автордың кітабынан сөз тіркестері  Биохакинг: Перепрошивка тела и мозга

Доктор Лайтман

Ложитесь в 23:00 → ставьте будильник на 6:30 или 8:00

REM-сон (фаза быстрых движений глаз) — активируется мозг, появляются сны, формируется памят

Легкий сон (N1 и N2) — вы засыпаете, мышцы расслабляются, мозг начинает «отключаться».

Глубокий сон (N3) — тело восстанавливается, вырабатываются гормоны, укрепляется иммунитет.

Социальные связи снижают чувство тревоги и одиночества.

Что делать: Делись чувствами с близкими, участвуй в группах по интересам, не бойся просить помощи

Контрастные души или обливания холодной водой активируют парасимпатическую систему и помогают снизить уровень стресса.

Умеренные тренировки снижают кортизол и улучшают настроение.

Биохакеры избегают перетренированности, которая, наоборот, повышает стресс

. Техника «Один раз» (Single-tasking)

Делай по одному делу без переключения на другие.

. Медитация и осознанность

Тренируй способность замечать, когда внимание уходит, и мягко возвращай его к задаче.

Практикуй дыхательные упражнения, чтобы успокоить ум

3. Убери отвлекающие факторы

Выключи уведомления на телефоне и компьютере.

Используй приложения-блокировщики сайтов и соцсетей во время работы.

Организуй рабочее пространство: минимализм и порядок помогают концентрации

. Метод Помодоро

Работай 25 минут полностью сосредоточенно, затем делай 5-минутный перерыв.

После четырёх циклов — длинный перерыв (15–30 минут).

Этот ритм помогает мозгу отдыхать и удерживать внимание