Биохакинг: Перепрошивка тела и мозга
Қосымшада ыңғайлырақҚосымшаны жүктеуге арналған QRRuStore · Samsung Galaxy Store
Huawei AppGallery · Xiaomi GetApps

Кітаптан алынған дәйексөздер  Биохакинг: Перепрошивка тела и мозга

Алёна Н.
Алёна Н.дәйексөз келтірді1 ай бұрын
Краткие движения в течение дня важнее одного большого похода в зал раз в неделю.
1 Ұнайды
Комментарий жазу
1. Дыхание 4-7-8 4 секунды вдох — 7 задержка — 8 вы
Комментарий жазу
Вера К.
Вера К.дәйексөз келтірді2 күн бұрын
Советы для интеграции в повседневную жизнь Медитацию и дыхательные техники можно выполнять утром, чтобы задать тон дню, и вечером — чтобы расслабиться перед сном.
Комментарий жазу
Вера К.
Вера К.дәйексөз келтірді2 күн бұрын
Основные техники: 4-7-8: вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7, выдох на 8. Помогает быстро расслабиться. Квадратное дыхание: вдох 4 сек, задержка 4 сек, выдох 4 сек, пауза 4 сек. Улучшает концентрацию и спокойствие. Диафрагмальное дыхание: дыши глубоко животом, расширяя диафрагму, а не грудную клетку. Уменьшает тревожность.
Комментарий жазу
Вера К.
Вера К.дәйексөз келтірді2 күн бұрын
Дыхательные техники: как дышать правильно? Дыхание — это мост между телом и умом. Контролируя дыхание, мы можем влиять на нервную си
Комментарий жазу
Вера К.
Вера К.дәйексөз келтірді2 күн бұрын
Закрой глаза и сосредоточься на дыхании. Следи за вдохом и выдохом.
Комментарий жазу
Вера К.
Вера К.дәйексөз келтірді1 апта бұрын
Рекомендуется 2–3 раза в неделю. Мобилизация и растяжка Улучшают гибкость, уменьшают риск травм. Снимают мышечное напряжение, помогают расслабиться. Это йога, пилатес, простая растяжка после тренировки. Баланс между нагрузкой и отдыхом Многие новички ошибочно думают, что «чем больше — тем лучше». Это миф. Перетренированность ведёт к усталости, снижению иммунитета, ухудшению сна и настроения.
Комментарий жазу
Вера К.
Вера К.дәйексөз келтірді1 апта бұрын
Кардио (аэробные нагрузки) Улучшают работу сердца, лёгких, кровообращение, выносливость. Подходят: бег, ходьба, плавание, велосипед. Как делать: 150 минут в неделю умеренной интенсивности или 75 минут — высокой. Силовые тренировки Укрепляют мышцы, кости, суставы. Повышают базальный метаболизм, улучшают осанку и координацию. Можно использовать: гантели, эспандеры, собственный вес (приседания, отжимания).
Комментарий жазу
Вера К.
Вера К.дәйексөз келтірді1 апта бұрын
Ашваганда, родиола, элеутерококк Адаптогены, снижающие стресс и улучшающие устойчивость. Эффект накопительный, проявляется через 2–3 недели. Работают мягко, подходят при хронической усталости.
Комментарий жазу
Вера К.
Вера К.дәйексөз келтірді1 апта бұрын
Витамин D3 + K2 Почти у всех дефицит (особенно осенью/зимой). Связан с иммунитетом, настроением, гормонами, костями. Идеально принимать с жирной пищей. Дозировка подбирается по анализам: обычно 2000–5000 МЕ. 4. Цинк, селен, йод Нужны для работы щитовидной железы, иммунитета и антиоксидантной защиты.
Комментарий жазу