Кітаптан алынған дәйексөздер Эмоциональный интеллект. Управлять собой и влиять на другихавтор Олег Калиничев
Самое главное, что нужно знать о наших убеждениях: они являются формой иллюзии, в которой мы живем. Почему иллюзии? Потому что ни одно из убеждений не является правдой на сто процентов. То, что звучит логичным лично для вас, может быть полным бредом для другого человека.
3 Ұнайды
Как говорят, самая искренняя радость — это злорадство.
3 Ұнайды
Способность объединять силу рационального и эмоционального — это не что иное, как эмоциональная компетентность.
2 Ұнайды
Эмоциональный интеллект — способность правильно истолковывать обстановку и оказывать на нее влияние, интуитивно улавливать то, чего хотят и в чем нуждаются другие люди, знать их сильные и слабые стороны, не поддаваться стрессу и быть обаятельным
1 Ұнайды
Так что же нам мешает менять настроение? Ведь мы понимаем, что, если настроение плохое, мы можем вести себя неадекватно, принимать не те решения, упускать возможности и ссориться с близкими.
Что нам мешает встать и пойти прогуляться? Заняться спортом? Посмотреть любимое кино или послушать воодушевляющую музыку? Ну или сделать что-то другое, подходящее именно вам, чтобы изменить свое эмоциональное состояние и не позволить ему испортить ваш день?
Плохое настроение ухудшает наше самочувствие на физическом уровне. Оно провоцирует у нас плохие мысли. Почему же мы не предпринимаем попыток изменить его? Почему пускаем свою жизнь на самотек?
Простого ответа на этот вопрос нет. Вернее, есть, но он вам не понравится. И звучит он так: «Мы не хотим». Просто не хотим. Почему? Потому что плохое настроение, раздраженное или грустное, оправдывает само себя.
1 Ұнайды
Шаг 4. Мыслительная привычка (убеждения, ожидания).
От внешних событий нужно всегда идти вглубь и искать ответы в мыслях. Подумайте, какие установки и убеждения привели к тому, что вы испытали негативные эмоции в связи с происшедшим внешним событием. Если вы злитесь и тратите свою энергию, ругаясь с продавщицей, что это говорит вам о ваших мыслительных привычках? Часто ли вы принимаете агрессию малозначимых людей на себя?
Шаг 5. Оценка привычки (убеждения, ожидания).
Вычислив какую-то привычку, подумайте, работает ли она на вас или против вас. Есть ли у вас повод что-то поменять в собственном мировосприятии? Стоит ли злиться на хамоватых людей и принимать их агрессию на свой счет? Или стоит изменить как-то эту привычку?
Шаг 6. Выводы на будущее.
Рекомендации
1. Первое время можно ставить напоминалки на телефоне. Прозвучал сигнал — значит, пора коротко описать то, что вы чувствуете в данный момент. Я рекомендую установить 10 таких напоминаний в день.
2. Вы можете кратко записывать в телефон информацию для дневника, а вечером, когда ничто не отвлекает, возвращаться к заметкам. Это, кстати, повышает качество сна, помогая убрать руминации — мыслительную жвачку, которая не дает спокойно засыпать.
3. Часто люди записывают от одного до пяти актуальных событий за день. Но на начальном этапе я рекомендую ежедневно делать не меньше десяти записей.
4. Записывайте даже не сильно выраженные эмоции. Они могут дать вам полезную информацию и предотвратить проблемы в будущем. Например, легкое раздражение в адрес любимого человека.
5. Уделяйте больше внимания позитивным эмоциям. Смакуйте их, делайте ярче, прокручивайте в голове. Пусть это станет привычкой.
6. Если вас тревожат события и эмоции из прошлого, я рекомендую использовать методику экспрессивного письма, разработанную Джеймсом Паннебейкером. Этот метод, описанный в книге Паннебейкера «Письменное самораскрытие», показал высокую эффективность. Краткая инструкция выглядит так: возьмите лист бумаги или откройте пустой документ на компьютере. Засеките 15 минут и просто пишите, не думая о почерке и ошибках. Описывайте все, что думали и чувствовали в какой-либо ситуации. Повторяйте это упражнение три дня подряд.
Когда я провожу онлайн-марафоны по развитию эмоционального интеллекта, многие жалуются на требование два раза в неделю отправлять дневник эмоций мне на проверку (иначе я исключаю из марафона). Но после окончания марафона 100 % участников говорят: «Спасибо, что заставили это делать, это изменило мою жизнь!»
Шаг 1. Ваш список представлений об ожиданиях.
Возьмите листок бумаги и напишите на нем все ожидания, которые, как вам кажется, есть у вашего партнера по отношению к вам. Перечислите все то, что он, с вашей точки зрения, ожидает от вас.
Расставьте приоритеты в этом списке: что, по вашему мнению, ваш партнер ожидает в первую очередь, что во вторую и т.д.
Шаг 2. Реальный список ожиданий партнера.
Попросите вашего партнера перечислить все то, чего он ждет от вас.
Затем покажите партнеру свой список представлений об ожиданиях (не указывая приоритетов) и попросите его расставить свои реальные приоритеты внутри вашего списка.
Шаг 3. Обсуждение.
В этом упражнении я предлагаю вам проверить, насколько ваши представления об ожиданиях вашего партнера совпадают с реальностью.
Инструкция
1. Обсудите со своим партнером возможность и удобное время для выполнения этого несложного задания.
2. Пусть каждый из вас составит свой список ожиданий.
3. Сравните, что у вас получилось, чтобы увидеть разницу между реальными ожиданиями и представлениями об ожиданиях.
4. Обсудите различия, которые вы обнаружите.