Разогрев и разминка
Перед тренировкой тело надо разогреть, размять и «вработать». И это не слова-синонимы.
Тренировать холодное тело очень тяжело, потому что холодное тело — это тугое тело. Обычно тело разогревают лёгкой пробежкой. Для разогрева тела с пульсом 170 минус возраст нужно при нормальной температуре 8 минут.
Когда кровь побежала по всему телу через 8 минут разогрева, тело нужно размять или, другими словами, растянуть. Половина всех травм в силовых упражнениях — это нехватка подвижности в суставах.
Подготовка к рабочему весу
Когда тело разогрето и размято, мозг и мышцы нужно подготовить к рабочему усилию. Чем выше уровень атлета, тем больше времени уходит на подготовку к рабочему весу.
Новичку в жиме лёжа достаточно сделать подход с грифом, и уже следующий подход будет рабочим. У спортсмена-разрядника, который жмёт лёжа больше 100 кг, подготовка к рабочим подходам намного дольше.
