Советы для интеграции в повседневную жизнь Медитацию и дыхательные техники можно выполнять утром, чтобы задать тон дню, и вечером — чтобы расслабиться перед сном.

Комментарий жазу

Вера К.дәйексөз келтірді2 күн бұрын

Основные техники: 4-7-8: вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7, выдох на 8. Помогает быстро расслабиться. Квадратное дыхание: вдох 4 сек, задержка 4 сек, выдох 4 сек, пауза 4 сек. Улучшает концентрацию и спокойствие. Диафрагмальное дыхание: дыши глубоко животом, расширяя диафрагму, а не грудную клетку. Уменьшает тревожность.

Комментарий жазу

Вера К.дәйексөз келтірді2 күн бұрын

Дыхательные техники: как дышать правильно? Дыхание — это мост между телом и умом. Контролируя дыхание, мы можем влиять на нервную си

Комментарий жазу

Вера К.дәйексөз келтірді2 күн бұрын

Закрой глаза и сосредоточься на дыхании. Следи за вдохом и выдохом.

Комментарий жазу

Вера К.дәйексөз келтірді1 апта бұрын

Рекомендуется 2–3 раза в неделю. Мобилизация и растяжка Улучшают гибкость, уменьшают риск травм. Снимают мышечное напряжение, помогают расслабиться. Это йога, пилатес, простая растяжка после тренировки. Баланс между нагрузкой и отдыхом Многие новички ошибочно думают, что «чем больше — тем лучше». Это миф. Перетренированность ведёт к усталости, снижению иммунитета, ухудшению сна и настроения.

Комментарий жазу

Кітаптан алынған дәйексөздер Биохакинг: Перепрошивка тела и мозгаавтор Доктор Лайтман

Кітаптан алынған дәйексөздер Биохакинг: Перепрошивка тела и мозга
автор Доктор Лайтман