наиболее эффективным методам закаливания относятся: ходьба босиком, умывание холодной водой перед сном и после него, практика дыхательной гимнастики, обтирание мокрым полотенцем, контрастное обливание ног и купание в прудах, речках, озёрах. Использование этих приемов в зависимости от времени года способствует снижению заболеваемости в 1,9 — 2,1 раза.
За основу методики данного руководства взят научно доказанный факт: какой бы низкой не была температура среды воздействия на организм человека, он сможет её перенести без вреда для своего здоровья в течении первых 10–15 сек. Доказано, что если даже полить на руку жидким азотом, то в течение нескольких секунд он не причинит никакого вреда. На этом принципе основана современная криомедицина[3], в которой на человеческий организм воздействуют температурами, доходящими до –180° C.
Научно доказано, что сильный холод вызывает расходование гликогена печени и мышц, что сопровождается гипергликемией. Если холод оказывает постепенное воздействие, то это приводит к гипогликемии. Происходит это из-за постепенного использования углеводов. В след за этим холодовое воздействие изменяет обмен жиров и белков, а также выработку ферментов.
Быстрое воздействие температурами близкими к 0 градусов (окунание в прорубь, обливание на воздухе, холодовые воздушные ванны) поможет повысить силу и выносливость мышц. Для расслабления мышц необходимо длительное воздействие (более 10 мин) при температуре около 0 градусов или интенсивном воздействии но очень сильного холода (до минус 180 градусов).
Холод может регулировать тонус мышц. С помощью холодового воздействия можно снять мышечный спазм или наоборот повысить тонус мышц. Воздействие зависит от интенсивности и длительности воздействия холода.
Конечно же скорость теплоотдачи зависит от тсреды в которой находится человек. Так нахождение в воде температурой 20 градусов, охлаждает так же как воздух при 0 градусов.
Вопреки расхожему мнению, температура нашего организма не равномерна. На конечностях она может опускаться до 30 градусов, а стопы так вообще до 26 градусов.
