ереводчик М. Глушкова
Ричард Хайт
Японский секрет спокойствия. — СПб.: Питер, 2023.
ISBN 978-5-4461-2284-4
Не думайте о процессе слишком много, потому что в любой медитации ключом к получению правильного опыта служат чувства, а не разум. Вот ссылка на видео, которое я снял, чтобы продемонстрировать технику вагального дыхания:
https://richardlhaight.com/vagal.Расправляйте свои легкие силой дыхания, пока это доставляет вам удовольствие, а затем выпустите весь воздух так, как вам сейчас этого хочется. Выдохните, замрите, расслабьтесь немного, сделайте для восстановления дыхания столько вдохов и выдохов, сколько вам нужно. Как только будете готовы, совершите е
Если ты сам пытаешься докопаться до сути, то это развивает твое сознание, а оно, в свою очередь, делает из тебя хорошего мастера боевых искусств и более сильного человека.
мысленными картинами о будущем или прошлом или любым другим способом пытаемся отвлечься от ощущения себя в настоящем),
, что современный человек так подвержен стрессам, расстройствам, тревогам, депрессиям, самокопанию и чувству одиночества, во многом объясняется тем, что мы потеряли связь с естественными ритмами природы, теми требованиями, которые она предъявляет к своим созданиям. Наш образ жизни утратил связь с окружающим миром, а наши модели поведения как с физической, так и психологической точки зрения едва ли можно назвать здоровыми.
Из прошлой главы мы уже знаем, что можем осознанно осуществить переход от состояния стресса и бета-волн к альфа-волнам.
Насколько вы напряжены?
• Насколько сильную тревогу вы ощущаете?
• Насколько тяжелым вы себя чувствуете?
• Насколько вы спокойны?
в любой медитации ключом к получению правильного опыта служат чувства, а не разум.
во всех этих открытиях для тибетских монахов не будет, возможно, ничего удивительного, потому что они уже тысячи лет используют дыхание для стимуляции блуждающего нерва и избавления от болезней.
Блуждающий нерв инициирует расслабление тела. У большинства из нас симпатическая нервная система находится в гипертонусе, что приводит к почти постоянному выбросу в кровь гормонов стресса: кортизола и адреналина. Правильное дыхание поможет блуждающему нерву подать сигнал телу о том, что можно расслабиться, стимулируя выработку ацетилхолина, пролактина, вазопрессина и окситоцина.
