автордың кітабынан сөз тіркестері Я больше, чем моя депрессия. 300 идей, как самостоятельно справиться с тревожностью, апатией, хандрой и другими признаками этого диагноза
София Ромель

Тегін үзінді

Кітап туралы Пікірлер12 Дәйексөздер501 Қазір оқып жатыр1.8K Сөрелерде

Гаухар Есбосиновадәйексөз келтірді3 ай бұрын

Первая ступень – селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) – включает на настоящий момент шесть утренних активирующих медикаментов и один вечерний снотворный антидепрессант – Тразодон. Более старые препараты – Флуоксетин, Флувоксамин и Пароксетин – обладают бо́льшим количеством побочных действий, и в Европе их уже не рекомендуют. К новым препаратам относят Циталопрам, Эсциталопрам – их назначают чаще всего. Также для лечения тревожно-депрессивных расстройств часто назначается Сертралин. Считается, что у него хорошая переносимость, он не влияет на гормональный фон и имеет гораздо меньше других побочных эффектов. Следующая

1 Ұнайды

Комментарий жазу

Ляйсан Туктамышевадәйексөз келтірді4 күн бұрын

По этой схеме нужно проанализировать три-пять ситуаций, тогда вы наглядно увидите, что именно мысли ведут к формированию негативных эмоций и в итоге к результату в виде действия или бездействия. После этого можно переходить к переформулированию и замене мыслей. В дневнике добавляются две новые графы: рациональный ответ и новые эмоции. Эти графы заполняйте после графы о первых эмоциях и мыслях, но перед графой «Результат».

Комментарий жазу

Ляйсан Туктамышевадәйексөз келтірді4 күн бұрын

Пока работаем только с мыслями, а эмоции проработаем чуть позже. Цель этого упражнения – понять, как мысли вызывают наши эмоции. Записывайте каждый шаг.

Комментарий жазу

Ляйсан Туктамышевадәйексөз келтірді4 күн бұрын

можно проанализировать по следующей схеме: • описываем ситуацию; • называем три-пять эмоций, которые вы почувствовали; • анализируем мысли, которые вызвали эти эмоции – здесь возвращаемся на шаг назад при заполнении дневника. Мы называем эмоции до анализа мыслей, но по факту мысли у нас возникают раньше. И именно мысли ведут к формированию эмоций; • записываем действия, к которым привела эта цепочка.

Комментарий жазу

Ляйсан Туктамышевадәйексөз келтірді4 күн бұрын

Дневник мыслей (или протокол СМЭР – ситуация, мысли, эмоции, результат) Каждую мысль в любой ситуации, которая выступает для вас триггером негативных эмоций,

Комментарий жазу

Ляйсан Туктамышевадәйексөз келтірді4 күн бұрын

Упражнения для работы с мыслями

Комментарий жазу

Ляйсан Туктамышевадәйексөз келтірді4 күн бұрын

В целом, все мысли и убеждения можно разделить на три уровня: • автоматические мысли и убеждения; • обычные мысли, которые мы воспринимаем; • глубинные убеждения о себе, мире, людях.

Комментарий жазу

Ляйсан Туктамышевадәйексөз келтірді6 күн бұрын

не просить их сделать это вместо вас.

Комментарий жазу

Ляйсан Туктамышевадәйексөз келтірді6 күн бұрын

Восстановите сон. 2. Отрегулируйте питание. Если аппетита нет, следите за достаточным и регулярным питанием. Если переедаете быстрых углеводов, выровняйте план и режим питания, сбалансируйте полноценное питание в течение дня. 3. Составьте план активности на день и старайтесь следовать ему. Начните делать самые простые домашние дела, потихоньку вводите физическую активность, например прогулки. 4. Напишите список позитивных активностей. Каждый день выполняйте две-три активности из списка, несмотря на то, что пока это не приносит большого удовольствия. 5. Вспомните друзей и родственников, сделайте первые шаги к общению. Начните замечать мир вокруг. Какие-то активности можно делать вместе с близкими,

Комментарий жазу

Ляйсан Туктамышевадәйексөз келтірді6 күн бұрын

Напишите имена хотя бы нескольких людей, общение с которыми вас не раздражает. Я не призываю вас устраивать праздник и приглашать гостей. Пусть пока общение не приносит радости и все сведется к банальному «как дела». Просто попереписывайтесь.

Комментарий жазу