автордың кітабынан сөз тіркестері Как развить стрессоустойчивость. Психотерапия негативных эмоций
Но есть ли смысл обвинять себя и других? Поможет ли вам копание в детстве, которое нельзя изменить? Не лучше ли взять на себя ответственность и работать над собой ради самого себя?
3 Ұнайды
стыд — это следствие рассогласования вашего поведения и ваших же ожиданий. А обида и гнев возникают тогда, когда поведение близкого (в случае с обидой) или чужого человека (в случае с гневом) не соответствуют вашим ожиданиям. Вы также можете злиться, если реальность расходится с вашими требованиями. Но в данном случае нам важно понять, что вы испытываете вину, когда кто-то на вас обижается. Всё довольно просто. Но следует обратить внимание на то, что чем сильнее вы обижаетесь на кого-то, тем сильнее вы ощущаете вину перед кем-то. Проще говоря, чем вы обидчивее, тем яростнее вы себя вините. Но почему? Потому что вы испытываете вину с точки зрения проекции: если вы обижаетесь на кого-то в какой-то ситуации, то вам кажется, что и вы сами должны вести себя соответственно своим ожиданиям относительно другого человека. И если вы себя так не ведёте, то испытываете чувство вины.
3 Ұнайды
Важно понимать, что вы сами принимаете решения. И только вы сами решаете, стоит ли продолжать верить своим искажениям — заведомо ложным представлениям о реальности — и продолжать страдать, или же, опираясь на научно обоснованные данные, менять свою жизнь
3 Ұнайды
Только ваше мышление, ваше отношение к другим людям и ситуациям создаёт ваши эмоциональные реакции.
2 Ұнайды
На своих страничках в социальных сетях люди зачастую создают пафосный образ себя, чтобы произвести впечатление на других. Для этого многие фотографируются с чужим букетом цветов или в чужой машине, однако почему-то не выкладывают фотографии в ужасном самочувствии или селфи с мужем-алкоголиком. Всё это порождает иллюзию успешности чужой и ничтожности собственной жизни, что ведёт к зависти и агрессии. Помимо этого, социальные сети порождают иллюзию внимания к собственной персоне за счёт лицемерия других людей, из-за чего многие из нас попадают в зависимость ото лжи только для того, чтобы поддерживать иллюзию ненастоящего себя. Но те, кто на самом деле счастлив, не кричат об этом на весь мир в социальных сетях.
1 Ұнайды
Я постоянно меняюсь, даже если не замечаю этого. Каждое новое мгновение я становлюсь в чём-то другим человеком. Поэтому глупо придерживаться определённого способа действий только из-за того, что раньше я вёл себя так же. Я могу меняться и менять свою жизнь.
— Я не обязан решать чужие проблемы и принимать слишком близко к сердцу трудности окружающих. Каждый человек может сам о себе позаботиться. Я могу помогать другим людям делом или советом лишь тогда, когда меня об этом просят, но не могу решить всё за них.
— Я способен выбирать различные пути для достижения своих целей. При этом я могу принимать во внимание все идеи по этому поводу, одни из которых будут мне близки, а другие — вызывать отторжение.
Я способен разрешить собственные проблемы самостоятельно и могу позаботиться о себе сам. Я не нуждаюсь в постоянных советах со стороны. Я в состоянии мыслить и принимать решения независимо от наличия или отсутствия поддержки друзей и знакомых.
Даже кажущиеся самыми невыносимыми трудности можно решить. Главное — действовать и упорно идти к своей цели, оставив в стороне прошлые привычки избегания проблем. В противном случае шансов на счастливую жизнь попросту не останется. Поэтому даже если мне придётся совершить больше усилий, чем хотелось бы, в дальнейшем я обязательно буду вознаграждён. Конечно, я не в силах повернуть вспять исторические события, но вполне могу сделать то, что от меня зависит.
Я способен понимать, что мои дела идут не так, как бы мне хотелось. В этом случае я не буду пускать их на самотёк, а предприму нужные действия для исправления ситуации. Даже в те моменты, когда мне кажется, что все неприятности навалились на меня разом, я не стану тревожиться и понапрасну растрачивать свою энергию. При любых обстоятельствах не произойдёт катастрофы вселенского масштаба, и жизнь рано или поздно станет налаживаться.
Только я сам несу ответственность за свои эмоции, поступки и за свою жизнь в целом. Никто не обладает властью надо мной и моими чувствами. Поэтому если день выдался не самым удачным, то только я позволил этому случиться. Но за любые мои достижения я вправе получить приятное поощрение, которое, тем не менее, не является требованием по отношению к другим людям.