Путь к здоровому составу тела и восстановлению энергии довольно прямолинеен: избавиться от жира и нарастить мышцы.
Когда в организме начинается воспаление, он реагирует, снижая уровень энергии, чтобы отдохнуть и восстановиться. Воспаление – это признак того, что в организме что-то не так, и он должен экономить энергию
Усталость – это своеобразный механизм выживания, который включается в ответ на сигналы, что вы находитесь в неблагоприятной среде.
Это помогло ему добавить в рацион много богатых пребиотиками овощей – репчатого лука, перца, лука-порея, кабачков. На обед и ужин мы выбрали гигантские салаты, а также блюда, приготовленные в воке или на противне. Ник запекал курицу, лук, брокколи, морковь, цветную капусту, брюссельскую капусту и пастернак в духовке. Это оказалось простым, здоровым и быстрым способом готовить сразу на несколько дней.
Вне зависимости от того, что именно является причиной стресса – плохая диета, воздействие токсинов вроде ртути или мышьяка, недосып, избыток жира, нарушение циркадных ритмов, повышенный сахар в крови, психологические проблемы или что угодно другое, – на организме это отражается повышенным уровнем воспалительных цитокинов, усилением окислительного стресса и появлением маркеров клеточного повреждения. Митохондрии, в свою очередь, переключаются в защитный режим и уменьшают производство энергии.
Следите за настроением и самочувствием: вы стали счастливее? Терпеливее? Спокойнее? Все это важные индикаторы того, что состав вашего тела становится более здоровым.
Некоторым людям удалось избавиться от диабета, сбросив всего 5 килограммов, потому что им просто нужно было сбросить меньше веса, чем другим. Не забывайте: диабет 2-го типа связан с превышением личного жирового предела, который для каждого человека уникален.
Она стала больше есть в начале дня, соблюдать 10- или 12-часовое «окно» для приема пищи, а также перестала употреблять кофеин после полудня. Через три недели Риа обнаружила, что стала дольше спать, быстрее засыпать и чувствовать себя энергичнее.
Как часто вы слышали фразы вроде «Я так устал» или «Меня так завалило работой», на самом означающие «Я такой амбициозный карьерист и так важен для своей компании, что даже не сплю нормально»?
Когда человек с ожирением соблюдает 10-недельную диету для сброса веса, это приводит к улучшению общего и умственного здоровья, физического функционирования, энергичности и общественной жизни; также он меньше страдает от боли
