Кітаптан алынған дәйексөздер Биохакинг: Перепрошивка тела и мозга
автор Доктор Лайтман

Мозг и нервная система. Во время движения в мозге выделяются нейротрофические факторы (BDNF), которые стимулируют рост новых нейронов и улучшают когнитивные функции.

Комментарий жазу

Алёна Н.дәйексөз келтірді5 күн бұрын

Краткие движения в течение дня важнее одного большого похода в зал раз в неделю.

Комментарий жазу

Алёна Н.дәйексөз келтірді5 күн бұрын

Важно не количество, а осознанность: ешь, когда голоден, а не из тревоги, скуки или по расписанию.

Комментарий жазу

Ульяна К.дәйексөз келтірді1 апта бұрын

Днём, если нужно, 15–20 минут дневного сна (power nap) до 15:00. Это помогает «сбросить» накопившуюся сонливость без нарушения ночного сна.

Комментарий жазу

Ульяна К.дәйексөз келтірді1 апта бұрын

Учитывайте, что засыпание обычно занимает 10–20 минут.

Комментарий жазу

Ульяна К.дәйексөз келтірді1 апта бұрын

Засыпаете в 00:00 → пробуждение в 7:30 или 9:00

Комментарий жазу

Ульяна К.дәйексөз келтірді1 апта бұрын

Мы тратим сотни часов на скроллинг, но у нас нет времени просто погулять. Мы вечно откладываем «жить лучше» на понедельник.

Комментарий жазу

Дмитрий И.дәйексөз келтірді2 апта бұрын

Экологические факторы: вредные привычки, загрязнение воздуха, токсические вещества — всё это «переключает» гены в нежелательную сторону.

Комментарий жазу

Дмитрий И.дәйексөз келтірді2 апта бұрын

Психологические факторы: позитивный настрой, медитация и когнитивные практики могут менять эпигенетический профиль и улучшать здоровье.

Комментарий жазу

Дмитрий И.дәйексөз келтірді2 апта бұрын

Образ жизни: здоровое питание, регулярные физические нагрузки, управление стрессом и качественный сон способствуют благоприятной эпигенетической регуляции.

Комментарий жазу

Кітаптан алынған дәйексөздер Биохакинг: Перепрошивка тела и мозгаавтор Доктор Лайтман

Кітаптан алынған дәйексөздер Биохакинг: Перепрошивка тела и мозга
автор Доктор Лайтман