Цитаты из книги автора Лев Гончаров Мужчина идет на… Спорт

без отдыха между подходами растёт выносливость, как у марафонцев. Мои клиенты хотят спортивное тело на уровне предела роста мышц, поэтому тренируются с нагрузкой 80% и отдыхают между подходами 3 минуты.

Мышцы растут, как у спринтеров, от нагрузки 80%, а от нагрузки 30%

Когда атлет тренируется с нагрузкой 70–90% от одноповторного максимума, то для следующего подхода нервной системе нужно отдыхать 3 минуты, а часто и этих трёх минут мало. Если нагрузка 30% от максимума, то можно тренироваться кругами.

Любитель на тренировке думает о жизни: «надо не забыть купить памперсы», «как сыграли наши», «как забрать долг», «как выплатить кредит», «а не пора ли менять резину».

Профессионал на тренировке думает о тренировке: «почему подход пошёл тяжело», «как лучше поставить ноги», «а вот при таких углах локтей жать легче».

Любое изменение траектории движения — признак потери контроля, а значит, резкое повышение вероятности травмы.

Чтобы облегчить себе жизнь, новички ломают траекторию движения и положения суставов. В приседаниях они делают кивок вперёд или сводят колени

Строгое исполнение означает полный контроль движения на всей траектории с фиксацией в крайних точках. Строгое исполнение заметно снижает вес штанги и число повторений, но также резко снижает вероятность травмы.

Дома мышцы не могут расти беспредельно, но дома на своих костях можно вырастить 10 кг мышц за год, если юноше от 13–20 лет, и 8 кг мышц, если мужчине около сорока.

любовь — это когда жиреют вместе