автордың кітабынан сөз тіркестері Силовая подготовка студентов вузов
Гиподинамический режим образовательной и повседневной деятельности студенческой молодёжи, высокие интеллектуальные нагрузки и нервно-психические напряжения в процессе семинарских занятий, сдачи зачетов и экзаменов, нарушение суточного стереотипа, режима дня, времени приёма пищи, несоблюдение правил здорового образа жизни приводят к прогрессирующему росту числа заболеваний на старших курсах и увеличению числа занимающихся в СМГ. Ежегодный анализ состояния здоровья поступающих в высшие учебные заведения России показывает неутешительную динамику роста числа студентов-первокурсников с различными отклонениями в деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной, мочеполовой, нервной и других систем организма (В. Л. Кондаков, 2013).
С развитием цифровых технологий и появлением огромного количества профессий, для которых нужен только компьютер и интернет, фраза «малоподвижный образ жизни» стала применима к тысячам работников. В условиях тотальной цифровизации всех сфер жизнедеятельности человека, понятен интерес к инженерным профессиям, которые в настоящее время не мыслимы без работы на вычислительной технике. Специфические условия профессиональной деятельности специалиста инженерного профиля определяются такими факторами как работа за компьютером в условиях ограниченного двигательного режима (малоподвижный образ жизни), высокой степенью нервно-психической напряженности, длительным негативным воздействием компьютера на организм человека и пр. Как правило, инфаркт миокарда чаще всего возникает именно у малоподвижного населения. Всемирная организация здравоохранения представила список причин человеческих смертей во всем мире, используя Международную классификацию болезней,
Предварительно растянутая мышца может, по сравнению с расслабленной и даже укороченной, развить гораздо большую силу
При организации силовой тренировки в статическом режиме следует соблюдать следующие рекомендации по регулированию нагрузки:
Сила напряжения: 95 — 100% от максимальной.
Продолжительность напряжения 6 — 8 с. В некоторых видах спорта до 6 мин (например, удерживание положения «форма яйца» у горнолыжников, специализирующихся в скоростном спуске).
Число повторений: каждое упражнение повторяется 6 — 9 раз при разных углах в суставе.
Уже при легком статическом напряжении (около 50% от максимального) мышца так сильно зажимает свои собственные капилляры, что затрудняется циркуляция крови. Это обстоятельство серьезно препятствует расширению существующих и образованию новых капилляров. При злоупотреблении статическими силовыми нагрузками нельзя улучшить циркуляцию крови и, как следствие, выносливость мышц
Продолжительность тренировки не превышает 20 мин.
В изометрических упражнениях напряжение мышц увеличивается плавно до предельного и удерживается в течение 6 — 8 с.
Например: 2—3 подхода с 5—6 напряжениями. Между подходами отдых 4 — 6 мин. 2 серии с отдыхом 6 — 8 мин.
Целесообразно выполнение изометрических напряжений в позах, соответствующих моменту проявления максимального усилия в спортивном упражнении.
Изометрические напряжения при углах в суставах 90° оказывают большее влияние на прирост динамической силы разгибателей туловища, чем при углах 120 и 150°
При изометрическом режиме работы увеличение силы отмечается только в определенном положении
изокинетической работе как концентрического (удерживающего) характера, так и эксцентрического (уступающего) характера