Цитаты из книги автора Александр Мусихин Бояться разрешается. Как психолог работает со страхами

Если человек готов принять страх одиночества, то он должен будет озвучить весьма удручающую мысль вроде:
— Что бы я ни делал в этой жизни, в глобальном плане я одинок.
Это значит:
— Никто не проживёт за меня мою жизнь.
— Никто лучше меня не знает, что для меня правильно.
— Никто не сделает мой выбор за меня.
— Никто не поймёт меня лучше, чем я сам.

борьба с собой уничтожает человека, а принятие себя и любовь к себе обладают феноменальной целительной силой.

Говорите:
— Понимаю, что ты боишься. А я не боюсь, потому что реальной опасности нет. Твои страхи только у тебя в голове.
— Если нужна моя помощь, говори, я сделаю, что смогу.
— Ты не умираешь, это беспочвенный страх.
— Понимаю, что тебе страшно. Но это не опасно для жизни.
— Дыши медленно и глубоко.
Говорите себе:
— Даже если он (она) в панике, я вижу, что ничего страшного не происходит. Никто не умирает.
— Ему (ей) страшно не от того, что происходит что-то опасное. Это беспочвенный страх.

Трёхчастное высказывание, как понятно из названия, состоит из трёх частей.

1. Чувство клиента (Я чувствую то-то…).

2. Повод, событие, из-за которого возникло чувство (от того, что происходит то-то…).

3. Внутреннее значение (потому что для меня это означает, что я…). Клиент озвучивает, что означает для него этот повод, почему на это событие возникает именно это чувство.

Полная схема высказывания выглядит так:

Я чувствую… (эмоция) от того, что… (повод, событие), потому что для меня это означает, что я… (какой? что со мной? какое отношение этот повод имеет к моей жизни?).

— Какие меры я могу принять, чтобы снизить риск?

— Если потери неизбежны, как я могу их минимизировать?

— Как я буду справляться, если нечто страшное всё-таки случится?

Посоветоваться со страхом — значит понять, в чём состоит опасность, о которой он нас предупреждает, и принять меры. То есть ответить самому себе примерно на такие вопросы:

— Чего я боюсь?

— В чём именно заключается опасность?

— Правда ли это опасно?

— Что я могу сделать, чтобы избежать этой угрозы?

— Как я могу себя защитить?

От панических атак, фобий или тревоги, даже очень сильной, вы не сойдёте с ума и тем более не заболеете шизофренией. Это совсем разные вещи.

ают разными.
Не стесняйтесь задавать такие вопросы:
— Чем я могу тебе помочь?
— Что могу сделать для тебя?

Говорите:
— Я буду тебя поддерживать и помогать, сколько нужно, даже если это быстро не закончится.

Говорите:
— Это временно, это пройдёт.
— Даже сейчас тебе лучше, чем раньше.
— Я вижу, что у тебя есть прогресс.
— Сейчас у тебя реже случаются приступы паники.
— Сейчас ты лучше справляешься со своими страхами.