Кардио (аэробные нагрузки)
Улучшают работу сердца, лёгких, кровообращение, выносливость.
Подходят: бег, ходьба, плавание, велосипед.
Как делать: 150 минут в неделю умеренной интенсивности или 75 минут — высокой.
Силовые тренировки
Укрепляют мышцы, кости, суставы.
Повышают базальный метаболизм, улучшают осанку и координацию.
Можно использовать: гантели, эспандеры, собственный вес (приседания, отжимания).
