автордың кітабынан сөз тіркестері  Биохакинг: Перепрошивка тела и мозга

Доктор Лайтман

Питание — это не наказание. Это твой доступ к энергии, ясности и здоровью.
А стратегия — это когда ты сам себе диетолог, повар и исследователь. Без фобий, запретов и срывов.

Поддержка тела, а не борьба с ним.

Принцип 3: Когда ешь — не менее важно, чем что
Интервальное питание — не мода, а физиология.

Принцип 2: мозг ест первым

Принцип 1: еда = топливо и сигнал

Биохакер задаёт себе не «сколько калорий в этом», а «что это скажет моим клеткам?»

Биохакер смотрит на питание по-другому. Это не набор правил «ешь это, не ешь то». Это стратегия, в которой еда — инструмент, а не враг.

Мы привыкли думать, что сон — это просто «время, когда мы не бодрствуем». На деле сон — это биологическая перезагрузка, в которую заложены восстановление, омоложение, эмоциональная переработка, регуляция гормонов и даже «очистка мозга». Да, буквально — в глубоком сне включается глимфатическая система, которая вымывает метаболический мусор из нейронов.

Ложитесь и вставайте в одно и то же время — это стабилизирует внутренние часы.

За 2 часа до сна избегайте яркого света, экрана, кофе, алкоголя и переедания.

Почему мы просыпаемся разбитыми?
Вы чувствуете себя как будто вас переехал автобус? Возможно, вы просто проснулись в середине глубокого сна. Это как вытащить компьютер из розетки во время обновления. Он не включается, не соображает и долго «зависает».