Так что же нам мешает менять настроение? Ведь мы понимаем, что, если настроение плохое, мы можем вести себя неадекватно, принимать не те решения, упускать возможности и ссориться с близкими.
Что нам мешает встать и пойти прогуляться? Заняться спортом? Посмотреть любимое кино или послушать воодушевляющую музыку? Ну или сделать что-то другое, подходящее именно вам, чтобы изменить свое эмоциональное состояние и не позволить ему испортить ваш день?
Плохое настроение ухудшает наше самочувствие на физическом уровне. Оно провоцирует у нас плохие мысли. Почему же мы не предпринимаем попыток изменить его? Почему пускаем свою жизнь на самотек?
Простого ответа на этот вопрос нет. Вернее, есть, но он вам не понравится. И звучит он так: «Мы не хотим». Просто не хотим. Почему? Потому что плохое настроение, раздраженное или грустное, оправдывает само себя.
С точки зрения эмоционального интеллекта я вижу больше смысла в том, чтобы ставить себе небольшие цели, добиваться их, становиться более умелым, гордым и ставить новые цели. А в процессе постоянно получать дофаминовое и серотониновое подкрепление собственной успешности.
Если у нас достаточно гордости, мы становимся спокойнее и готовы справиться с любым хаосом, который готовит непредсказуемая жизнь.
некоторые психологи считают, что, в принципе, невозможно испытывать позитивные эмоции, не имея целей. Потому что положительные эмоции возникают в привязке к процессу достижения целей и полученному результату.
Когда мы точно знаем, чего хотим, все вокруг превращается в инструмент для реализации этого желания
Как можно научиться определять свои реальные потребности? Очень просто: прислушайтесь к главному барометру — к своим положительным эмоциям.
Приучайте себя не сдаваться и совершать какие-то действия, даже не видя в них особого смысла. Благодаря такому подходу вы повышаете ответственность за свою жизнь и страхуете себя от выученной беспомощности
Оптимистичный понимает, что в происходящих событиях присутствует огромный процент не зависящих от него обстоятельств, и при этом он не устает ценить жизнь и благодарить судьбу за все то хорошее, что у него осталось.
Когда мы обвиняем себя в неудачах, наша самооценка падает, неуверенность растет, а также усиливается привычка принимать на свой счет, о которой мы говорили в прошлой главе.
В ходе одного из экспериментов исследователи просили испытуемых смоделировать определенную эмоцию и фиксировали активность мозга с помощью МРТ. И в тот момент, когда человек мысленно произносил фразу, обозначающую эмоцию, например «Я злюсь», МРТ фиксировало снижение уровня активности этой эмоции.
Это значит, что простое определение эмоций, способность правильно их называть и интерпретировать является основой управления ими. Сказав «Я злюсь», вы снижаете уровень воздействия гнева на себя. Никакой магии. Это и есть первый шаг на пути возврата осознанности в автоматический процесс.
Произнося «Я злюсь», вы занимаете позицию наблюдателя. Вашими действиями теперь руководит префронтальная кора, та область мозга, которая отвечает за контроль поведения и рациональность. Вы переключаетесь от лимбической системы, и ваше поведение становится более «человеческим».
