Часто на переедание вечером нас толкает желание получить больше удовольствия после безрадостного дня. Поэтому обязательно планируйте для себя как минимум одно личное удовольствие на каждый вечер – и это отвлечет вас от еды.
Меньшее количество приемов пищи дает вам куда больше гибкости (ведь не надо планировать 5–6 приемов пищи), меньше мытья тарелок, контейнеров, мыслей, когда бы и где поесть. Чем меньше вы думаете о еде, тем лучше для вас.
СНИЗИТЬ РИСК АЛЛЕРГИЧЕСКИХ И АУТОИММУННЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ МОЖНО, УЧИТЫВАЯ ЧЕТЫРЕ ВАЖНЫХ ФАКТОРА: ДОСТАТОЧНЫЙ УРОВЕНЬ ВИТАМИНА D, МИКРОБНАЯ НАГРУЗКА, СНИЖЕНИЕ КОЛИЧЕСТВА СОЛИ В ДИЕТЕ, УМЕРЕННОЕ ПИТАНИЕ.
ЧЕМ СИЛЬНЕЕ ВЫ ПРОГОНЯЕТЕ МЫСЛИ О ЕДЕ, ТЕМ ЧАЩЕ ОНИ ПРИХОДЯТ. ПОПРОБУЙТЕ ПОШУТИТЬ НАД СОБОЙ И ПОСМЕЯТЬСЯ НАД СОБЛАЗНОМ. ЭТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО СМЕШНО, ВЕДЬ ВЫ – ВЗРОСЛЫЙ ЧЕЛОВЕК, СТРАДАЮЩИЙ ИЗ-ЗА КУСКА ЖАРЕНОГО ТЕСТА С ЖИРОМ!
ЕШЬТЕ ТОЛЬКО ЗА ОБЕДЕННЫМ СТОЛОМ, А НЕ ЗА НОУТБУКОМ ИЛИ НА ХОДУ. ПОСЛЕДНЕЕ ОПАСНО ВЫРАБОТКОЙ УСЛОВНОГО РЕФЛЕКСА, КОГДА ПРИ ВИДЕ НОУТБУКА У ВАС БУДЕТ ПОЯВЛЯТЬСЯ АППЕТИТ.
ПИЩЕВОЕ ОКНО – ЭТО ВРЕМЯ МЕЖДУ ПЕРВЫМ И ПОСЛЕДНИМ ПРИЕМОМ ПИЩИ В ТЕЧЕНИЕ СУТОК. ЧЕМ КОРОЧЕ ПИЩЕВОЕ ОКНО И ДЛИННЕЕ ПИЩЕВАЯ ПАУЗА, ТЕМ БОЛЬШЕ ПОЛЬЗЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ.
Существует много веществ, которые могут стимулировать переедание и тормозить насыщение. К ним относятся соль (натрий), усилители вкуса, ароматизаторы, сахарозаменители, сахар, вещества, образующиеся при копчении и жарке.
