осознанность действительно может стабилизировать внимание.
Социальная сфера – связи и взаимодействия:
1. Мы можем направить свое внимание на других людей, чтобы слушать их и устанавливать социальные связи.
2. Мы можем получать информацию об эмоциональном состоянии других людей и распознавать тон голоса человека.
3. Мы способны поддерживать диалог с несколькими людьми, выбирать из конкретной темы несколько значимых пунктов, а затем оценивать их при наличии противоречий.
Когнитивная сфера – мышление, планирование, принятие решений:
1. Мы следуем за своими мыслями и управляем ими.
2. Отслеживаем обстановку – замечаем мысли, идеи и точки зрения, имеющие отношение к нашей задаче.
3. У нас есть цель, и мы держим ее в голове, понимая, что надо сделать дальше, чтобы приблизиться к ее достижению. Нам удается преодолеть отвлекающие факторы.
Эмоциональная сфера – чувства:
1. Мы можем направлять внимание на собственное эмоциональное состояние. Сначала мы распознаем его, затем оцениваем, влияет ли оно на нашу способность заниматься другими делами.
2. Наши эмоциональные реакции сообщают о нашем самочувствии, и мы понимаем, уместны ли они в данной ситуации или нет.
3. Мы можем корректировать наши эмоции при необходимости.
Наше внимание должно работать так, чтобы мы могли в случае необходимости:
• сосредоточиться,
• подмечать нужное,
• планировать собственное поведение и управлять им.
Чтобы запомнить что-либо, необходимо направить фокус внимания, концентрацию, на то, что вы хотите закодировать. Также необходимо убедиться, что при этом и разум, и тело присутствуют в этом моменте, впитывая информацию, которую вы хотите запомнить.
Почему это происходит? Ответ на этот вопрос находится в одном из простых механизмов работы системы внимания.
1. Теория когнитивной нагрузки
Количество нашего внимания постоянно и всегда направлено на что-нибудь, но используется по-разному, часто не так, как нам нужно.
2. Снижение бдительности
В процессе выполнения любой деятельности эффективность постепенно падает, т. е. снижается бдительность. При этом сильнее растет блуждание разума.
3. Блуждание разума
Это как темная материя обработки информации в сознании, потому что блуждание разума так же невидимо и вездесуще. Его последствием являются спонтанные мысли, которые, в свою очередь, приводят к трем глобальным проблемам:
– ослаблению восприятия;
– совершению ошибок;
– повышению уровня стресса.
Почему это происходит? Ответ на этот вопрос находится в одном из простых механизмов работы системы внимания.
1. Теория когнитивной нагрузки
Количество нашего внимания постоянно и всегда направлено на что-нибудь, но используется по-разному, часто не так, как нам нужно.
2. Снижение бдительности
В процессе выполнения любой деятельности эффективность постепенно падает, т. е. снижается бдительность. При этом сильнее растет блуждание разума.
3. Блуждание разума
Это как темная материя обработки информации в сознании, потому что блуждание разума так же невидимо и вездесуще. Его последствием являются спонтанные мысли, которые, в свою очередь, приводят к трем глобальным проблемам:
– ослаблению восприятия;
– совершению ошибок;
– повышению уровня стресса.
Практики осознанности – ключ к тренировке внимания.
На наше внимание оказывают отрицательное влияние 3 главных фактора: стресс, чувство угрозы и плохое настроение.