За основу методики данного руководства взят научно доказанный факт: какой бы низкой не была температура среды воздействия на организм человека, он сможет её перенести без вреда для своего здоровья в течении первых 10–15 сек. Доказано, что если даже полить на руку жидким азотом, то в течение нескольких секунд он не причинит никакого вреда. На этом принципе основана современная криомедицина[3], в которой на человеческий организм воздействуют температурами, доходящими до –180° C.
И так первое, что необходимо сделать это пройти тест на холодовую пробу.
Я использую три метода.
Для подготовки к пробежк
Если коротко то к боли! Боль это первое с чем сталкиваешься когда начинаешь преодолевать барьер холода
Когда я чувствовал, что мои мышцы охлаждаются и замедляются а пар изо рта перестает идти я делал ускорение в гору при этом часто и не глубокое дышав.
мороз легче переносится если тело расслабленно, а если напрягаться то становится холоднее.
В этом случае сначала происходит сильное увеличение О2 в крови и сильное защелачивание организма, затем идёт задержка дыхания которое приводит к критическому увеличению СО2 и закислению.
Бутейко называл факторы, которые приводят дыхание в норму и это активные физические упражнения с последующим расслаблением, просто расслабление по средством аутогенной релаксации или медитации, а также закаливание.
Если провести эксперимент и сделать двух минутную гипервентиляцию лёгких и задержать дыхание на вдохе то поначалу не дышать будет сложно, и лишь спустя секунд 10—15 когда углекислый газ накопиться, тело расслабиться, и наступит лёгкость и задерживать дыхание станет проще до момента пока количество угле
Вместе с методом оздоровления Вим Хофа, основанного в том числе и на дыхании, существует и метод оздоровления
