активность. Важно удерживать в балансе эти три параметра. Это означает, что:
• нейроны должны быть активны;
• нейроны должны потребляться достаточно кислорода;
• нейронам нужна глюкоза.
Именно поэтому нужно добавлять в тренировки упражнения для глаз, вестибулярного анализатора, работать с рецепторами тела и проприорецепцией.
Запомните, мозг очень пластичный, нервная система тоже быстро реагирует, поэтому потребуется всего 2–3 дня дисциплины для того, чтобы ввести новые упражнения в ваш тренировочный комплекс.
добавьте в свой день гимнастику для глаз, играйте в теннис, пинг-понг или гольф.
синий свет – это раздражитель, мозг считывает его наличие как сигнал: «Сейчас день и время бодрствовать».
Парадокс, мы думаем, что если будем меньше есть и больше двигаться, то похудеем. Но это только добавляет масла в огонь, так как организм уже в стрессе от недостатка пищи.
А вы знали, что депрессия – это проблема лобной доли? Ведь лобная доля отвечает за мотивацию, планирование.
зрительно-мануальная (баскетбол, теннис, бейсбол) или зрительно-ножная координация (футбол, легкая атлетика)
